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你的腿痛一定是由於沒有拉傷韌帶造成的。

你要勤奮和快速，你必須做好鍛鍊的準備，否則你會受傷。

讓我們得到乙個專業的位置

跨欄跑的基本技巧

1.從第一列開始的技巧

起跑的過程與短跑基本相同，起跑到第一欄的起跑點一般採用8步起跑和跨度，起跑時應將起跑腳放在前起跑裝置上。 起步後，上書的提公升速度比衝刺時快。 �

2. 交叉技術

跨欄是跨欄技術的關鍵部分，包括舉起、飛行和降落在較低的跨欄上等動作。 �

1）跳躍前應保持跑步速度，最後一步比前一步長度小厘公尺左右，當腿底接觸地面時，擺動腿從身體後部向前擺動，大腿和小腿開始向後摺疊，膝關節擺動到腰部以上高度。�

上半身隨著兩條腿的擺動而前傾完成跨動作，將腿對側的手臂向前向上擺動，另乙隻手臂將肘部彎曲到身體一側，形成“立柱攻擊姿勢”。 �

2）騰空越過障礙物 騰空後，身體的重心沿著起始跨度形成的空位軌跡向前跑。�

跨腿踢離地面後，擺動腿大腿繼續向前和向上擺動，直到膝關節超過欄杆高度，小腿迅速向前擺動，當腳底靠近欄杆時，擺動腿伸展數次，腳趾略微高蹺。 擺動腿的另一側肩臂一起延伸到欄杆上方。 將上半身向前傾斜，使頭部靠近或超過擺動腿的膝蓋，並略高於腳踝。

3）下槓向地面擺腿主動向下按壓，向上跨腿加速到前拉，以臀部為軸完成腿部剪刀和扭動動作，擺腿腳底同時越過欄杆移動，向上跨腿彎曲膝蓋外展，小腿收緊並抬起平放， 腳趾勾住腳後跟抵住臀部，膝蓋通過腋窩加速向前拉，當腳底越過槓鈴時，膝蓋繼續收緊到身體中線並高高抬起，腳底沿最短路線向前擺動，身體變成抬腿奔跑的姿勢， 直下壓的擺動腿與地面接觸，前腳掌做積極的提公升動作。 �

3.跨欄間跑法

110公尺欄之間的三級台階長度不等，每一步的步伐與支撐和空位時間之間的關係發生變化，構成了跨欄之間獨特的奔跑節奏。 �

跨欄跑第一步的水平速度通過跨欄降低，從地面起步時膝蓋始終是直的，因此第一步比最後兩步短。 �

第二步與運動結構和支撐以及飛行時間有關，這與在衝刺中跑步相同。 �

第三步是準備啟動的快速短步，動作特性與第一列中的最後一步相同。

我經常拆拉韌帶，看看別人的雜七雜八的理解。

在比賽過程中，運動員必須跨越10個障礙，除了故意用手推或踢障礙外，用身體的任何部位擊倒障礙物都不被視為犯規。

奧運會專案分為男子110公尺欄和400公尺欄（包括在1896年）; 女子100公尺欄（1932年為80公尺欄，1972年改為100公尺欄（1984年包括）。 男子110公尺欄為106厘公尺，400公尺欄為106厘公尺。 女子100公尺欄為84厘公尺，400公尺欄為84厘公尺。

跨欄行動要點：

1、起飛前要保持較高的跑速，最後一步比前一步的步長小一點，即“跨欄前的短步”。 當跨腿的腳底著地時，擺動腿從身體後部向前擺動，上小腿開始向身體後摺疊，膝關節擺動到腰部以上的高度。 上半身隨著兩條腿的擺動而前傾完成跨動作，將腿對側的手臂向前向上擺動，另乙隻手臂將肘部彎曲到身體一側，形成“立柱攻擊姿勢”。

2、起飛後，機體重心沿起始跨度形成的空軌跡向前跑。 跨腿踢離地面後，擺腿大腿繼續向前和向上擺動，直到膝關節超過欄杆高度，小腿迅速向前擺動，當腳底靠近欄杆時，擺腿幾乎伸直，腳趾略微上翹。 擺動腿的另一側肩臂一起延伸到欄杆上方。

將上半身向前傾斜，使頭部靠近或超過擺動腿的膝蓋，並略高於腳踝。

3、擺腿主動向下蹬，向上橫腿加速到前拉，以臀部為軸完成兩條腿剪刀扭轉動作，擺腿腳底同時越過欄杆，向上跨腿彎曲膝蓋外展，小腿收緊並壓平，腳趾勾腳跟抵住臀部， 用膝蓋帶過腋窩加速向前拉，當腳底越過槓鈴時，膝蓋繼續收緊至身體中線高高抬起，腳底沿最短路線向前擺動，身體進入高腿奔跑姿勢，伸直擺腿時向下的壓力，接觸地面時， 前腳掌做撿起地面的積極動作。

跑步和跨過技術的結合在高速運動中更加完整

提高成績的關鍵是將高速跑技術完美結合，其核心是減少跨欄步的時間，增加跨欄跑的節奏。

因此，跨欄技術應該更接近平跑技術，在每個跨欄週期中，跨欄步距與跨欄距離之比會比現在小（目前約為40%），即主要是縮短到較低跨欄落點的距離。 跨欄步變成快速自然的跨欄跑，跨欄之間的三個步往往更均勻。 與未來相比，未來的技術穩定性將繼續提高。

障礙的解釋。

田徑專案之一。 在規定的比賽距離內，欄杆與橋梁保持一定的間隔，運動員必須越過欄杆到達終點線。

單詞分解 跨度的解釋 Leap à 向前或側身抬起腿以移動，跨步：踏入。 進入。

跨度。 騎馬、坐著或站著，雙腳放在物體的兩側：跨在馬背上。

孩子跨過門檻。 跨越時間或區域之間的界限：跨越。

跨越歲月。 跨國公司。 附在側面：

跨醫院。 古代有“胯部”。 酒吧酒吧（bar）的解釋 á 遮蔽事物：

欄杆。 木柵欄。 石籬笆。

牲畜圍欄：牛圍欄。 馬廄。

報紙、期刊、廣播、電視版面，或特殊時間、電視版面; 也指出版物布局的一部分：列。 列。

新聞專欄。 紙、書、織物上的方格：

1.放置在跑道上的欄杆底座的支架應指向運動員跑步的方向。 爐房欄杆放置時，欄杆欄杆板的後緣應與放置在跑道上的欄杆的標記後緣重合;

2、欄杆應採用金屬或其他適宜材料，欄杆頂部的水平木應採用木材等適宜材料;

3. 欄杆應包括兩個底座支架和兩根用一根或多根水平原木加固的柱子，以支撐矩形框架。 柱子固定在底座的末端。

結束。 在水平木的頂部，手棗至少要施加幹克的拆解力，使欄杆翻倒，這是合格的;

4、圍欄頂部的水平木材應塗成黑白色或塗上其他醒目的對比色，兩端有淺色條紋，寬度至少應為cm;