胳膊贅肉很松，有哪些簡單的訓練方法？

有很多仙女不敢穿短褲、短袖和好看的仙女裙。 因為身材不好，腿不長很粗，胳膊上有很多鬆弛的脂肪。 手臂上脂肪和肌肉鬆弛的原因有很多，例如因為手臂上的脂肪流失得太快而忽略了手臂上的力量訓練，並且因為隨著年齡的增長也會出現下垂現象。

塑造手臂的完美線條並不容易，需要我們堅持長時間的訓練才能達到目標，不要總是想著做乙個驚喜，鍛鍊乙個月、兩個月，這是乙個長期的過程。

我們誰都不想一抬起胳膊就看到胳膊上的脂肪，要解決這種現象，就需要對胳膊進行力量訓練，以增加手臂的肌肉。 在訓練期間，我們可以用一對啞鈴進行訓練，如果我們在家，也可以用一對水瓶進行訓練。 下面給大家介紹一下四個動作，讓你在家裡用水瓶解決自己煩人的手臂問題。

第乙個動作：半蹲。

雙腳相距10厘公尺，背部不能彎曲，雙手握住水瓶或啞鈴，肘關節彎曲，前臂與地面平行，臀部坐回半蹲或深蹲，兩隻手臂的乙隻手臂向前伸展，乙隻手臂向後伸展， 直到兩隻手臂連線成一條線，雙手與地面平行，停留兩秒鐘再恢復，然後交換手臂並伸展。

第二樂章：仰臥位。

仰臥在瑜伽墊上，上半身抬起雙腿，直到大腿垂直於地面，膝蓋可微彎曲，雙手握住水瓶放在身體兩側，手臂與肩膀同一條水平線貼在地上， 小臂垂直於地面，雙手向上推，直到手臂伸直，此時雙手剛好在胸前，停留2秒後恢復。

第三動作：屈膝。

仰臥在地上，彎曲膝蓋踩在地上，肩膀和頭部支撐整個身體，背部和臀部直線向上推，雙手握住水瓶放在大腿上，然後向上移動到頭頂， 與地面接觸，到達頂點後停留2秒。

第四個動作（如上所述的動作，變體）：

兩隻腳要比肩膀稍寬，背部不能彎曲，雙手握住水瓶自然下落放在身體兩側，膝蓋彎曲成半蹲狀態，在下蹲的過程中，兩隻手臂向身體兩側張開，與肩膀同高， 平行於地面，然後肘關節彎曲，下臂與地面平行，然後向上推，直到整個手臂伸直，到達頂點並停留2秒，然後手臂慢慢放下，下半身慢慢站立。

在做這些動作之前，你應該做乙個適當的熱身，你可以做一組15個，一次做三組，做完一組後，好好休息一下再去練習，運動後也是伸展運動。

胳膊上的肉很鬆怎麼辦，一套收緊胳膊的練習，不肯和肉說再見。

第乙個簡單的訓練方法，手臂的這種向上伸展，伸展的時候一定很有爆發力，手臂會變得非常有力。 第二種簡單的方法就是這種臥推，讓整個手臂在推動時都能感受到力量，這樣可以減少脂肪。

如果你想把手臂訓練得緊繃，那就堅持日常鍛鍊，可以做一些手臂訓練的練習，比如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，這些對增加手臂力量非常有效，長期訓練可以塑造緊繃的手臂曲線。

最好的方法是啞鈴舉重練習，可以增強手臂肌肉並改善手臂放鬆，每次動作 30-60 秒，每週 1-2 組，每次 4-5 次。

動作1：坐直，雙臂轉圈，放鬆手臂和肩膀，手掌向下轉動，做30組，每組30圈。

動作二：擺動手臂，拍打手臂，上下移動，做25個，做3個組，堅持每天完成。

結合飲食規劃，低脂高蛋白食物在後期效果明顯。

你知道手臂肌肉僵硬是什麼感覺嗎？ 有很多人在運動後沒有做好放鬆，肌肉會變得僵硬。 你知道如何放鬆你的肌肉嗎，這裡有一些小方法可以嘗試，可以讓你有乙個好的音調，也可以緩解肌肉緊張。

運動後認真放鬆可以使人們在運動和停止運動之間有乙個緩衝和整理的過程。 伸展慢動作和正確使用呼吸可以逐漸放鬆緊張的肌肉，逐漸減慢過度的脈搏並恢復正常，逐漸將公升高的血壓降低到正常，並逐漸平息興奮的情緒。 運動後，你應該做乙個很好的放鬆運動，這樣你的肌肉才能得到很好的調理，也可以讓你的血壓恢復正常。

