適當的硬拉和深蹲會加劇背部不適的人的疼痛或緩解症狀嗎？

腰不好的人可以適當地做一些運動，做深蹲和全身伸展運動也是可以的，但要掌握運動的力量和方法。

一定要在專業人士的指導下做，不要私下裡自己動手，因為如果動作不規範，還是很有可能傷到腰部的，畢竟腰部是身體最重要的部位，如果腰部不好，腿部也會不舒服。

腰不好的人應該做一些簡單的伸展運動，這樣也會對腰部有放鬆的作用，但不要強行用力，不要強行完美，適量運動，否則也會加重腰部的疼痛。

對於腰肌拉傷的人，盡量不要做仰臥起坐，因為仰臥起坐很難掌握腰部的力量，做一些輕柔的腹部彎舉運動還是可以的。

做仰臥起坐時，不要強迫自己做到完美，只要能達到效果就行。 也可以適當地做一些平板支撐，做平板支撐的時候，可以減少一些時間，盡量閉合腹部，減少腰部的力量。

對於腰椎間盤突出的人來說，通常需要儘量減少坐著，而腰椎間盤突出更難，所以一定要少用腰力，平時少走路，躺著不動，不要保持乙個姿勢太久，也會加重腰部的疼痛。

如果你坐在辦公室裡，一定要有規律地站起來走動，活動一下腰部，這個時候的伸展運動有助於緩解腰部的疼痛，如果一直坐著，會損傷腰部，加重疼痛。

腰部不好的人盡量少做這些需要腰部力量的運動，這會加劇他們的疼痛並產生相反的效果。

對於腰部不好的人來說，深蹲會加重疼痛，因為深蹲需要腰部的力量，如果強行深蹲，不僅不會緩解疼痛，反而會適得其反，加重病情。

認為自己的腰部不適合硬拉和深蹲的人，這只會加劇他們的疼痛，但會適得其反。

對於腰部不好的人來說，最好是輕柔地伸展一下，硬拉只會讓疼痛加重，怎麼可能緩解症狀。

一定是加重了疼痛，你的腰不好，你還是要做這些動作，你一定是在尋找自己的內疚。

緩解症狀。 只要運動得當，對你的健康有好處。 硬拉和深蹲可以增強腰部力量並緩解疼痛症狀。

應該說，硬拉和深蹲畢竟可以鍛鍊下背部，讓下背部沒有那麼痛苦。

我覺得腰部不好就不用去深蹲什麼的，我覺得腰部的損傷還是比較大的，不能緩解症狀。

最好盡你所能，因為如果他不好，你還是會硬拉。 相反，它會適得其反。

我認為這會加劇疼痛，因為你已經很難了，如果你必須做這些練習，那將非常困難。

當我看到你的標題時，我想回去。 姿勢應該是標準的。

但是進來吧，你們都問了，有乙個關於這個的問題。

然後我建議你看一些其他人的培訓視訊。

然後你要把你正在訓練的重量至少減少一半。 然後來感受一下動作。 只有掌握了動作，才能增加重量。

是否可以將此動作用作腿部和下背部（下背部）訓練的組合？ 3

一旦覺得重量難以承受，最好找個教練幫你扛住，我覺得他很願意。 不要害羞，知道不。

還有動作如果感覺不對勁，就得問教練，如果教練看不懂，就把重物清空，或者把杆鈴桿扛在肩上，專心致志地練腿，不要蹲到最後，這個想法在訓練中很重要 引言： 作者：方丈 我鍛鍊沒有人保護， 蹲下的時候身體總是前傾，不然總覺得自己會向後摔倒，但是下蹲的時候，感覺腿上的壓力重量很大，和腰部分擔，蹲下後腰腿都很累，這會傷腰嗎？

1.正常，如果動作正確，不會傷腰。 2.不可以，因為是下背部的靜態對抗訓練，動作範圍小。

做這個動作最好系腰帶，這個動作真的很傷腰。 不要在背部訓練開始時進行硬拉，最好等到你做完其他幾組下背部運動後放鬆你的下背部肌肉。 還需要注意訓練的頻率和休息時間。

這兩個動作對腰部造成的傷害，根據我的經驗和讀過的教科書的分析，可以分為兩種。

一種是肌肉損傷，另一種是結構損傷。 這兩種型別的損傷也應該是急性和慢性的。

肌肉的急性損傷可以稱為拉傷，慢性損傷應該是傳說中的拉傷。

舉重運動員有這種必需品叫做其他腰部，據說腰帶的作用也是幫助保證這個必需品，但要根據腰部的直徑和腰帶的寬度，以及人體腹部器官的柔軟度，以及肌肉收縮的方向，從工程學的角度來分析， 我真的無法想象腰帶能有多大用處，也許只有在站直和豎脊肌等不用力時才有用。

這方面也和恢復有點關係，如果本該用力的肌肉因為疲勞而不能用那麼大的力，就容易造成本該被肌肉拉動的重量被結構承受，造成結構受壓過大而受損。

至於訓練的頻率，就要看個人控制了，恢復起來最主要的是要注意腰部的保暖和伸展。

其實我覺得做深蹲的時候，應該先伸展一下腰腿，然後多運動，這樣才能調整好。

可以慢慢下蹲，做這個動作的時候，不能用力過大，幅度也不能太大，所以要小心。

這個時候，你可以用一些較慢的深蹲動作，不要一次做太多，一定要注意強度，一定要保證上半身屬於直立狀態。

感到腰痛的人可以慢慢運動，但一定要注意不要太多次，盡量靠著牆根蹲，這樣可以有效緩解腰痛。

每天早上或晚上可以做20個左右的深蹲，每天做4組左右，可以緩解一些疼痛。

腰不好的人可以做一些適當的運動，但一定要在專業人士的指導下，伸展和深蹲都可以，只要掌握了力量。 因為如果動作是標準的，就有可能傷到腰部，更何況腰部不好的人。 <>

1、腰傷適合做什麼樣的運動慢性損傷的人是常見的久坐不動的上班族，坐姿長導致腰部緊張，長時間彎腰工作的人，因為不良習慣導致腰部勞損。 這種腰椎損傷的人不建議做旋轉運動，應該做伸展運動，作用範圍不宜太大。 患有腰椎間盤突出症的人應該嘗試選擇在瑜伽墊上鍛鍊。

二、正確運動的重要性，腰部受傷是一種不好的頑固疾病，尤其是對於腰部舊傷的人，只要動作範圍太大或動作不小心，就會引起舊病。 正確的鍛鍊方法加上專業人士的指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保證。 因此，無論是伸展還是深蹲，都要注意動作的標準，要保持挺胸挺直。

深蹲和伸展運動的核心力量是靜態和動態的，建議從靜態開始，給你的腰部乙個緩衝空間，然後逐漸開始動態運動。 <>

對於腰部不好的人來說，做一些簡單而合適的健身動作是有症狀的，可以緩解腰部的症狀，讓腰部可以大大放鬆。 當然，腰不好的人在做動作的時候，不宜追求強度，也不該追求完美，只要運動適合自己，就能緩解自己，適合自己不加重腰痛。 還有乙個事實是，現在大部分人腰肌拉傷，這種人不適合仰臥起坐，因為仰臥起坐很難掌握腰部的力量，適合一些簡單的仰臥起坐運動。