腰椎不穩有哪些練習？

如果腰椎不好，可以每天做燕子飛的動作，堅持每天倒著走，有利於椎體放鬆和鍛鍊，緩解疲勞。

瑜伽、舞蹈可以改善身心疲勞，改善姿勢。

還有其他適合女生鍛鍊平衡的運動，也有瑜伽和舞蹈中可以鍛鍊平衡的運動。 我不記得主要細節了。

腰椎不穩可能是由於肌肉力量不足或不平衡引起的，適當的運動可以幫助加強下背部肌肉，提高腰椎的穩定性。 以下是一些治療腰椎不穩的練習：

腹部肌肉鍛鍊：加強腹部肌肉可以提供核心穩定性並減輕腰椎的負擔。 嘗試腹部運動，如仰臥起坐、平板支撐、仰臥起坐等。

背部肌肉鍛鍊：加強背部肌肉有助於保持正常的身體姿勢，提高腰椎的穩定性。 您可以做俯臥撐、倒立或倒立。

骨盆傾斜練習：躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，輕輕向上推骨盆，將臀部抬離地面，保持幾秒鐘，然後放下。 這有助於加強臀部和核心肌肉，並改善腰椎的穩定性。

平衡練習：做平衡練習可以鍛鍊腰部周圍的肌肉，增強穩定性。 例如，單腿站立、閉著眼睛站立等。

瑜伽和普拉提：這些運動強調核心肌肉的控制和穩定性，適合提高腰椎的穩定性。

運動前，最好諮詢醫生或專業物理師，以確保您選擇正確的運動方法，避免加重腰椎問題。 同時，運動時要注意正確的姿勢和動作，避免用力過猛或錯誤的運動方法。 如果您在運動過程中感到任何不適或疼痛，應立即停止並諮詢醫生。

平衡支點，三點支點。

11.走。

步行可以鍛鍊腰部、臀部和下肢的肌肉力量，增強四肢和軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理彎曲。 走路時，胸部應盡量高，腹部收緊，腳底應先著地，腳底應從腳底過渡到腳趾，以緩衝對膝關節和踝關節的壓力; 最好選擇具有減震功能的鞋子。

2.游泳。

游泳可以鍛鍊下背部肌肉，尤其是蛙泳，脊柱不承受縱鏈航行的壓力，在不斷通氣的過程中，腰部和頸部肌肉不斷活動，肌肉得到鍛鍊和加強。 長期游泳對加強腰大肌和改善椎間盤突出非常有幫助。 建議盡你所能，每週挖土豆和游泳2次以上。

腰椎間盤突出症患者，如有運動，已患有腰椎間盤突出症的患者應及時到正規醫院檢查**。 根據病情輕重，可以選擇保守**，如服用消炎止痛藥、熱敷、按摩、牽引、物理治療等; 微創手術; 開放手術**等。

建議在有規律的前提下進行一些輔助棚冰雹練習。

1.飛燕草。

腰椎不穩和脊椎滑脫的人不能做這個練習。

2.臀橋姿勢。

一套 10 個可以緩解下背部的疲勞和痠痛。

3.蹲。

5 10 組，每次做 1 2 組。

4.木板。

每組保持 60 秒，每組 4 組，組間不超過 20 秒。 患有腰椎疾病的人不能做一些運動，比如倒著走、用身體撞樹等，這對腰椎健康更是不利。

腰椎退行性變、腰椎不穩定、L3 4、L4 5 和 L5 S1 椎間盤外周隆起、L5 S1 椎間盤後疝、雙側神經受累。

我不知道這份報告的不穩定是什麼意思？ 我們在醫學上有滑坡！

對於你的情況來說，應該是之前扭傷加上現在的工作合併導致的腰椎間盤問題！ 這種由外力形成的陣型，應該叫創傷性後遺症！

你提到你不能在下背部發力，當你用力時會很痛。 長時間站立或坐著時，下背部會出現不適。 明顯的腰椎間盤問題和腰肌損傷。

你需要做的就是加強你的鍛鍊，但你需要有學位，不要過度，而且有打籃球這樣的劇烈活動，盡量儘量減少接觸！ 讓電腦遠離！ 試著盡可能少地站立，盡可能少地坐著！

或者是工作和休息相結合，盡量不要長時間保持乙個姿勢。 還有把床換成硬床，平床！ 保持腰部溫暖！

純粹的徒手格鬥！ 如果您有任何問題，請隨時提問！

腰肌拉傷，腰椎不穩，怎麼辦就是增強腰椎的穩定性;

