我怎樣才能失去我的大肚子？

多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是人體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。 面對美味的食物，要適度地控制食慾，適度地停下來。

控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 吃清淡的飲食。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 多吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

首先，你需要多運動，燃脂還是靠運動來完成的，多做跑步等有氧運動，堅持每天半小時到乙個小時。 仰臥起坐只能起到收腹的作用，卻不能從根本上解決脂肪問題，脂肪的燃燒是系統性的，所以區域性減脂的說法是錯誤的。 吃完飯後多走動，燃燒多餘的卡路里，晚上不吃晚飯，這一點非常重要！！

睡前2小時不要吃東西！！ 少脂肪多蛋白質的飲食也很重要！

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

第四，坐屈位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 它持續 20-30 秒。

6、扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。

找到原因後，就是開對了藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是控制飲食，減少熱量，第二好的擺脫內臟脂肪的方法就是有氧運動，如果時間允許，還可以加點無氧訓練，第三點是加強腹部肌肉， 沒有捷徑可走，只能多練習，第四。

堅持30天，擺脫你不喜歡的小肚子！

瘦掉大肚子最有效的方法。

全身減去，不要相信區域性減去。

找到原因後，就是開對了藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是控制飲食，減少熱量，第二好的擺脫內臟脂肪的方法就是有氧運動，如果時間允許，還可以加點無氧訓練，第三點是加強腹部肌肉， 沒有捷徑可走，只能多練習，第四。

那就是減掉脂肪，保持健康**

堅持30天，擺脫你不喜歡的小肚子！

今天就分享一套快速減掉腹部脂肪的腹部瘦身運動。

平時盡量不要做那麼多，我個人認為轉呼啦圈的效果不是很大，所以很容易將肚子上的脂肪轉移到臀部，這樣臀部就更難減掉了，控制食物的量，盡量每餐吃一碗公尺飯， 多吃蔬菜和水果，如果可能的話，可以喝水的汁液，這樣還是有效的，

不要坐太久，吃完飯不能坐在那裡。 一定要運動，不要吃太多。

不要喝啤酒。 吃完飯後，你可以平靜你的胃，出去散步並消化它。 沒關係，不要一直坐著，去做就好了。

仰臥起坐，我堅持每天做，從30到80多，效果很好，但是運動後一定要按摩一下，小心變成腹肌。

均衡飲食和運動，如呼啦圈。

閉上嘴巴，去鍛鍊吧！