每天跑 5 公里，乙個月能減掉多少體重？ 每天跑5公里對我的身體有好處嗎？

具體效果因人而異，正常情況下，可以減掉5-10斤左右。

雖然跑步消耗的熱量較多，是一種更有效的****有氧運動，但並不是所有的跑步都能達到最佳效果，跑步要注意方式和方法，要有合理的飲食和作息規律，其次，因為每個人的體質和胖瘦程度都不一樣，有些人容易瘦， 而且比較瘦，那麼效果就比較好，反之亦然，所以就算你每天跑五公里，但具體瘦的體重因人而異，正常情況下，可以減掉5-10斤左右。

這是有益的。

1、**。不管怎麼看，每天跑五公里，對我們的身體來說，絕對會有適當的減肥效果。

2.提高抵抗力。

合理的運動可以使我們體內的有害物質得到代謝。

3.增強肺功能。

它對我們的肺活量、吸氣和呼氣能力的提高有很大的作用。

4.改善我們的心血管功能。

它可以降低我們的血脂等，也會提高我們的細胞能力。

如果時機和動作正確，不會傷害身體。

如果用錯了方式和方法，跑步時沒有調整應有的頻率，振幅大，姿勢不對，那麼就可能損傷人體的膝蓋，不利於人體健康。

1.跑步前進行熱身運動。

很多人在跑步前忽略了責任，這是一種運動的重要性，其實就是運動，是很有必要的，讓你的肌肉熱身，避免過度僵硬，同時也避免運動損傷，可以簡單地移動腳踝、腳踝，伸展小腿、手臂和大腿，同時， 剛開始跑步的時候，要有適度的速度，盡量放慢速度，出汗後逐漸感覺到身體可以適當提高速度，才能達到一定的運動效果，不要在100公尺衝刺時一開始就跑出去。

2.執行裝置。

跑步時最好穿專業跑鞋，專業跑鞋，穿起來更舒服，不會磨腳，同時對腳踝起到一定的緩衝和保護作用。

最好穿有一定透氣性的衣服。 是汗水及時消散，以免跑步停止後感冒。 在跑步的後期，我們可以放慢腳步，用慢跑慢慢做一些舒緩的運動，比如伸展手臂，這樣我們的身體就可以逐漸適應速度的降低。

如果體重超過120磅，合理飲食，乙個月可以減掉15斤左右，如果體重低於120斤，最多可以減掉5斤左右。 每天跑5公里對身體非常有益，可以增強身體的抵抗力，還可以起到****的效果，也會讓你的肌肉非常明顯。

每天跑5公里，乙個月可以減掉4、5斤左右，因為雖然跑步的整體消耗比較大，但主要是以塑形為主。 它可以提高身體的抵抗力，增強免疫力。

如果配合節食乙個月，應該可以減掉五斤左右，堅持每天走五公里對身體還是有好處的。

1.每天跑五公里，正常情況下乙個月可以減掉3-4斤。

跑步是一種有氧運動，每天跑五公里，持續乙個月，可以減掉大約 3-4 磅。 但是，具體的減肥量還是因人而異，比如男性、體重基數大的人，平時運動量大的人，在同樣的速度和運動量下，會消耗更多的卡路里，減掉更多的體重。 而女性，體重基數小的人，減肥速度要慢得多。

2.每天跑五公里會燃燒350-400卡路里的熱量。

一般來說，每天慢跑五公里大約需要40分鐘，以體重60公斤的人為例，每天跑五公里可以燃燒350-400卡路里的熱量。 同樣，你越年輕，你的新陳代謝率越高，你的體重基數越大，每天跑五公里燃燒的卡路里就越高。

3 跑步是一種有氧運動，每天跑五公里會增加體內的能量消耗，如果飲食不改變，一年後通常會失去體重。

跑步是一項全身運動，身體的各個部位都會得到鍛鍊，每天跑五公里，一年後，你會發現你的腰、腿等部位的雞會變得更結實、更勻稱。

在跑步的過程中，還可以加速血液迴圈，血液中的營養和水分可以有效地輸送到臉上，使臉部變得紅潤、有彈性、更好。

跑遍全身，包括心肺功能，也可以鍛鍊，每天跑五公里，一年後，可以明顯感覺到肺活量提高了，心率也會降低。

4.正確的跑步姿勢和跑步時間，那麼每天跑五公里對身體無害。

但是，對於不經常鍛鍊的人來說，如果他們突然鍛鍊並一次跑五公里，可能會發生關節和肌肉損傷。 因此，建議早上不要一次跑一公里，運動要循序漸進，以免造成過度運動，影響健康。