肌肉發達的小腿如何變得更苗條？

仰臥伸展：將雙腿放在臀部下方，膝蓋彎曲坐在地上，盡量保持小腿靠近大腿和臀部，雙手放在身後以保持身體平衡。 慢慢地放下我們的身體，直到它靠近地面，此時，讓我們的手平放在身體兩側。

保持 20 到 30 秒，你可以每天做一次。 如果你想讓你的粗腿更細，你必須放鬆你的腿部肌肉，拉長你的腿筋，你的腿很快就會變得纖細。

拍打雙腿內外側，坐在地上，保持上半身直立，雙腿併攏，輕輕敲擊雙腿外側成拳頭狀。 然後張開雙腿，用拳頭輕輕拍打雙腿內側，這樣可以長時間放鬆大腿的肌肉。

弓步推腿，雙手平放在地上，大致與肩膀平行，前後腿跨步。 將臀部向下壓成弓箭形狀，保持 5 秒鐘，然後再次抬起臀部。 交換前腿和後腿，每側再做 10 次。

你可以先完成一側，然後再做另一側。 注意後腿膝蓋應盡可能伸直。

每天下午做 40 分鐘的無氧運動，然後按摩以放鬆小腿，隨著時間的推移會有效。

目前最好的辦法就是經常給自己按摩，在小腿上塗油，以免**受傷，然後用雙手按摩，像扭扭捏捏。 按摩和揉搓，然後伸展。 它會變得更好。

運動後，做伸展小腿的步驟，使小腿肌肉變長，小腿會變得纖細。 I步伸展，或伸出一條腿伸直，腳跟著地，抬起腳趾，你會感覺到小腿肌肉被收緊，即動作正確。

我的腿是那種肌肉發達的小腿，小腿上的肉比較硬。 我通常在沒事的時候按摩我的小腿。 最重要的作用是避免小腿腹部發育成肌肉，所以按摩應該很用力，不是那種舒服的按摩，而是按壓到會疼痛痠痛的那種，用力按摩腿部和腹部，使肌肉柔軟，然後從腳踝到小腿上部再到膝蓋， 從按摩的底部到頂部，小腿盡可能放鬆。

生活習慣應該改變：在做燃脂運動之前，調整站立姿勢和走路姿勢是最基本也是最重要的一點，正確的站立姿勢不僅可以矯正難看的腿型，還可以使整個人的姿勢看起來不錯，還可以使臀部和大腿的肌肉結實， 而且連駝背都可以慢慢改善，而且很簡單，只要記得雙膝併攏挺直站立，腰桿挺直小腹，頭部挺胸，但一定要堅持不懈地做，然後就成了一種習慣，漸漸就能看到效果。

走路的姿勢也很重要，不正確的走路姿勢不對的部位和發力的方式，很容易讓小腿長出腿肚再變成蘿蔔，正確的走路姿勢應該是腳趾先著地，走路路徑是直線， 走路時膝蓋會輕微接觸和摩擦。

預防 措施。 吃鹹味食物往往容易使體內積聚過多的水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，小腿肌肉纖細應避免水腫。 除了減少鹽分的吸收外，還可以多吃含鉀的食物，可以幫助排出體內多餘的鹽分，包括西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。

維生素B群加速新陳代謝：維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

以上內容參考人民網 - 別惹惱！ 擺脫肌肉發達的小腿的 3 個步驟。

如何使小腿厚度更薄？ 1 伸展以完全消除蘿蔔腿！

Origin Training認為，粗犢有兩種型別：

小腿外翻型，即小腿外側較厚，內側還可以，一般鞋跟外側磨損較嚴重。 這種型別一般是由於腳部地面受力不均勻造成的，當腳部受力不平衡時，小腿上的肉必然不會均勻分布。

小腿和跟腱的厚度幾乎相同，也稱為代償性小腿增大。 這種型別通常腳趾無力，走路時腳趾扒地的能力也會喪失。 本來，在走路時，腳趾、足弓、跟腱、小腿利用結構的彈性能力走路，但由於腳趾能力的下降，其他部位開始補償力，所以小腿變粗了。

例如，散養雞的爪子很強壯，肌腱很多，所以它們的腿很細，但圈養肉雞則相反。

因此，解決小腿粗細的根本方法是矯正腳部的焦點，恢復腳踝的正確受力模式。

源訓練 3 步將帶您完全告別解決小腿厚度的問題。

步驟：第乙個動作：握住腳並轉動腳踝（3 到 4 組）。

行動點。 1.雙手放在身體後面的地面上，抬起雙腿;

2.將膝蓋彎曲90度，用力勾住腳背，抓住腳趾;

3、抓住腳趾後，將腳後跟推到最大距離，此時腳趾仍緊握;

4.以最大振幅旋轉腳踝，每組兩腳向內轉動20次，向外轉動20次。

第二動作：勾腳趾和腳抬（3至4組）。

行動點。 1.站立，雙腳平衡，抬起腳趾（腳趾腳跟壓在地上，腳趾向上）。

2.保持腳趾一直抬高，同時將腳後跟抬離地面，重心壓在腳趾根部，骶骨向上，頭部引導身體向上拉。

3.上下抬起腳跟（腳背向上的力，腳後跟向下的力）每組20次。

4. 避免對小腿後部施加單一力。 調整並保持上下兩側周圍的整體力。

第三動作：勾腳趾和抬腳兩個姿勢（3至4組）。

行動點。 在腳趾勾拳和腳抬高的基礎上，腳趾抬起，腳後跟抬起。

2.蜷縮腹部，蜷縮臀部，開始走路，走路過程中力道落在腳趾根部，身體挺直，向前看，始終保持腳趾向上，腳後跟不需要刻意抬得太高，彈性走路（每次10公尺）。

您好，瘦肌肉白肉型小腿可以注射細腿注射，細腿注射是A型肉毒桿菌毒素注射DAO版，肉毒桿菌毒素主要是作用於神經的毒素。 它的工作原理是阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉無法得到運動指令，然後逐漸萎縮。