如何克服跳高恐懼症，如何克服對跳遠的恐懼

跳高恐懼症？ 而這種疾病呢？ 我只聽說過恐高症，房東讓我們看看。

順便說一句：房東，你跳下來有多高？

1.了解自己的恐懼**：首先要弄清楚你害怕跳遠的原因是什麼，是因為缺乏自信、害怕受傷，還是其他原因。 只有冷靜下來或緩解恐懼**，才能有針對性地解決問題。

2.逐漸暴露自己：逐漸讓自己暴露在跳遠的環境中，可以從小步開始，比如先站在跳板上，然後慢慢向前移動，直到達到跳躍的位置。 這樣，你可以逐漸增加你的信心和勇氣。

3.做好準備：在做跳遠之前，你應該做好充分的準備，包括熱身、伸展運動等。 這降低了受傷的風險，同時也提高了您的信心。

4. 尋求幫助：如果您無法克服恐懼，您可以尋求專業幫助，例如教練或輔導員的指導和支援。

5.不斷練習：最重要的是不斷練習，只有不斷練習，才能逐漸克服恐懼，提高技能和信心。

害怕跳遠的原因

1.缺乏自信：對於不擅長運動或沒有接受過專業訓練的人來說，跳遠會讓人感到非常困難和具有挑戰性。 缺乏自信會導致害怕失敗和嘲笑的心理障礙。

2.害怕受傷：跳遠是一項高強度的運動，很容易導致身體受傷。 對於那些害怕疼痛和受傷的人來說，跳遠可能成為一種心理負擔。

3、過分關注失敗：有些人過分關注失敗的可能性，擔心自己無法完成跳遠，或者失敗後會受到別人的嘲笑和批評。 這種對失敗的過度關注會導致對跳遠的恐懼。

4.童年經歷：童年經歷也可能對跳遠的恐懼產生影響。 在童年時期遭受體罰或其他形式的懲罰會導致恐懼和對運動的抵制。

恐高症是焦慮症的一種表現，當患者進入高海拔環境時，也會出現非常焦慮的症狀，如飢餓和恐慌、胸悶、雙腿無力、臉色蒼白等反應，主要是由於高度緊張、恐懼、害怕墜落到空中。

很多人知道自己有恐高症，卻不知道如何克服，認為克服是極其困難的。 其實這其實也沒那麼難，心理學上有一種方法叫“系統崩潰模具鬥敏”，可以幫助人類克服“恐高症”。

什麼是“系統脫敏”？

事實上，它的意思是“通過作業系統以適度的方式逐漸減少你的焦慮”。 由於“恐高症”的本質是焦慮症，如果你能消除你的恐高症，你的恐高症就會得到解決。

1.放鬆你的身體。

如果你的身體處於緊張狀態，則意味著你非常焦慮，這對恐高症非常不利。 因此，恐高症的第一步是先幫你放鬆身體，你可以用“漸進式肌肉放鬆練習”來放鬆你的身體。

這種方法由埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）於1938年發明，至今仍廣泛用於普通心理學。 這些練習包括放鬆全身的肌肉群（例如，手、臉、腿等），以確保您達到深度放鬆的狀態。 這個練習可能會占用你的前 5-6 節課。

通過練習，您可以確保您始終處於放鬆狀態。

2.建立乙個小組來磨練焦慮水平。

在你完全放鬆之後，系統脫敏進入第二步：建立焦慮的層次結構。

在**老師的指導下，你寫下你的恐高清單，其中必須至少包含5個專案。

然後，您對每個專案進行評分（最多 10 分表示您的恐懼程度非常高; 至少 1 表示你有輕微的恐懼，但恐懼程度不會太高）並寫下你對此的感受。

3.淡入淡出。 根據行為心理學家沃爾普的說法，在此期間不要立即直接接觸真正的恐懼場景實際上對減少患者的恐懼非常有幫助。 通過描述和想象恐懼場景，可以達到同樣的效果。

因為你的恐懼症源於你的想象力，所以採取同樣的“以毒抗毒”的方法可以消除你的恐懼症。

恐高症是可以克服的。

恐高症是一種心理障礙，可以通過自我調整來改善，通常可以通過心理行為或暴露來改善。

1.心理行為**。

主要通過心理干擾調理的方法進行改進，可以達到輔助病褲調理的效果，也可以讓患者從平地階段開始，然後逐漸離開離地面的距離，有利於患者有乙個適應過程。

2.暴露**。

最主要的是讓患者直接站在比較高的位置，然後慢慢適應，通過克服方法達到對抗無聊和改善恐高症的效果。 一開始，患者可能會出現心率加快或驚慌和震顫，這是正常現象，一般來說，通過適當的調整可以改善效果，因此無需太擔心。

在日常生活中，患者也需要更加注意休息，合理安排近期時間，保證充足的睡眠，通常避免心理壓力過大或精神緊張過大。 （但如果孩子反應強烈，不要勉強孩子，慢慢引導孩子）。