什麼是最好的睡姿，什麼是最好的睡姿

睡覺時最好的睡姿是臥室的右側

許多人從睡眠中醒來，感到頭暈、腰痠背痛和疲憊，主要是因為睡眠姿勢不當。

仰臥位是最常見的睡姿。 中醫稱這種睡姿為屍體躺下，有了這種睡姿，身體和下肢只能固定在筆直的部分，無法達到全身休息的目的。

當腹腔內壓力增加時，仰臥容易使人感到胸悶和恐慌。 這樣仰臥，也會有意識或不自覺地把手放在胸前，這會給你的心肺帶來壓力，容易做噩夢。

趴著時，全身大部分重量都壓在肋骨和腹部，壓迫胸部和橫膈膜，影響呼吸，增加心臟的工作量。 俯臥位還會增加腰椎的曲率，對脊柱後面的小關節造成壓力。 趴著時，將脖子扭到一邊，使頭向一側傾斜，這很容易對頸部肌肉造成損傷。

左側臥時，雙腿略微彎曲，雖然有利於身體放鬆，有助於消除疲勞，但心臟位於胸腔的左右肺之間，在左側，胃到十二指腸的出口和小腸到大腸的出口在左側， 所以左側臥時，不僅心臟受到擠壓，而且胃腸也被壓縮，胃排空減慢。

中醫認為，正確的睡姿應該是右側臥，雙腿微微彎曲。 這樣，心就高高在上，不被壓縮; 肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝; 胃中的食物在重力作用下被推向十二指腸，可以促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，呼吸均勻，心跳減慢，腦、心、肺、胃腸道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。

當然，對於乙個健康的人來說，沒有必要對自己的睡姿過於刻板，因為一夜之間，人們往往無法保持固定的姿勢睡到天亮，而絕大多數人在不斷改變睡姿，更有利於緩解疲勞。

一般人每晚改變睡姿約20次。 具有支撐性但不太硬或不太軟的枕頭和床墊可以幫助減少睡姿變化的次數，從而提高睡眠質量。

什麼是最好的躺姿是有科學依據的：

一般來說，最好是右側臥，雙腿微微彎曲，因為有了這個姿勢，四肢可以放在更舒適的位置，全身的肌肉可以更好的放鬆，達到最好的休息。

心臟偏向左側，右側臥可減輕心臟壓力，促進血液流動;

肝臟位於右側，躺在右側可以增加肝臟的血液供應，“躺在肝臟上的人的血液歸於肝臟”，有利於肝臟的新陳代謝;

胃腸道的開口多在右側，右側臥，便於食物在消化道內奔跑和吸收，有利於腸道運動。

如果採取仰臥位，四肢伸直，肌肉不易放鬆，雙手往往不自覺地放在胸前，容易產生噩夢，仰臥位時舌根下垂，造成打鼾或呼吸不暢，無法達到充分休息的目的;

左側臥有壓迫心臟，影響消化功能的缺點;

俯臥位更是不可取，因為這種睡姿會壓迫胸腹，影響心肺功能，阻礙呼吸和血液迴圈，不利於消化道的運動。

雖然右側臥是最好的睡姿，但實際上睡姿是無法固定的，一夜之間，人體翻身約10到50次，我們只能有意識地培養出最佳睡姿。

以下兩種睡姿是很好的方法。 上圖是仰臥，下圖是平躺——注意：仰臥是用脊柱支撐床墊，也就是頭部床墊，平躺是一般床墊。

建議在平躺之前仰臥約三個小時。 請參考：