如果久坐，長時間彎腰，腰部肌肉和韌帶會被動拉長，肌肉韌帶拉傷後腰椎會不穩定;

現在最主要的是保養和鍛鍊，不要久坐，不要長時間彎腰，不要睡在柔軟的床上，然後鍛鍊腰背肌肉

你說的不穩應該是指腰椎不穩，醫學上是指不穩的腰椎過度伸展通過屈曲X線檢查，對於L5 S1椎間盤突出向後，雙側神經受累，我們常規的**方案是腰椎後路減壓融合內固定，患者只有22歲，非常年輕，罕見， 一般老年人較多。有沒有**，送來看看。

首先要知道的是，這都是生理曲率的問題，說白了就是錯位，骨頭脫位自然會回到原位，所以要矯正骨頭，骨科骨頭減少，別無他法。

吃藥效果比較慢，所以建議還是做**，去正規醫院或者去專科醫院做手復位或微創手術。 這兩種是目前最好和最先進的方法。

很好，每天按摩，不要冷水

臥床休息，硬床，不要站立和長時間坐著，沒有重量。 如果反應不好，建議住院治療**。

請注意，這種疾病的康復對醫院基本上沒有多大幫助。

1. 從簡單的伸展運動開始，逐漸加強腰部力量。 最簡單的方法是站起來向前彎曲，也就是放鬆地站立，然後舉起雙手，手指交叉在頭頂上方，手掌向上，然後慢慢地將上半身和手臂向左和向右彎曲。 需要注意的是，早期接觸不宜魯莽，過度向下按壓，否則運動無益反而會傷腰，應循序漸進。

2、第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲練習。 站立時雙腳略微分開，雙手舉過頭頂，將整個上半身向左彎曲，包括手臂，約30至45度，然後恢復正常並向右彎曲，依此類推。 初次運動也不宜高強度，不要過度扭曲角度，以免造成腰肌拉傷。

3.仰臥起坐也是適合腰部不好的人的運動之一。 你可以設定乙個目標，循序漸進地做，一次乙個部分，然後休息幾分鐘繼續。

4.羽毛球，一種鍛鍊腰部和全身的休閒運動。 腰部不好的人參加全身活動的機會可能較少。 如果天氣好的話，你可以在外面打羽毛球。

做好熱身運動，不要打得太激烈，羽毛球是恢復腰部力量的好運動。

5.最後一種特別適合腰部不好的人的運動是游泳。 在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，游泳的運動對腰椎和脊柱有很好的運動恢復作用。 秘訣在於游泳是一種失重運動，有利於關節運動。

健康，健康，腰椎，運動，運動，腰椎不好怎麼增強腰部力量？ 每天2個小動作，簡單有效。

如果放在上個世紀，七八十年代的腰肌拉傷是由於當時的人們經常做繁重的工作和體力勞動，導致我們的肌肉過度使用而受傷，而現代人的腰肌拉傷則是由於長期久坐不動， 導致腰部肌肉萎縮和無力。

每天做 100 個仰臥起坐，以增強腰部和腹部力量。

看看怎麼樣不好，如果一般比較虛弱，那麼可以適當運動，如果是因為年齡的原因，可以選擇補鈣

仰臥起坐知道，對吧？

仰臥起坐確實可以鍛鍊腰部，但是如果你的腰部有椎間盤突出，就不要做仰臥起坐，它會傷害你的腰部。

其實可以嘗試做仰臥彎舉坐姿，不會傷腰部，但只能訓練腹部上四塊肌肉，對減脂效果不大。 仰臥彎舉是仰臥起坐的濃縮版，腰部不能抬離地面（腹肌後部），只能將胸部後部抬離地面。

跑步也可以用馬步和仰臥的身體來完成。