如果我一開始跑步就感到呼吸急促，我該怎麼辦？

有很多人，尤其是平時缺乏運動的人，剛開始跑步沒多久，就會感到肌肉痠痛，四肢無力，胸悶呼吸急促，呼吸困難，其實這是一種很正常的生理現象，叫做“極”。

之所以出現“極點”現象，是因為人體具有生理慣性，而身體不同系統和器官的慣性不同，肌肉的慣性小，而內臟器官的慣性大。 當人體剛剛進入運動狀態時，具有不同惰性的各種身體器官還沒有進入協調統一的工作狀態。 心肺系統不能及時給肌肉提供足夠的氧氣，跑步時產生的二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時代謝排出，導致體內代謝產物缺氧和積聚。

所以你會有呼吸困難、肌肉痠痛、不願意繼續跑步的感覺，這就是“極點”現象。

大多數人在跑步過程中都會遇到這種情況。 然而，個體體質強度、運動水平、運動強度的差異，導致不同人的“極點”在不同的時間、反應強度和持續時間不同。 平時運動少、體質較弱的人，進行高強度運動時，“極”現象會出現較早，反應較大且持續時間長，否則會出現較晚，反應小，時間短。

一些職業運動員在慢跑不太長的距離時，可能根本不會遇到“杆”現象。

跑步前，一定要做充分的熱身活動，讓你的內臟器官為劇烈運動做好準備。 如果你不熱身，桿子很容易發生，有些人可能會因為無法通過它而放棄跑步。 當你開始跑步時，不要一上來就跑得太快，你應該在你能承受的範圍內慢慢提高你的速度，這樣你的身體才能逐漸進入良好的運動狀態。

缺乏運動，可以開始慢走一段時間再改成快走，感覺快走沒問題，開始慢跑後，稍微運動一下子，不能一下子超過自己的負荷。

1.運動呼吸次數的增加對健康絕對有好處，可以增強心肺功能。

2.身體與外界環境進行氣體交換的過程稱為呼吸。 通過呼吸，身體從大氣中吸收新陳代謝所需的氧氣，排出產生的二氧化碳，因此呼吸是維持身體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將結束。

3. 空氣對人體來說就像陽光對萬物一樣不可或缺。 人體的所有活動都需要消耗能量，而能量主要是食物，但純物質必須被吸入的氧氣氧化才能釋放能量。

1.運動呼吸次數的增加絕對對健康有好處，可以增強心肺功能。

2.身體與外界環境進行氣體交換的過程稱為呼吸。 通過呼吸，身體從大氣中吸收新陳代謝所需的氧氣，並排出產生的二氧化碳。

3. 空氣對人體來說就像陽光對萬物一樣不可或缺。 人體的所有活動都需要消耗能量，而能量主要以食物為主，但食物必須通過吸入氧氣氧化才能釋放能量。