如何瘦肩膀，如何瘦肩膀？

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 動態運動，如俯臥撐，更合適。

肩膀的動作很少，需要全身取力，如果肩膀看起來更強壯，一般是由於骨骼引起的視覺效果。 不建議控制飲食，建議你去健身房找專業的健身教練幫你鍛鍊區域性線條，既有效又健康。 平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜和穀物，有規律的工作和休息，希望我的建議對你有幫助。

有乙個非常簡單的運動可以有效減少肩膀後面的脂肪：將手臂平放，然後在 45° 到 75° 之間上下移動。

注意：1.連續做100次以上，中間不能停頓;

2、頸背、背部應挺直，不可彎曲;

3、手臂伸直，手掌向下，手臂不能彎曲無力。

4、堅持每天做兩次，減少肩膀和後腦勺的脂肪，乙個月就能見效。

健身操。

練習適合您的練習。

盡量不要胸寬。

這將使肩膀更寬。

或者去多練習。

每天鍛鍊可以通過做到以下幾點來達到瘦肩的目的：

1.鍛鍊手臂內側。

胳膊和肩膀，如果你想讓你的肩膀看起來更瘦**，你必須鍛鍊你的上臂才能強壯。 握住手臂 2-3 秒，手指交叉，肩膀交叉，拇指朝下，然後雙手反轉回到原來的動作。 再次將交叉的手臂平行於肩膀伸展，然後將它們抬到臉前，開始順時針旋轉，2-3次後放鬆手臂。

2.肩膀聳了聳肩。

用乙隻手按摩另乙隻肩膀，不停地聳聳肩膀，用雙手向下按壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內側肌肉。 做完這個動作後，肩膀開始快速上下移動20次，然後用拳頭輕輕敲打肩膀，做乙個放鬆動作。

3.扣回耳朵上。

雙手向前伸直，然後彎曲手臂，手掌朝上，直到觸控耳垂，然後將手腕靠近耳朵，肘部向內傾斜，肘部向上抬起，感覺上臂肌肉伸展，保持 2-3 秒並放鬆。 這個動作可以鍛鍊不經常使用的手臂和肩膀的肌肉，同時糾正姿勢並重複 5-10 次。

4.撐住牆壁並向下按壓。

站在牆前，用雙手掌撐起牆壁，保持一臂距離，然後將雙腳向後拉並開啟，用頭將肩膀向下壓，保持與背部平行，並盡可能向下壓上半身，直到感覺到脖子有力伸展， 肩膀和下背部，然後放鬆並再次做 5 次。