我想鍛鍊肌肉，我有乙個好的肌肉計畫嗎？ 50

主要肌肉或次要肌肉，那裡的肌肉。

如果你不使用專業裝置，你只能依靠你的身體，然後給你的身體新增一些東西，比如訓練你的腹部肌肉。 仰臥起坐，一邊把雙手放在腦後，一邊在手上增加一定的重量，這樣逐漸增加重量，效果也不錯，如果你練習胸大肌，那就是做俯臥撐，也可以增加背部、肩部肌肉的重量，然後找乙個水平的東西，然後用雙手抓住它， 實踐。

每天早上長跑和睡前做俯臥撐對鍛鍊肌肉非常有效。

“沒有裝置的培訓”一書很便宜，很適合你。

您可以報名參加健身課程，根據健身老師的要求進行鍛鍊，這樣肌肉就會生長得非常快，非常健康。

最好找乙個專業的健身教練來指導科學的訓練和營養飲食計畫，以訓練健美的身體。

您可以在平時的膳食中多吃富含蛋白質的食物，例如牛奶和雞蛋。 這些是一些鍛鍊肌肉的非常好的食物。

這和我上高中的時候很像，當時我還是高中一年級的學生，身高178cm，體重70kg。

最好在大肌肉群上鍛鍊，這樣你就可以同時鍛鍊其他肌肉。

主要肌肉群是：

胸肌、手臂肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、臀肌、肩膀。

高中的時候，我主要是為了好看，參加體育考試，主要鍛鍊腹部肌肉和手臂。

我使用Keep的軟體。 鍛鍊的名稱是："腹部肌肉撕裂的人""啞鈴手臂轟炸"等。 數字。

事實上，我走在一條彎曲的道路上。 腹肌除了看起來不錯之外並不那麼重要。

建議您鍛鍊手臂肌肉、背部肌肉和胸部肌肉。

保持鍛鍊更多的手臂和胸肌。 因此，我將重點介紹如何訓練背部肌肉。

背部肌肉很多，最常見的是"後橋"，"扛起來"。您可以搜尋詳細資訊。 練習時，不需要做太多，循序漸進，做你能做的事。 輕微出汗，或疲憊。

當你剛開始鍛鍊胸肌時，你可以做俯臥撐。 做多了可以用槓鈴做臥推（健身房有架子，不要急著做臥推，最好有指導，新手容易受傷）等等。

答：主現在是大一新生，身高181cm，體重77kg。 堅持鍛鍊會讓你保持頭腦清醒，增強體質，保持體魄強壯。 最重要的是，改變你的體型，增強你的吸引力。

如果你不明白，就問吧，我看見了會回覆你。

每天6：20起床，快速整理家務，洗臉刷牙，穿好衣服，跑去上學！ 每一天，咬緊牙關，堅持不懈！ 不到3個月，你的體重一定會下降！

去健身房，教練會教你。