一天喝多少牛奶對身體最好，喝幾次，就可以做到不浪費牛奶

作為一種營養價值高的食物，少喝就很難發揮其應有的作用，喝多了就難消化、吸收和利用。 一般而言，成年人每天應飲用400 500毫公升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少約250毫公升，即一瓶（一袋）牛奶。 如果經濟條件允許，最好有三瓶（三袋），即750毫公升左右，但最好不要超過1000毫公升。

簡單來說，“保證一瓶，爭取兩瓶，最好是三瓶，不超過四瓶”。

最好喝羊奶，牛奶只適合小孩子和高山地區的人，如果一定要喝，那就喝酸奶。

我們都知道，喝牛奶對人體的好處很多。 對於不同的人群來說，每天的牛奶攝入量也不同。 對於成年人來說，每天的牛奶攝入量一般控制在300毫公升左右。

1.喝牛奶的好處。

如今，許多人都喜歡喝牛奶，無論他們年輕還是年老。 因為牛奶的營養成分非常高，所以對人體的好處很多。 牛奶中含有豐富的鈣、磷、維生素等營養成分。

因此，它可以幫助我們補充營養，補充鈣質，美白**，增強身體的免疫力。 牛奶含有維生素，因此可以起到緩解壓力的作用。 此外，牛奶中含有色氨酸，可以緩解焦慮和壓力等負面情緒。

每天喝一杯牛奶也有助於骨骼健康。 這是因為牛奶含有鈣，鈣是骨骼生長和健康所必需的。 此外，它還有助於控制體重。

因為牛奶含有豐富的蛋白質，所以會增加人的飽腹感，使人長時間不感到飢餓。 因此，它有助於控制體重。 而且，牛奶中含有豐富的鈣質，可以很好的預防骨質疏鬆症，尤其是對於一些中老年人來說。

牛奶對睡眠也有鎮靜作用，睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠。

技巧。 雖然牛奶營養豐富，但必須適量食用。 不要貪婪，它會造成某些不健康的影響。 將牛奶的每日攝入量控制在400 500毫公升左右就足夠了。 <>

然後，盡量不要空腹喝牛奶。 空腹喝牛奶往往會讓我們食慾不振。 在喝牛奶前後乙個小時左右，盡量不要吃一些酸性水果。 以上只是我個人的看法。

成年人每天可飲用約250 300毫公升牛奶，可維持健康、提高免疫力、補鈣、改善睡眠質量、保護胃黏膜。

大約是250毫公升到500毫公升，不要一次喝太多，否則脂肪含量會越來越高，你可能會變得超重。

最佳攝入量是每天300毫公升牛奶，以補充身體所需的營養和能量。

1.每天喝牛奶三次，每天的量不應超過1000毫公升。

2.最好在午餐後半小時。

最好喝蒙牛奶乙個小時左右。

3.一般來說，最好在晚餐後半小時或睡前半小時喝牛奶。

4、早餐後喝牛奶可以保證人體一天的營養; 晚上喝牛奶不僅可以幫助你入睡，還可以幫助你的身體吸收營養。

由於BAI牛奶中含有必需脂肪酸、卵磷脂、鈣、鐵等微量元素和脂溶性維生素A、D、E等，長期以來一直被視為優質廉價的營養補充劑，特別是對於忙碌生活的現代人來說，每天一杯牛奶可以達到25%的補鈣，以及每天所需的維生素D， 這確實是一種更方便的補充營養的方法。然而，牛奶雖然營養豐富，但喝太多牛奶並不一定是一件好事，近年來的多項研究表明，過量飲用牛奶有以下三大弊端。

1、喝太多牛奶會加速骨鈣流失：美國哈佛大學在2003年進行的一項長達18年的研究發現，多喝牛奶並不能降低骨質疏鬆性骨折的發生率，也就是說，牛奶與骨質疏鬆症之間沒有密切關係。 牛奶確實可以補充鈣質，但攝入過多的動物蛋白，如牛奶、肉類等，會加速骨鈣的流失。

沃爾特，哈佛大學營養系主任。

成年人應確保每天喝一瓶牛奶（每瓶約250毫公升），力爭兩瓶，最好是三瓶，不超過四瓶。

據營養專家介紹，牛奶作為一種營養價值高的食物，少喝就很難滿足營養需求，喝多了也不容易消化吸收，所以每天喝的牛奶量要根據年齡、工作消費和經濟條件來確定。 一般來說，成年人最好保證每天250毫公升左右的牛奶是一瓶（袋）牛奶，力爭喝400-500毫公升的牛奶，如果經濟條件允許，最好喝750毫公升，但不應超過1000毫公升，即四瓶（袋）。

牛奶是一種基本食物，一般建議一日三餐後飲用。 早餐最好每天喝一瓶，早晚一天兩瓶，也可以根據自己的習慣在三餐之外喝牛奶，但不宜空腹喝牛奶。

早、中、晚一包就夠了，不然容易奶中毒【滑稽】。