久坐不動，總覺得背痛莫名的，怎麼辦？

經常開車或坐在辦公室的人會出現腰痛，如果不及時緩解，容易出現腰肌拉傷。 腰肌拉傷是腰部過度勞累後形成的一種反向疼痛，對腰部的力量影響很大。 那麼久坐不動，腰痠背痛怎麼辦呢？

有哪些有效的方法可以緩解這種情況？ 這些方法絕對有效。

1.按摩。 在傳統中醫中，對腰痛有深入研究，在古代，一般通過按摩技術來緩解。 例如，逆行治療腰痛，站直，在平坦寬闊的地面上倒立行走，不要彎曲膝蓋，自由擺動手臂，放鬆腰部，每輪走150步左右，早上可以走一次，晚上可以走一次。

在走路的過程中，也可以握拳輕輕敲打腰部，握了半個月就能看到效果了。

2.糾正你的坐姿。

腰痛多是由不良的坐姿引起的，所以我們需要堅持正確的坐姿，不斷調整自己的坐姿。 據研究，當需要長時間坐著時，最合適的是身體微微向後傾斜坐著，這樣可以減輕對下背部的壓力，調整受力面積。 此外，還應該偶爾調整椅子的狀態，選擇椅子的高度、扶手和支撐。

3.適當運動。

久坐後，一定要起身活動一下，放鬆腰部肌肉，左右扭腰，然後順時針逆時針旋轉幾次。 練瑜伽是鍛鍊腰部的好運動，不僅可以增加肌肉的耐心，還可以幫助我們疏通全身的穴位和經絡，每週練習四次左右就能看出效果。 閒暇之餘，還可以跑步、做仰臥起坐等運動來強腰，如果沒有時間運動，也可以選擇下班步行回家鍛鍊腰大肌，緩解腰痛。

4.熱敷止痛。

我們通常使用熱敷來緩解普通瘀傷的疼痛，對腰痛也有同樣的效果。 當長時間保持乙個姿勢導致腰部疼痛時，可以準備乙個熱水瓶塗抹在疼痛部位，以促進該部位的血液迴圈，暫時緩解疼痛。 也可以選擇熱水瓶塞，用三層紗布包住開水瓶的塞子，乙隻手握住腰部，另乙隻手用塞子按壓腰部，立即取開約三秒，防止燙傷**，重複這個動作幾十次。

久坐腰痠背痛怎麼辦？ 聽了幾個緩解腰痛的小方法，希望能幫到你。 我們也要注意腰部的溫暖，不要著涼。

不要穿高跟鞋，如果可以的話，選擇負高跟鞋。 最好睡在硬床上，較軟的床不利於腰部伸展，如拔罐、針灸、按摩等。 也可以按照醫生的指示去藥房買一些活血活化、消除血瘀的外用膏藥，可以有效改善區域性勞損引起的疼痛和水腫。

平時坐一段時間起身走動，可以在腰後放個枕頭，坐久了，或者低頭容易引起腰椎和脊柱的不適。

請勿長時間坐著和站立，長時間彎腰或舉起重物，佩戴腰圍保護腰椎，進行小燕飛或五點支撐鍛鍊腰背肌肉，外用軟膏或氣霧劑，口服血液迴圈和止痛膠囊，促進血液迴圈，祛血瘀**， 熱水瓶熱敷到疼痛部位。一般來說，半個月後就會好起來。

我覺得一旦坐久了，一定要站起來動一下，不要久坐不動，這樣可能會引起腰痛，平時也可以按摩一下腰。

您應該站起來並移動活動。 現在的年輕人越來越懶，總是喜歡坐著不起床鍛鍊，但是他們不知道久坐會讓自己的背部疼痛，所以他們不得不站起來活動一下。

您可以適當地移動，經常改變坐姿，或適當按摩腰部以緩解疼痛。

1、腰部肌肉力量較弱，長期坐著會缺乏一定的運動量，體質比較差，腰部肌肉的力量很弱，久坐容易感到疲倦和疼痛。

2.腰部有舊傷，久坐會使身體處於高負荷狀態，如果腰部受傷，腰部肌肉拉傷、扭傷，久坐會使腰部過度勞累，使人感到腰痛。

3.腰肌痙攣，如果久坐後腰痛，要考慮是否是腰肌痙攣引起的，因為長時間保持腰部在乙個位置會導致腰部肌肉痙攣和緊張，導致肌肉損傷，導致長時間疼痛。

長時間坐著工作後出現腰痠背痛是乙個非常普遍的問題，尤其是當現代人的工作時間越來越長的時候，這個問題也越來越普遍。 如果你想背痛，你需要一定的時間和正確的方法。

以下是一些緩解背痛的方法：

1.睡姿。

睡前，有意識地放下枕頭，彎曲膝蓋，讓整個身體放鬆。 這個姿勢有利於緩解背痛，幫助身體得到足夠的休息。

2.鍛鍊。

長時間坐著會使您的下背部肌肉僵硬和鬆弛，而不是緊繃。 適當的運動可以增強下背部肌肉的力量和柔韌性，不僅可以避免腰痛，還可以改善姿勢。 例如常見的瑜伽姿勢，如魚式、駱駝式、倒立式等，可以舒緩腰部。

3.保持正確的坐姿。

不正確的坐姿是下背部疼痛的主要原因之一。 為了保持正確的姿勢，請使用一把好的辦公椅，並確保您的螢幕、鍵盤和滑鼠都處於正確的高度，以避免肌肉緊張和疼痛。 專業人士建議您應該定期起床活動，每小時至少 10 分鐘，並進行腰部伸展運動。

4.按摩與物理**。

按摩可以改善血液迴圈，改善下背部肌肉的狀況，緩解疼痛。 物理學也是一種值得嘗試的方法。 一些醫院和診所提供物理治療，如電療、物理治療、中藥燻蒸等，這些都是有效的方法。

