大家都說跑步至少30分鐘是有效果的，堅持不下去怎麼辦

您可以從一次 20 分鐘開始，隨著鍛鍊次數的增加逐漸增加到 30-40 分鐘。 若以慢跑為目的**可適當延長，但不建議運動時間超過1小時。

運動強度：運動強度可根據運動中的心率來判斷，運動時心率一般可以保持在最大心率的60%-90%，（成人最大心率=220-年齡，中老年人可降低到180-年齡），一般運動後6-10分鐘心率可以恢復到接近靜息心率， 如果停止運動10分鐘後心率仍未恢復，說明運動量過大;跑步時，也可以根據自己的呼吸節奏來判斷強度是否合適，比如跑步時明顯感到呼吸急促，無法呼吸，即強度過高，最好的節奏就是在跑步過程中有精力微笑和路過的熟人打招呼。

不鍛鍊是不行的，但一定要掌握學位，不能多或少，不能超過自己的能力。 ”

當越來越多的人把運動當成自己的日常習慣時，我們應該更加注意自己身體的紅燈，我們應該了解自己的身體狀況，每年進行一次體檢是必不可少的。 我們鍛鍊是為了健康，而不是為了破壞健康。 不要盲目運動。

只有適合你的才是最好的，才是真正的。

每天執行需要多長時間**？ 做到這兩點，效果不會差。

執行30天！ 300公里。 胖乎乎的晨跑實戰分享。

堅持會進步！

慢跑、呼吸、呼氣。

不，效果不是由運動時間決定的，而是由運動的強度決定的，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪; 高速拆解時，會燃燒糖分。 因此，如果跑得太快，你的身體只會用糖，不會減肥; 但如果太慢，雖然可以繼續燃燒脂肪，但可惜速度有限，恐怕即使跑久了，也不會得到明顯的效果。

在有氧運動的前30分鐘，糖的消耗大於脂肪的消耗，即糖能量供應的比例大於脂肪的比例，30分鐘後，糖和脂肪能量供應的比例形成交叉，然後脂肪能量供應的比例增加， 而且糖能量供應的比例下降，所以不是30分鐘後脂肪被消耗掉，而是30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

1. 跑步與心率有關，跑步先消耗糖原，40分鐘後消耗脂肪 2.其他飲料只是碳水化合物。

專業，咱們不說它的危害，酸奶可以補鈣，鈣可以幫忙**，碳酸飲料可以喝嗎？

3.你一天吃的總卡路里是要計算的，而不是根據你是否餓，無論如何，你一天吃的卡路里不能低於你的基礎代謝。

4.無氧運動是增肌，增肌可以增加基礎代謝，從而減掉脂肪，但這是微乎其微的。

我不知道，但我只知道第一點，只要你跑步，對身體肯定是有好處的。

不要吃太多！ 多運動！ 沒有必要節食或運動到死！

只要運動不少於10分鐘，就是有效的。

不再有規定的運動時間。

比如今天運動十分鐘後感覺有點累，加五分鐘，休息，明天運動十五分鐘，感覺累了就加五分鐘，後天運動二十分鐘，覺得累了，加五分鐘，達到極限後，每天保持半小時。 至於運動後需要補充水分，運動後半小時不宜進食或飲水。 喝。

只要控制好自己的飲食，不要吃高蛋白食物，多做運動，尤其是晨練，記住，不要用各種**茶、**藥什麼的！！ 這不是夢，你能做到，我也能做到。

我覺得說的複製40分鐘是胡說八道，前40分鐘是吃糖什麼的，是不是糖吃完了就完了，身體不需要什麼條件補充？ 這難道不是能量守恆定律的胡說八道嗎！ 說什麼動腦筋，不要因為網上有什麼謠言而發表意見，只要鍛鍊身體，總有用。

和你一樣，我兩年前開始慢跑。

1.建議您進行 Nike+ 或 Goo Dong 鍛鍊、手機上的應用程式，甚至 GPS 儀表都會執行時間線和卡路里。 這給了你乙個跑步目標。

2.在心態上，先告訴自己，不要一直想著效果，就算做不到，跑步對自己也有好處。

3.一定要買一雙好的跑鞋，重量越重越好，重量越輕越好。 人類只有緩衝的膝蓋，如果你沒有好的跑鞋，對膝蓋的傷害是巨大的。

據說曾經扮演唐僧的人總是穿著布鞋跑步，現在連走路都成問題。

4.剛開始跑步的時候，我跑得很快，我記得第一次跑步的時候，我在操場上跑了6圈，跑不動了。 6x400。

5.後來，我才知道，要慢慢找到好的節奏，要有恆定的速度。 事實上，跑步時不累的速度就足夠了。 不要衝刺什麼的，沒有意義。

6.這完全取決於你堅持多長時間，而且通常是不間斷的。 一開始我只能跑 20 分鐘，在 2 週內我能夠跑 10 圈、15 圈。

7.現在我又胖了。 身體真的是吃7分，運動3分。 但是慢跑 10 或 15 公里不是問題。

你的腿沒問題，跑就好了。 跑步和走路暫時沒有用，慢跑是一種有氧運動，需要40分鐘以上，前40分鐘消耗糖分，40分鐘後燃燒脂肪。 當你從跑步到走得更快時，除非你走得更久，否則你的卡路里燃燒就會減少。

您可以從 20 分鐘開始，然後逐漸增加持續時間。

可以先快走，堅持一會兒，再改成慢跑，慢跑時間也是循序漸進的。 這都是關於毅力的，我相信你也能成功。

首先，看看你的身體狀況，如果你太胖了，你應該從基礎開始，從最簡單的步行開始，開始走幾分鐘，然後堅持每天多走一點，繼續積累，然後開始跑步，設定乙個小目標，慢慢地你自己跑步應該有很大的進步， 但也要改變你的飲食習慣，不要吃太多肉，不要喝很多高能量飲料，試一試吧！

