頸椎和胸椎不好，哪些體式不能做瑜伽

它應該有效。

具體來說，應該按照瑜伽老師的指導進行。

1.樹木變形的平衡運動：改善協調性，改善平衡性，塑造腿部線條，軟化脊柱。 經過乙個月的練習，我的平衡能力迅速提高。

2.幻影姿勢：鍛鍊腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良姿勢。 要養成挺胸抬頭的習慣，要培養氣質，關鍵是要有一根舒適的脊椎。

3.鴿子姿勢：脊柱扭轉練習，胸部向上和頭部向上，正確的姿勢。 這個動作需要高腰力和扭力，所以不要著急，堅持最大化，慢慢提高。

4.駱駝式：向後彎曲動作，拉長頸線，美化胸線，鍛鍊脊柱。 這個動作慢慢做，還需要腰部力量，做完後總會有腰痛，建議從半駱駝姿勢開始練習。

5.貓咪姿勢：鍛鍊脊椎，調節內分泌，美化身體。 這個動作比較經典，對女性很有好處，建議每天睡前都做，這樣會越來越好看。

6.老虎式：鍛鍊脊椎，美化身體。 比貓咪的動作深一點，脊椎很舒服。

7.魚式：鍛鍊脊柱，提高腰部力量。

脊柱扭轉加強牛臉坐角山姿勢鴕鳥姿勢駱駝姿勢斜板弓姿勢全蝗蟲姿勢輪鱷魚姿勢。

胸椎是上半身運動的中心，需要良好的運動範圍，在訓練不當或缺乏訓練的狀態下，往往會變得僵硬，需要加強運動範圍。 如果胸椎沒有很好的柔韌性，那麼腰椎和頸椎會補償運動時運動範圍的增加，然後就會發生慢性損傷。 因此，胸椎具有良好的柔韌性，可以大大降低腰、頸、肩痛的發生率。

對於頸椎病患者，可以採用一些瑜伽動作來加強頸部、肩部和背部的肌肉，從而減輕頸椎的受力。 盡可能伸展雙腿，吸氣時將頭向後傾斜，完全伸展前側，手臂垂直於地面，呼氣時慢慢放鬆頭部，恢復到原來的正常位置。

你可以像哈巴狗一樣做這個動作，在這種情況下，雙腿盡可能分開，上半身向下，雙手放在地上以保持背部伸展，吸氣時雙手垂直生長，頭部抬起，呼氣時頭頂由肘關節和腳支撐作為中間力， 保持腰部伸展，如果這種情況感覺太困難，可以稍微彎曲雙腿以減輕韌帶的壓力。

你可以做阿丹拉姿勢，在這種情況下，你可以跪在地板上，把手放在大腿上，吸氣，呼氣，慢慢地將身體向後移動，使頭頂逐漸接觸地面，雙手交叉在胸前。

舒緩頸椎的瑜伽姿勢是雙手抱頭，將頭向後傾斜，這被稱為掌頭對抗法，可以鍛鍊頸椎。 您也可以嘗試用頭部做包裹動作，輕輕擺動頭部以放鬆頸椎。 鍛鍊頸椎的動作有很多，但不應該侷限於瑜伽，還應該用手捏住頸椎，這樣也可以緩解頸椎的疼痛。

瑜伽是乙個中文單詞。 瑜伽起源於古印度。 所謂現代人的瑜伽，主要是一系列修身修身的方法。

練習瑜伽可能不會像平時的有氧運動那樣消耗那麼多的熱量，但堅持正確的瑜伽姿勢來改善姿勢和氣質的效果會非常重要，非常適合不喜歡高強度運動但又有健身需求的女性朋友。

練習一段時間後，你會發現很多朋友，體重變化不大，但有些人已經說你瘦了，甚至看起來更高了，可能是姿勢變得挺拔了，身體變好了，每個地方的尺寸測量都用尺子測量， 你會知道的。長期練習瑜伽的人，一般都是勻稱修長，也很棒，這也與瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的變化有關。

但是脊柱和頸椎不好的人可以練習瑜伽嗎，據專家介紹，這種人也可以練習，只要注意練習的姿勢即可。

在人類抬頭時，正常曲率是生理前曲率的 25°，肌肉和骨骼處於平衡狀態。 如果頸椎的彎曲發生變化，一系列的頸椎疾病就會隨之而來。 頸椎挺直，頸部神經可受壓，血管扭曲，身體部位供血不足，症狀輕微的是頸部，肩部痠痛難受，嚴重者手會麻木。

頸椎患者過度伸展運動，相當於拉扯一根快要斷裂的橡皮筋，不僅做不到，反而加重了病情。 就醫學理論而言，當人體直立且眼睛水平時，頸部受力最小。 在整形外科醫生看來，小運動可以嘗試，過度伸展需要謹慎，並不是所有的頸椎患者都適合做瑜伽運動，姿勢錯誤或過度伸展，頸椎病容易加重。

如果你的頸椎不好，你可以練習瑜伽嗎？

2020-01-15 13：21收聽：77829手機觀看。

音訊內容。 頸椎不好的人可以練習瑜伽，頸椎病最常見的症狀是頸部和肩部痠痛和功能障礙。 適當的運動可以促進肩部區域的血液迴圈，有助於排出體內的水分，可以緩解肌肉緊張、肌肉痠痛、關節僵硬，一些瑜伽姿勢可以幫助緩解症狀。

頸椎較差的人要調整坐姿和站姿，不要長時間低頭，不要長時間站立，注意頸椎的寒暖，做聳肩運動和公尺飯運動。 當區域性症狀出現時，可以選擇理療、熱敷、按摩，按摩促進血液迴圈，減輕症狀，睡覺時不要把枕頭放得太高，應多吃富含蛋白質的食物，補充蛋白質，可以增加骨骼的靈活性。

一般來說，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，每個人的柔韌性和體質都不一樣，但大部分動作都需要最大的伸展才能達到最大的緩解效果。

但是，如果患者患有頸椎病，頸部平時活動較少，頸椎就不健康，突然頻繁練習肯定會很痛苦，如果繼續練習不正確或過度練習，更容易加重病情。

因為當人體處於視線水平時，頸椎的正常曲率是25°生理前曲，肌肉和骨骼處於平衡狀態。 一旦頸椎的曲率發生變化，一系列的頸椎疾病就會隨之而來。 當頸椎彎曲變直時，頸部神經會受到壓迫，血管會扭曲，身體的區域性血液供應就會不足。

頸椎病患者過度拉伸，相當於拉扯一根快要折斷的橡皮筋，不僅無法改善，反而加重了病情。 在瑜伽運動中，人體的肩膀、頸部等部位長時間固定在非生理舒適的姿勢，頸椎會受到不均勻的壓力，在伸展過程中，身體一側的肌肉處於緊張狀態，壓力過大， 此時，肌肉會出現區域性疲勞，導致痠痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。

因此，有些頸椎病患者不適合練習瑜伽，當然不能一概而論，瑜伽動作中有簡單易掌握的動作，對緩解頸椎病也有幫助，可以促進頸部血液迴圈，在一定程度上緩解頸部肌肉的緊張。

總而言之，頸椎病患者最好在專業醫生的指導下練習瑜伽，千萬不要盲目運動。