中年後減脂有哪些經驗？

我成功地自學了三種型別的游泳，現在我正在學習蝶泳，這是非常非常有形狀的。 我的整體健身過程是上位的，肌肉的重量不大，深蹲只有70斤，硬拉只有60斤，徒手運動多像引體向上、俯臥撐、手站立、翻筋斗什麼的。 就我個人而言，我覺得 17-18% 的女性是乙個完美的比例。

如果再低一點，線條可能就沒有那麼柔和了，感覺很輕盈有力。 不過，我還是想挑戰15%，而且挑戰了兩年，最低也只是下降。

我今年 52 歲，8 個月前 101 公斤，現在 78 公斤。 每天早上快走兩個小時，吃全穀物，不要吃高熱量的食物。 現在我一直堅持不**。

自從我**以來，我每週都減掉公斤，現在我的體重保持在49公斤左右。 當我過去在街上買衣服時，那是我最沮喪的時刻。 因為人又矮又胖，所以很難買到合適的衣服。

我以前穿大碼褲子，但現在我只穿中碼褲子。 我以前穿 42 碼，但現在我可以穿 38 碼，而且很容易買到合身的，所以很有趣。

身高170，體重88kg，我選擇下班步行或騎自行車回家，時間大約是1個半小時，距離保持在計步器軟體中平均每天約10000步，一直堅持了1個月，雖然不算太瘦，但在春節期間，吃喝的脂肪到90斤左右的幾斤肉都減掉了， 而且現在的體重保持在87kg，雖然沒有持續下降，但是感覺自己睡了很多覺，而且爬樓梯做點什麼不像是動起來拉風箱的感覺，準備再堅持2個月看看效果。

年輕了將近四十歲，身高175，最重時體重84公斤，4個月後減到71公斤，其實沒有節食和大量的運動，就是飲食講究少油少糖，不吃肥肉和油炸食品，主要食用紅薯， 燕麥、玉公尺等粗糧代替精公尺粉，蛋白質攝入量以魚、蝦和豆製品為主，輔以雞肉、鴨肉和牛肉，平時避免久坐不動的生活，上班三四公里不開車，騎自行車，然後可以少騎車或少走路開車，養成良好的習慣， 體脂率從28下降到19， 現在我的身體放鬆了，體重**成功後精神也好多了，所以我真的很開心。

少吃，閉嘴，減肥什麼都可以，你什麼都降不下來，你只是跳來跳去，傷到你的腳、膝蓋、背部，這是不可逆轉的，你自己去體驗吧。

我快50歲了。 健身都是自我探索和線上學習。 幸運的是，沒有人受傷。 我個人的經驗是3年，用力量訓練來增加肌肉和身材，hiit**去掉脂肪，游得很細緻，用量非常大。 ‍‍

我今年 58 歲，每年跑兩次半程馬拉松、一次 30 公里的山地越野賽和一次全年跑步