靜態拉伸：伸展運動中運動較多的肌肉，直到您感到完全緊張，保持 15 到 30 秒，這很好。 靜態拉伸可以放鬆肌肉，有助於緩解僵硬和疼痛。

整理活動：一般可以搖臂、轉腰、搖腿等，促進回血，使肌肉主動放鬆。 整理活動可以改善塵土飛揚大廳的血液迴圈，也可以讓你的肌肉得到很好的放鬆。

溫水浸泡：在30-40攝氏度的溫水中沐浴對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞實際上是有益的——它證明運動是有效的，通過休息、恢復和分解，你的健康狀況會比以前有所改善。

要想運動後不那麼累，一定要在運動前後做一些準備，這樣才能有效防止運動後的手臂僵硬，同時也能得到身體的放鬆。 效果很好。

通過練習手臂運動，可以收緊手臂脂肪，比如從後面抬起水瓶，用裝滿水的礦泉水瓶，左手拿著水瓶舉起來，右手彎曲左手的肘部，然後放下再一次又一次地抬起， 做15-20次為右手練習，前後約十分鐘，每天練習2-3次，長期堅持鍛鍊用美的美體是非常快的，到目前為止美是我用過的最好的，**真的很棒，除此之外還可以做伸展運動， 胳膊等運動，同時每天要多吃海帶、海藻和各種蔬菜水果，有瘦胳膊的功效。

這應該與長時間不運動密切相關。 長期不運動的人血液迴圈並不比經常運動的人更順暢，不運動的人的毛細血管張力和毛孔粗大比經常運動的人差得多。 身體的新陳代謝也滯後，所以柔軟、鬆弛、不強壯。

做俯臥撐，俯臥撐不是隨便的運動，要有正確的方法，否則會變形，甚至會損傷身體。 鍛鍊時，應採用每日漸進式、分層式練習方法。 例如，如果你今天做 10 個，你將在一周內做 10 個。 下週全部做 15 個，堅持 20 個一周，然後像這樣逐漸增加。

此外，俯臥撐練習時應雙手用力均勻，否則右臂或左臂一側可能強壯，另一側另一臂可能較強，可能導致畸形。

在揉捏法中，左手抓右手，右手抓左手，手指從手腕到肩膀以打圈的方式摩擦肌肉。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外揉搓5次。

揉搓時不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂鬆弛，防止脂肪堆積在手臂內側。

所需裝置：手臂力量杆、握把機、啞鈴。

臂桿可有效鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和擴張胸肌。

握力可以鍛鍊前臂的肌肉以及手的肌肉。

啞鈴鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌肉。

步驟一：三組手臂力量槓鈴練習，每組20人，每組休息，休息一分鐘。 需要注意的是，一組練習不能有中斷。

第二步：三組啞鈴，一套20個，每組休息，休息一分鐘。 請注意，你不能停止做一組練習。

第 3 步：三組握力練習，每組 30 人，每組做，休息一分鐘。 請注意，一組練習中沒有停頓。

三周做三次絕對是有效的，而且可以有效地收緊手臂肌肉，因為我自己也做過。

注意：具體情況視具體情況而定，根據自身身體狀況，可在以上方案中增減調整到可以載入的程度。 鍛鍊是堅持不懈的重要，你不能半途而廢。

做力量訓練。

1.肌肉的緊繃度和彈性會使**緊繃，手臂會變得線性和緊繃。

2、啞鈴主要用於一般手臂力量訓練，主要動作包括啞鈴彎舉、啞鈴頸彎舉、啞鈴前側抬。

3.運動方法應遵循，重量小，多組。 一般來說，乙個動作是分8-10組練習的，每組做15-20次。

4.飲食中多吃高蛋白食物，如牛肉、雞蛋、牛奶等。

適量進食，吃點好東西，多喝水，可以做俯臥撐、引體向上等。

為了放鬆手臂肌肉，2個動作，收緊手臂，消除煩人的崇拜肉。

早上起床後做俯臥撐最有效，然後在手臂又熱又酸的時候堅持五到十個，還可以補充能量，瘦肉！ 我希望它很快就會到來。

堅持每天做俯臥撐

或者說如何讓肌肉變小，我以前經常運動，現在變得這麼強壯，我覺得男生要有一些肌肉才能好看，沒什麼，男生太瘦了，說實話，不是很好看......

啞鈴舉重：每天20組，一組40個握力，每天500件，上午和下午！