我只能游泳並屏住呼吸約10秒，但老師告訴我屏住呼吸20秒

主要是因為怕水，放鬆一下就行了，不能在盆裡修煉，和你在水裡的感覺完全不同。 原來，在我上中學的時候，我的幾個同學經常在自習班比賽中屏住呼吸。

在水裡，你可以兩人一組，你牽著搭檔的手，蹲進水裡，你的搭檔站著不動拉著你（當然你不能用力推，只要讓你手裡有東西可以抓就行了），這樣你就會覺得手裡有靠譜的東西可以抓， 而且你會在心裡感到安全，初學者可以通過這種方式適應它。

呵呵。 我才剛剛開始學習。 最多只有 15 秒。

老師告訴我們乙個好主意。

頭部在下面後，不要呼氣。

先憋著，但當你覺得不好時，慢慢呼氣。

注意嘔吐得很慢，如果嘔吐速度很快，會立即喝水。

希望自己寫。

乙個能在水下屏住呼吸超過10次和滲透分鐘的人，絕對離不開良好的脊椎呼吸控制技巧和體能訓練。 首先，需要循序漸進、有計畫的呼吸訓練。 例如，每天進行口呼吸、深呼吸、鼻呼吸等基本呼吸練習10-15分鐘，逐漸延長屏氣時間。

也可以進行高強度的有氧運動，如游泳和跑步，以增強肺功能，增加肺活量，改善呼吸控制。 此外，一些瑜伽和冥想練習也有助於發展肺和呼吸肌的動態力量。

培養屏氣技能也很重要。 一旦屏氣過程開始，呼氣就需要慢慢進行，掌握節奏和精神控制。 慢慢增加在水下屏住呼吸的時間，並密切觀察身體的反應。

在屏氣期間，可以進行簡單的腹式呼吸練習，腹部劇烈收縮以加強呼吸肌。 同時，在屏氣時要注意身體的需求，儘量減少活動，放鬆身體，減少耗氧量。

意識到在水下屏住呼吸的風險也很重要。 呼吸不暢會導致窒息、頭痛、頭暈和其他不安全的症狀。 任何練習這種技術的人都必須注意安全，並且只能在監護人和教練的指導下進行。

在水下屏住呼吸練習時，請始終保持安全，並在有人在場或使用救生裝置的情況下練習，以便及時糾正錯誤並避免任何意外情況。

總之，在水下屏住呼吸超過10分鐘，需要呼吸訓練、體育鍛煉，以及屏氣技能的發展，以及注意和預防水下屏氣的風險。 以逐漸增加訓練強度的方式進行訓練，並在安全的環境中進行練習，以幫助發展這項技能。 <>

20公尺屏氣技術：由於每個運動員都不同，所以技術也會有差異。 但總的來說，在水中呼氣，主要通過鼻子，輔以嘴巴，呼吸緩慢而輕快。

如果你在水面上，你應該吸入主要的，嘴巴應該準備好逗弄嘴巴，輔以鼻子，你可以快速而深地吸氣。

01 其實，在練習浮潛的時候，也要克服心理上的恐懼。 因為害怕窒息，潛水時會呼氣更多，這會縮短屏住呼吸的時間，增加耗氧量。 建議潛水時，需要反覆練習在水下屏住呼吸，同時睜開眼睛觀察水下環境。

只有熟悉水下環境，慢慢呼氣，才能延長屏氣時間。

02 另外，在練習潛水時，需要控制好自己的身體，要求合理的配合，在潛水時注意姿勢的準確性，這樣才能有效地練習潛水。 目前，跳水中的一種游泳方式是蛙泳，這是一種雙腿向前移動，手臂在水下的泳姿。 雖然它有助於控制方向，但重要的是要注意腿部以推動身體向前。

當你真正游泳時，你不需要那麼長時間的呼吸，你學會了潛水，對吧？ 誰教你的？

是的，23秒是正常的。