有氧運動如此重要，你知道如何鍛鍊嗎？

最好的方法是有氧耐力訓練，如長跑、跳繩等。

研究表明，有氧耐力訓練是改善人體心肺功能的重要手段。 運動時應掌握以下因素。

能增強心肺功能的常見運動形式：主要是長距離步行、慢跑、太極拳、騎自行車、游泳和登山。 在選擇運動方法時，您應該選擇自己喜歡的運動，避免單一運動。

1.無聊。 運動強度：研究發現，接近 VO2 最大攝取量的 50% 的運動強度可以改善心肺健康，因此這種強度通常被稱為運動閾值。

增加心肺能力的最佳運動強度範圍是最大 50% 至 85% VO2。 然而，由於測量 VO2 的相對複雜性，心率指標在實踐中經常用於間接指示運動強度。 50%85%VOD最大值的運動強度對應的心率值分別為最大心率的70%和90%，乙個人的最大心率=220歲。

根據計算，20歲人群改善心肺功能的最佳運動強度心率範圍應為每分鐘140-180次。

鍛鍊時間：作為增強身體有氧能力的運動，鍛鍊持續 20 至 60 分鐘，也可以根據個人的健康狀況和運動基礎進行調整。 例如，心肺功能較差、沒有運動基礎的人，在開始運動時可以控制在30分鐘內，隨著心肺和心肺適應能力的提高，逐漸延長運動時間; 對於心肺功能高且有運動基礎的人，運動時間可能需要 40 到 60 分鐘。

最新的研究報告表明，運動的持續時間可以在一天中分段進行。 例如，每天兩次 15 分鐘的中等強度運動與每天一次 30 分鐘的運動具有基本相同的效果。 此外，還需要注意運動強度與運動時間的關係，低強度運動的持續時間比高強度運動的持續時間長。

例如，以最大心率的 70% 進行鍛鍊需要 40 到 50 分鐘才能有效改善心肺健康; 以最大心率強度的 80% 進行鍛鍊只需 20 到 30 分鐘。 每天運動約30分鐘，幾周後，你可以看到有氧耐力的顯著增加。

運動頻率：一般人健康運動，2周運動可改善心肺功能; 每週鍛鍊 3 至 5 次可使心肺功能達到最大適應水平。 運動的頻率可能因每個人的運動習慣、身體基礎、運動目的等而異。