我怎樣才能克服考試恐慌，沒有達到我應該有的水平？

如何克服考試的緊張感？

考試的緊張程度直接影響知識水平的表現，直接影響考生的考試成績。 這裡有一些克服考試壓力的方法，所以你不妨試一試。

深呼吸：考試前找個安靜的地方，站著，微閉雙眼，全身放鬆，深呼吸，同時默念“1-2-3”，想：放鬆，放鬆。 這會減慢血液迴圈，使心靈平靜，並讓您全身放鬆。

在臉上耍花招：找個稍微偏僻的地方做乙個怪臉，歪嘴扭嘴唇，抬起鼻子眯起眼睛，放鬆面部肌肉。 如果你能面對小鏡子，看到你奇怪的舉止，你一定會笑，所有擔心的念頭都會消失。

精神勝利法：我心想，我一定會成功的，我一定能表現得格外出色，我會在考試中取得好成績。 我在考試中表現不佳，其他人也表現不佳。 相反，它會減輕壓力並保持正常的心態。

現場活動法：由於正常的緊張也會在體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍微活動一下，以散發熱量。 走路、小跑、盪鞦韆、踢腿; 可以握緊雙手再鬆開，讓全身肌肉緊繃放鬆; 在測試過程中，您可以用力扭轉身體的一部分。

這樣，緊張感就會逐漸消失。

閉上眼睛，恢復心靈：閉上眼睛，將舌頭放在上顎上，用鼻子吸氣，穩定表情。 你可以想象乙個人走在僻靜的森林裡，心滿意足。

凝視法：識別遠處的明亮物體，集中注意力，仔細分析和思考其顏色和距離。

漫畫消遣：可以翻閱一些誇張搞笑的漫畫作品，促進心情愉悅，情緒高漲，重拾優越感，恢復自信。

自我暗示：“我已經做好了充分的準備，不會失敗的”，“緊張是懦夫的行為”。

打個比方：“我對考試感到緊張，任何人都對考試感到緊張。 你不妨從容不迫。

想法：當你緊張的時候，想想你成功做了什麼，並回憶起成功的心理體驗，這樣你就會感到非常滿足，從而消除緊張感。

那是因為你對自己缺乏信心，心理素質差。 你應該參加更多的課外活動，放輕鬆。

如果你對應對考試不緊張，首先就是體驗，沒有什麼可害怕的。 另外，我們一定要明白這個道理，緊張能得什麼，什麼也得不到，一次考試也決不了一輩子，所以把道理想說清楚，然後去考試，另外，下面這幾個放鬆的方法，平時一定要多練習，才有用。

自我暗示。 善於運用自我暗示的強化作用。 例如，你可以暗示你今天精神很好，“你確定你會在考試中取得好成績”，等等。

自我暗示應該簡短、具體、肯定，並且要默默地或悄悄地對自己說出來（這樣別人聽不到，也不影響別人的回答）。

呼吸放鬆。 坐在座位上，眼睛微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上，雙腳分開與肩同寬。 然後進行腹式呼吸 3 到 4 次。

吸氣時，用鼻子慢慢吸氣，先擴大到腹部，然後擴大到胸部，吸氣足夠，屏住呼吸，然後用鼻子和嘴巴慢慢呼氣。

1、多注意練習，做好充分準備，是考試中不緊張的主要保證。

2. 給自己積極的心理暗示，我能做到。 我付的錢不比別人少，而且我能在考試中取得好成績。

3.糾正心態，正確看待測試結果。 考試的主要目的是找出自己的缺點，遇到不知道的問題也不會緊張。

4.準備好考試所需的文具等東西，以免考試找不到時著急，只會增加緊張感。

閉上眼睛休養生息，如果考試中緊張，這個時候不要太著急，不妨選擇閉上眼睛，讓自己的情緒安定下來，然後想象自己身處森林中，緩緩呼氣，心情自然會好很多。

神經反應越加重，因為通常大腦只接受一些積極的詞語，而心理暗示應該選擇一些積極的詞語，比如放鬆。 你也可以嘗試做深呼吸的放鬆訓練，當你感到非常緊張時，深呼吸。

考試前一周，家長陪孩子適當運動，聽光**，放鬆心情，分散注意力，給孩子講一些有趣的笑話或幽默的話題，讓孩子在考試前放鬆和緩解焦慮。

我親身體會過，考試前要想不緊張，可以先深吸氣再呼氣，這樣十次就能緩解一些緊張。 當然，這種方法並不適合所有人，需要在考試前根據個人情況和心理素質進行調整。 或者你可以用一種自我暗示的方法，就是考試前，默默地想，我能把你我做到最好等等，其實考試前不緊張的方法有很多種，自我暗示、激勵、考前放鬆都是可能的。

克服考試緊張感的方法是：自我心理暗示，聽光**緩解壓力，保證充足的睡眠。

1.自我心理暗示：考試前，因為擔心自己打不好而緊張，會很焦慮。 但是，越是焦慮，越容易打得異常，可以不斷在心理上暗示自己複習好了，相信自己可以發揮出正常水平，提高信心。

2.聽光**緩解壓力：如果候選人比較外向，也可以通過聽光**來緩解壓力。 因為可以讓自己暫時忘記考試的壓力，讓自己放鬆一下，在進入考試之前深呼吸。

3、保證充足的睡眠：考試前一周大腦應充分休息，這樣大腦才能靈活清醒。

因此，有必要每天定期學習，確保充足的睡眠。 克服考試緊張的方法有很多，可以根據自己的情況選擇，建議不要過於緊張，考試不是全部，只要盡力而為。

緩解考試緊張的方法：

1、正確認識，客觀理性地分析自身情況，定位自己，以平淡的心態迎接。

2.積極的自我暗示。 在考試前樹立“相信自己，我能做到”的觀念，對保持良好的應試狀態起到積極的作用。 這不是盲目的樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。

3、深吸一口氣，靜下心來消除分心，慢慢深呼吸，吸氣時慢慢深腹，吸入丹田，屏住呼吸5秒再慢慢呼氣，重複幾次。 這種方法經常用於瑜伽，是緩解壓力的好方法。

4.轉移注意力。 當你感到壓力大，放不下的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散步、吃飯、聽**等，但不建議做劇烈運動，或者完全放棄複習的完全放鬆。

5、合理飲食休息，保持充足睡眠，不要“夜駕車”。

緩解心理壓力的方法：

1）自我訓練法：要回顧歷次考試的成功經驗，通過內部辯論分析消極意識的非理性因素。

2）放鬆訓練方法：你可以找一些舒緩的磁帶、特殊的訓練磁帶或想象中的放鬆計畫，在家訓練自己。

3）系統脫敏**。考試焦慮在某種程度上是對考試中某些情況過於敏感的結果。