都說不分青紅皂白的補鈣對健康有害，那麼健康補鈣的原則是什麼呢？

我認為健康補鈣的原則是根據自己的身體狀況，根據更專業的醫生的建議來補充鈣。 比如在我們的日常生活中，因為身體的一些變化和反應，有些人匆匆判斷自己缺少某種維生素、某種元素，然後買藥補充營養，但實際上這種方法是很不科學的，因為維生素和我們身體需要的一些營養素非常重要，但是你無法彌補錯誤， 如果補得太多，會給我們的身體造成很大的負擔。<>

我覺得養生的原則，首先是根據你現在的身體狀況，按照醫生的建議來補充，這樣才是最科學、最健康的方法，就像鈣片一樣，其實在我們的日常生活中很容易買到，你可以在網上或者藥店看到， 而且有不同的品牌，但實際上，它們的效果是比較相似的。<>

最好在我們店裡買，因為導購員或者配藥員，他會問你一些資訊，你為什麼要買鈣片，他們也有一定的專業知識，比如你可以告訴他你現在的情況，現在的情況，讓他替你判斷，這樣會更安全，但是如果你在網上買， 沒有專業人士的建議給你維生素和其他營養補充劑。<>

我們需要注意的不是因為哪樣東西好，我們不考慮自己的條件來補充，這種方式是很不科學的，而且像我們現代人吃得更好，生活條件也比以前有了很大的改善，身體缺乏營養，這種情況比較少見，一般都缺乏某種維生素或者某種營養， 這種情況也需要由更專業的醫生來判斷，或者去醫院檢查才能判斷，如果不著急，就會有很多難以想象的後果。

最基本的原則是以身體健康為主要內容，為了進一步補充鈣質，適當食用水果蔬菜補鈣，不能吃一些亂七八糟的鈣片，不僅不能補充鈣質，而且對身體有害。

健康的鈣補充劑是使用循序漸進的方法從飲食中獲取鈣。 不要盲目購買一些保健品，我們的身體每天吸收的營養是有限的。 所以，只要保證每天的飲食，多喝牛奶、雞蛋等，就已經可以達到補鈣的效果了，每天多曬太陽，也會有助於鈣的吸收。

補鈣的原則是必須服用適量的補鈣，選擇的鈣必須易於吸收。 這是補充鈣質最健康的方法。

健康補鈣的原則是多吃含鈣的食物，盡量少吃一些補鈣的藥物，選擇補鈣的食物最好，多吃蝦皮、海帶等食物。

吃鈣片補鈣的效果其實並不是特別好，因為鈣片不能很好地被人體吸收。 沒有必要等到人體缺鈣的時候再補充鈣，我們在日常生活中也需要補充一定量的鈣。

一些常見的補鈣誤區是，有的家長認為吃得越多越好，有的家長認為單純曬太陽就可以補鈣，其次，有的人會認為孩子的O型腿缺鈣，如果不能走路就會缺鈣，如果不長牙， 他們將缺乏鈣，並且將缺乏微量元素。

有些人對鈣片的依賴性很強，有些人長期補充鈣，補鈣的方式有問題。 許多人認為吃豆腐可以是乙個很好的補鈣劑。

補鈣的方法多種多樣，在各種食物中，肉類是鈣含量最低的一種。 此外，吃太多肉會導致飲食中總蛋白質過多，進而增加尿液中鈣的流失。 但實際上，大多數人對補鈣的方法、廣告或感覺視而不見。

其實，在服用補鈣劑時，我們也應該考慮鈣的吸收和流失。 如果大量鈣流失，補鈣可能根本無效。 這些習慣會加速鈣的流失。

吃太多肉不僅會導致肥胖，還會導致鈣的流失。

<>體內鈣的流失也會增加。 有效的補鈣需要減少運動，以減緩血液迴圈到骨骼，並且骨骼中的鈣很容易被吸收和清除，導致骨質流失，這也會導致骨質疏鬆症。 吃太多鹽的人體內的鈣與鈉一起從尿液中排出。

如果你吃太多的鹽，你會在尿液中排洩更多的鈉，鈣的排洩會增加。 吃得太斜減肥的女孩不多，少吃偏食，常搭配蔬菜和粗纖維食物，高蛋白食物攝入不足。 這不僅不健康，會導致營養不良，而且還會影響骨骼的生長和發育。

有效的補鈣需要經常暴露在陽光下，由於戴帽子、雨傘和日常辦公室生活，人們在陽光下花費的時間更少。 不暴露在陽光下會使維生素D無法合成。 無論你的身體消耗多少鈣，沒有維生素D，小腸就無法吸收鈣。

因此，防曬霜可以有效補充鈣質，但在日曬強度低時，也應該每天15-20分鐘。

除了口服鈣片補充鈣質外，還要注意在飲食中多吃含鈣量高的食物，注意更科學的搭配，還可以進行體育鍛煉、散步、游泳、太極等運動，可以促進身體的新陳代謝，增加骨骼的韌性，促進骨骼生長，提高抗骨折能力。

不要吃得很鹹，或者不注意休息，不能經常熬夜，注意飲食習慣，還要注意生活習慣，這些壞習慣都是不允許的，否則會影響服用補鈣的效果。

不要吃鹹的食物，或者不注意休息，不要熬夜，注意你的飲食習慣，也要注意你的生活習慣。 有些壞習慣是不允許的，否則會影響補鈣。

你不能熬夜，不能吃太多碳水化合物含量高的食物，不能挑食，不能吃太油膩的食物，也不能吃太鹹的食物。

熬夜、不運動、多吃肉、不愛吃蔬菜、吃太鹹的食物，這些壞習慣再也不能有。

1.嘗試通過飲食來改善。 合理的飲食是改善身體各個方面的最佳方法，畢竟這是基礎，合理改善飲食以獲得天然食物中所含的鈣。 2.鈣產品不要太貴，我們應該根據自己的需要來選擇。

因為有些鈣製品是需要對不同人群的才能發揮最大作用的。3.知道自己是否缺鈣，畢竟如果我們不缺鈣，就沒有必要補充鈣。 如果需要去正規醫院做檢測，在當地小醫院做檢測可能不準確。

4.補鈣越多不是越好，要注意我們的吸收效率。 如果補鈣量超過200毫克，我們身體對鈣的吸收率就會降低。

補鈣也需要注意劑量，因為過量補鈣會影響人體健康，正常情況下，根據世界衛生組織的報告，成年人每天攝入的鈣不應超過800毫克，而中國營養學會建議補鈣的含量為： 7 14歲兒童每天不應超過1000 1200毫克鈣， 18-50歲的成年人每天攝入的鈣不應超過800毫克，50歲以上的中老年人每天攝入的鈣不應超過1000毫克。很多專家建議，普通人想要補鈣，應該盡量以食物為主體，最好多吃含鈣量較高的食物，比如大豆、牛奶等，特別是有條件的時候，建議大家每天喝一點牛奶，長期喝牛奶對補鈣很有幫助。

補充鈣質時，盡量選擇飯後，這時胃酸分泌比較充足，鈣的吸收會更好，如果是鈣片，最好咀嚼服用，這樣也有利於鈣的吸收。