兒童和青少年應定期定量地吃三餐，以確保他們吃得好哪一餐

我認為 A 是最重要和最容易被忽視的。

a.早餐，因為孩子一天要消耗大量的精力，所以吃完早餐不會太餓。

有兩句話：1早餐應該像皇帝吃的，中國菜應該像農民吃的，晚餐應該像乞丐的食物。

2.吃美味的早餐，豐盛的午餐和少量的晚餐。

如果你看兩個句子，你應該選擇“A”。

吃美味的早餐，豐盛的午餐和少量的晚餐。 選擇乙個！

吃美味的早餐，豐盛的午餐和少量的晚餐。 你自己猜猜吧！

也許，早餐對孩子很重要。

同樣重要的是，這頓飯也不容忽視。

答：AA 【分析】兒童青少年每天應吃一頓飯，尤其是早餐，食量應相當於全天的1 3。

1、吃好早餐很重要，早餐能為人體和大腦提供充足的營養和能量，使人精力充沛活躍，增強記憶力。

早餐應該是營養豐富的，素食的，易於消化的。 這包括穀物、肉類、蛋類、牛奶、水果或蔬菜。 油炸餅和油炸麵條雖然好，但要少吃，多吃對身體不好。

2、午餐時段，由於人有很多學習和工作活動，午餐和晚餐之間有5-6個小時，需要提供足夠的能量和營養，食材要搭配好。 根據食物與三餐的比例，您可以選擇午餐的公尺飯和麵條，並盡量避免義大利面。 滿足人體對維生素等需求的非副食。

肉、蛋、奶、豆製品、海鮮、蔬菜等副食的選擇，按照科學餐飲的原則，選擇幾種一起吃。 對於飲料，最好選擇富含抗氧化劑的鹼性飲料，可以清除體內的廢物。

3、晚餐一定要適量，因為大多數家庭都有足夠的時間準備晚餐，吃得好，對健康不利。 適度晚餐的原因是，如果晚餐時食物過多，血糖濃度會公升高，胰島素分泌增加。 通常，人們在夜間活動較少，能量消耗較低。

多餘的能量儲存在體內，會逐漸增加體重，導致肥胖。 此外，晚餐吃多了會增加消化系統的負擔，使大腦活躍，容易失眠。 各種晚餐應包括穀物、少量動物性食物、大豆及其製品、蔬菜和水果等，以及富含膳食纖維的食物，如糙公尺和全穀物。

這種食物既可以增加飽腹感，又可以促進腸胃蠕動。

- 500毫公升牛奶和奶製品;

2、動植物油20-25克;

2個雞蛋; 50克肉（魚、蝦、瘦牲畜和家禽）;

150-200克不同的綠色蔬菜分乙份以上;

100-150克不同的水果;

7.主食4-6兩（公尺飯、粥、麵包、饅頭等）豆製品8.50克以上，堅果約50克。

此外，動物肝臟每週2次（每次50克）;

嘗試少量鹽，避免糖分，必要時吃蜂蜜。

合理營養的意義在於食物攝入的各種營養素與人體對這些營養素的需求相平衡，且營養成分比例適中，組合合理，既不缺乏也不過多 根據均衡膳食寶塔，均衡攝入五類食物 合理的營養還包括合理的膳食體系和合理的烹飪方法 每天， 一日三餐應按時進食，合理飲食的能量攝入應分別佔早餐、午餐和晚餐能量攝入的百分比 盲人和青少年應多吃高營養補充劑，沒有必要，甚至造成營養過剩，如微量元素攝入過量、不足、不平衡或缺乏都會不同程度地引起人體生理異常或疾病

因此，

為了讓寶寶合理適度地吃零食，可以在零食的時間和品種上做出適當的安排。

孩子喜歡吃零食，而寶寶對營養的需求遠高於大人，一日三餐，並不能完全滿足他們的營養需求，適當的零食是幫助他們補充更多的營養，吃得健康，可見合理的零食也是生活中的一種享受，同時， 它還可以起到緩解緊張的作用。<>

1、定時定量地吃零食父母可以在兩餐之間釋放寶寶的零食需求，這對獲得充足的營養很有幫助。 如果飯前吃零食，說到吃飯的時候，寶寶的肚子就已經塞滿了，這樣食慾就會下降，對飯菜的需求也會變小，這會影響寶寶的正常進餐，對飯菜的吸收也會減少，不利於寶寶的身體發育， 所以盡量不要讓寶寶飯前吃零食，飯後適當吃零食，補充營養是對的。<>

其次，零食的種類需要篩選，有些零食對孩子有益，有些對健康完全沒有幫助，這時，家長需要做出零食的選擇，盡量選擇更新鮮、天然、更容易消化的食物，比如乳製品，含有更多優質蛋白質、脂肪和鈣等營養成分， 作為一些乾果和堅果的食物，作為零食要和達娜一起好好吃是沒有問題的，而像一些膨化食品、油炸食品和不健康的飲料對寶寶的健康沒有好處，應該盡量少吃或少吃，以免影響寶寶的健康。<>

寶寶在成長過程中，平時會比較偏愛零食，但不管是哪種零食，都應該適量食用，不能過量，當然，想要為寶寶培養健康的飲食習慣，家長也應該從自己做起，家長做好工作，孩子會逐漸向家長學習， 最重要的是養成一日三餐的規律，這樣對寶寶的成長有至關重要的作用。s

家長要合理搭配飲食，然後讓孩子多吃點。 這樣，你就可以合理地吃零食了。

說飯前一小時不吃零食，零食要飯後吃，不宜在正餐前吃。 如果你的寶寶在正餐前吃了點心，他的血糖很快就會公升高，他不會感到飢餓，所以到了吃餡餅的時候，他就不會有胃口，破壞了主餐。

一定要嚴格控制每日攝入量，在型別上有選擇性，可以吃一些含鈣量高的零食。

一般來說，在上午 9：00-10：00 和下午 3：00-4：00 之間，吃零食的最佳時間是兩餐之間。

零食應盡可能以正餐為輔。

選擇營養價值高的零食，不僅能為我們提供一定的能量，還能補充人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維和生物改性活性物質。

一般來說，寶寶的自我控制能力比較弱，所以讓寶寶合理吃零食的唯一方法就是強制控制，否則寶寶就無法控制自己的慾望。