多跑，多做事是不一樣的，我一開始也是一樣，現在沒有五公里沒什麼意思，跑步的定義是指陸地動物用腳來移動。 它在運動中被定義為雙腳不同時接觸地面的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

介紹雙倍的進行曲，以規定的姿勢向前奔跑，跑步和行走。

慢慢增加跑步時間，不要一次跑很多，給你的身體乙個適應的過程。

每天執行需要多長時間**？ 做到這兩點，效果不會差。

一般來說，當跑步心率達到有氧運動標準時，持續40分鐘以上才能有更好的**效果。 有氧運動被定義為 110-140 的心率，這意味著您不必在呼吸方面喘氣。 短跑和慢跑十分鐘以上的結合也可以達到最佳效果，其原理是運動後長時間提高新陳代謝率，從而達到最佳效果。

這是乙個可持續的基礎，身體的新陳代謝是分層的，運動的時間與你消耗的食物不成比例，不可能消耗脂肪，一般超過30分鐘，燃燒脂肪。

在跑步機上跑步就是堅持30分鐘以上，否則不會有任何效果，跑步是熱身運動，時間短，不會燃燒脂肪，如果堅持不了，就直接在跑步機上快步走，但不要停下來，走路，休息，再跑，就這樣了。

沒錯！ 所以，慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，而且要花很長時間，而且你必須慢慢跑，慢慢地，然後你跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪，接下來的30分鐘你每分鐘都燃燒脂肪！！

實際上，只要你不坐下，在休息時做伸展運動是可以的。

不會白費——不管你跑多久，只要你燃燒卡路里就好了，它可以幫助你減肥，不要有跑不到30分鐘然後放棄自己的想法。

1.在運動過程中，主要有3種能量來源**，ATP（眾所周知，能量貨幣，少量儲存在體內）、糖原（儲存在肌肉和肝臟中，能量效率快、能量效率中等）和脂肪（可大量儲存在體內，能量釋放緩慢，能量效率高）。

在有氧運動的過程中，我們所說的脂肪消耗，其實就是身體大規模利用脂肪作為主要能量來源，例如

60%。我們的身體會自行調整和利用各種能量，而不是像大家想象的那樣先使用糖原，糖原就用來分解脂肪，但是能量供應資源的百分比變化，從這個角度來看，我覺得通過有氧運動減掉脂肪20-30分鐘以上是有道理的。 在長時間有氧運動的情況下，身體的主要能量供應**無疑是脂肪。

但需要明確的一點是，即使你坐著，你也會燃燒脂肪，只是百分比較小。

2.這就引出了下乙個問題，為什麼不管你跑多久，你都會減肥。 對於大多數人來說，目標是減肥。 減肥是一件非常直接的事情

只要卡路里攝入量低於消耗量，從長遠來看，你不可避免地會減肥。 因此，我們關注的是卡路里燃燒，而不是我在哪個身體中使用了什麼樣的能量儲備。 此外，即使你只跑10分鐘，只消耗大量的糖原，身體仍然會分解脂肪製造糖原或從食物中吸收糖（碳水化合物），以平衡糖原的儲存。

所以，不管你跑多久，只要你燃燒卡路里，就好了，它可以幫助你減肥，不要有跑不到30分鐘就放棄自己的想法。

3.那麼，為什麼跑步者，尤其是長跑者，會瘦呢？ 我想大家都明白主要原因，因為他們一天的跑步時間是普通人的幾倍，消耗的卡路里是普通人的幾倍！

另乙個優點是，身體會比普通人更快地轉向脂肪作為初級能量（經過大量訓練，基本上與基因無關）。 因此，當我們將其用於健身時，最主要的是移動

your butt, work it.而不是擔心我今天跑的是31分鐘還是29分鐘，因為你的汗水永遠不會白費。

這取決於個人的體質，通常以出汗為依據。

如果想燃燒脂肪，最好有30分鐘以上，建議每次花費60分鐘以上。

**主要是燃燒脂肪，運動開始後30分鐘內，主要消耗的是血液中的葡萄糖，後30分鐘消耗儲存在肝臟中的糖原，60分鐘後開始大量燃燒脂肪。

因此，每天一次運動30分鐘的效果不如每2天一次運動60分鐘，也不如每3天連續運動90分鐘。

當然，如果運動強度比較大，上面的時間可能用不了那麼久，劇烈的運動可能會在40分鐘後開始燃燒脂肪，但顯然如果時間太短，效果就不好了。

有很多人想游泳**，但效果並不好，因為每次在水裡的時間太短，不到1個小時就上岸了，因為消耗了大量的葡萄糖，他們產生了飢餓感，吃了一頓大餐後，他們比不游泳更胖。

最好的運動是不太劇烈的運動，但一次可以持續更長的時間，比如游泳、慢跑、遠足、騎自行車等更長的距離，一定要保證時間持續到你開始燃燒脂肪（比如60分鐘以上），然後盡可能延長時間， 這是有效的脂肪燃燒期。否則，前方的艱苦工作將是徒勞的。

應用以上方法，我現在可以很好的控制體重了，很簡單，就是游泳，每天兩個多小時，就算不游泳泡在游泳池裡，我的身體也會消耗熱量，促進脂肪分解，這樣一周就能減掉1-2公斤，建議你也試試。

健美的身體來自持續的鍛鍊，即使每天 10 分鐘也比每天 100 分鐘要好。