有什麼方法可以快速增強體內的肌肉嗎？

肌肉需要一步一步地訓練。 如果真想匆匆忙忙，就有點難了，有幾種方法。 每天早上醒來，慢跑以移動身體，然後練習張力機或手臂力量棒（如果你不吃東西，就不要訓練你的腹肌）。

早上做俯臥撐和仰臥起坐。 下午。 找個地方練習單槓。

或者舉起啞鈴。 最重要的是注意運動。 經常使用你的肌肉。

多跑多跳，游泳是鍛鍊身體每一塊肌肉的好方法，現在夏天也很合適。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：寬窄引體向上（盡量做10套以上），啞鈴排（4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

最好的辦法是參加健美運動，這樣才更加系統和科學。

最簡單最有效的就是每天做俯臥撐，只要能堅持每天做，不僅能鍛鍊肌肉，最重要的是能讓你的身體非常健康，尤其是心肺功能。 14歲的時候，還在發育中，做太劇烈的運動不方便，所以堅持是最重要的。

看看我的空間**，那是半年的跑步加上引體向上和俯臥撐。

去健身房找個私人教練練習兩個月！