馬拉松後如何解決小腿僵硬？

比賽結束後，你會注意到小腿前部和外側的肌肉變得僵硬，當你用手按壓肌肉時，你不會感覺到肌肉的正常彈性，你將無法自然地走路。 其實，這塊僵硬的肌肉叫做腔前肌，讓我們一起來了解一下。

脛骨前肌位於小腿脛骨前外側，肌腱下行穿過伸肌上下支撐帶的深面，終止於楔骨內側表面和蹠骨基部。 它的解剖功能之一是背屈腳踝（抬起腳背），它在行走和跑步中的重要作用是通過離心收縮防止前腳掌在腳跟著地緩衝階段不受控制地下降。 與拍打地面類似，有些人跑步時腳底著地的聲音很大，這是由於踝關節背屈的肌肉沒有用於離心緩衝。

如果你不快跑或快走，這塊肌肉就不會得到充分的鍛鍊，所以突然增加配速或增加運動量後，會因為負荷過大而變得充血和僵硬，甚至會引起肌肉微傷後的痠痛。

此外，踝關節的柔韌性和肌肉力量差，跑步時踝關節過度內旋，足部跟腱過度緊張，脛骨前後肌力量不平衡，原有運動形式的變化（新跑鞋，新地形，跑地太硬，運動量迅速增加，強度增加， 等）、在運動場上一直朝同一方向奔跑（外側足過度內旋）、長時間使用跑鞋導致的減震不良，都是跑步時脛骨前肌僵硬和疼痛的誘因。那麼我們該如何應對呢？ 首先，要養成正確的跑步姿勢。

長跑時，最好用全腳掌或前腳掌著地。 如果腳後跟著地，脛骨前肌被動員起來移動，導致脛骨前肌收縮過多，引起肌肉疼痛。 其次，延長前後兩個運動之間的時間間隔也是相當有效的基礎治療。

此外，在患處冰敷、伸展小腿肌肉、減少運動時的重量轉移（運動鞋、鞋墊和其他墊子）、非甾體抗炎藥和運動學貼帶等，都是脛骨前部疼痛時應同時考慮的方法。 最後，如果出現脛骨前肌僵硬和疼痛，請減少爬山或在跑步機上爬山，以避免增加脛骨前收縮。 如果您經常爬山或在跑步機上跑步，請注意運動後脛骨前肌的放鬆。

是的。 因為跑步後身體處於高速血液迴圈狀態，所以伸展運動容易引起小腿月經出血。

如果跑步後不伸展肌肉，就會僵硬，跑步時肌肉會得到鍛鍊，伸展可以幫助塑造小腿，還可以緩解肌肉疲勞，恢復正常狀態。

跑步後不立即伸展會使小腿肌肉僵硬，跑步後的肌肉會處於緊繃狀態，隨著時間的推移會降低肌肉的伸展性，所以一定要在跑步後做伸展運動來緩解。