5.注意你吃的東西。

背痛與體重有很大關係。 如果你超重，那麼減肥可能是減輕背痛的一種方法。 此外，保持均衡飲食，多吃蛋白質、維生素C和膳食纖維，對人體健康有益。

除此之外，還有一些家庭提示：

睡前將浴巾放在腰上可以預防和緩解腰痛;

在洗臉盆中洗手時，可以將洗臉盆放在臺面上，以免腰部過度彎曲;

工作時間歇性站立和行走也可以緩解腰部不適的症狀。

結語。 我們的健康需要得到照顧，如果我們一直忽視它，我們將變得無能為力。 當疼痛襲來時，重要的是盡快找到減輕疼痛和緩解身體不適的方法，更重要的是找到消除疼痛的根本方法。

保護你的腰部，以便更好地工作和生活。

網際網絡。

久坐可以通過區域性熱敷或按摩來改善，也可以在座椅上放乙個墊子，這樣可以減少腰痛的現象。 如果症狀嚴重，需要在醫生的指導下使用非甾體抗炎藥**。

你需要做更多的功能性運動，比如仰臥起坐或游泳，這樣慢速的裝備可以減輕腰部勞損引起的腰痛。

上班時可以適當運動：每1 2小時起床活動一次，通過步行或適當的伸展運動來放鬆腰部肌肉，以緩解腰痛。

長時間坐著的上班族有腰痠背痛，可以通過適當運動、矯正坐姿、加強運動來緩解症狀。

1.適當運動。 上班族經常坐在椅子上，長時間保持乙個姿勢，隨著時間的推移，會導致下背部痠痛。 建議每1 2小時起床活動一次，如簡單的走路和清醒動作或適當的伸展運動，以放鬆腰部肌肉，緩解腰痛。

2.正確的坐姿。 長時間坐著或經常保持坐姿會導致腰痛，建議改變坐姿，調整力度，有利於減輕腰痛的症狀。

3.加強運動。 在日常生活中，可以參加體育鍛煉，如跑步、跳繩、健美操、瑜伽等，可以促進身體的血液迴圈，放鬆肌腱，增加腰部的耐受性，從而減少腰痛的現象。

長時間坐著會導致腰痛，這是乙個常見的問題。 以下是一些緩解背痛的建議：

1.保持正確的坐姿：確保您的椅子和長凳高度適合您的身高。 坐著時，背部應直立，雙腳應平放在地面上，膝蓋和臀部應呈 90 度角。 使用腰墊或墊子來支撐您的下背部。

2.經常休息和活動：每隔一段時間，起床走動一下，做一些簡單的伸展運動，如轉脖子、扭腰、伸展背部等。 這有助於緩解下背部的壓力和僵硬。

3.調整您的工作環境：如果可能，請嘗試使用站立式辦公桌或調整高度可調的辦公桌，以便您可以在站立和坐著之間交替。 這有助於減輕下背部的壓力。

4.加強核心肌肉：通過鍛鍊核心肌肉，如腹肌和背部肌肉，您可以增強下背部的穩定性和支撐力。 嘗試做一些簡單的核心練習，如平板支撐、橋牌練習等。

5.注意體重，健康飲食：保持健康的體重可以減輕腰部的負擔。 同時，均衡的飲食有助於為您的身體提供維持骨骼和關節健康所需的營養。

6.熱敷或冷敷：如果您感到下背部疼痛，請嘗試對疼痛部位進行熱敷或冷敷。 熱敷可以幫助放鬆肌肉和緩解疼痛，而冷敷可以減輕腫脹和炎症。

如果您的腰痛問題嚴重或持續，建議諮詢醫生或物理治療師，他們可以進行更詳細的評估並提供個性化的建議，例如身體、按摩或其他適當的建議。

復發性外傷或複雜慢性損傷易誘發外傷性關節炎，區域性物理治療和閉合同時效果好。

通常可以堅持每天用熱毛巾做區域性按摩和熱敷。 每天兩次，每次至少 15 分鐘。 熱敷兩周就足夠了。

效果很好。 應避免劇烈活動，注意休息，加強保暖，避免寒冷和潮濕。

如果不去除炎症粘連病變，疼痛就無法解決，因為疼痛引起的保護性肌肉痙攣，使重心和次級關節轉移。

不穩定。 文音針灸在陳舊關節外傷後的疼痛和功能障礙方面經得起臨床實踐的反覆檢驗。

時間很短，疼痛很快就消失了。 最多隻需要半個月到乙個月就可以完全消除疼痛，疼痛減輕或消除。

可以通過適當的鍛鍊進行功能鍛鍊，以加強關節的穩定性。

坐姿不正確。

如果長時間不動腰，腰部就會僵硬，就像腿長時間不動，被壓迫時的麻木和腎虛一樣。

久坐就會腰痠背痛，這是腰部缺氣血所致。

傳統的 DAO 醫學說疼痛不是。

內部溝通並不痛苦。

久坐，腰部受壓，久久不讓氣血受阻，不通過，會很痛。

久坐是腰椎間盤拉傷、凸起和突出的根本原因。

要恢復它，就需要強身健體，滋養足夠的氣血，加快氣血在身體和腰部的流動，疏通腰部的堵塞，通過體內的熱汗，用汗水排出體內堵塞的垃圾和冷濕， 久而久之，腰氣血運轉順暢，就會恢復。

腰痛是指腰部一側或兩側或中間的疼痛，它不僅是多種疾病的症狀，而且可以作為一種獨立的疾病，在現代醫學上可以看到稱為腎病、風濕病、類風溼病、腰肌拉傷脊柱和外傷， 最好及時檢查，有症狀**。