鍛鍊肌肉。 如何控制時間段。

1）嘗試舉啞鈴，大約是你可以舉起的重量極限的60%，每天4組，每組10-14次。2） 俯臥撐 3） 蛋白質！

肌肉來得快，去得也快。

如果先天性條件一般，每隔一年半，絕對不可能有V型。

還有時間和一點錢。

關鍵取決於你每天在健身房花多少時間。

窮富，再窮也能讀書（可以吃醃菜蘿蔔），一定要好好吃鍛鍊身體，補充高蛋白。

每天做俯臥撐和引體向上。

每天睡覺時做 200 個仰臥起坐。

腹部：仰臥起坐、直角支架;

胸部：可以用啞鈴做擴胸練習，用槓鈴做推舉運動，拉單桿;

雙帽：啞鈴練習和俯臥撐都有效;

注意：每次鍛鍊的時間不宜過長，每次可以選擇兩部分做運動，每週3-4次，並加強營養攝入。

就像每天花 1 小時一樣簡單！ 初始階段是俯臥撐什麼的，後期是大重量的連線！

在藥缸裡泡一天，武林裡有這樣的劇情**，可以作為參考。 當然，最有效的方法就是堅持不懈，要想在最短的時間內完成一些事情，就需要一種特殊的方法。

最快時間超過1個月。

從每天 20 個俯臥撐開始，然後每天加起來 1 或 2 個，持續 1 個月，以確保您的手臂成為肌肉質量。

如果你有腹部肌肉，做仰臥起坐。

從每天 50 個加起來到 5 個。

沒有短時間，只有長久的堅持。

去健身房找教練。 加強鍛鍊，增加營養。

其實最好是先跑，先跑30分鐘，再做上半身運動，每次做4 6組，一組做10 20次，堅持下去就好了。

從五點到六點的時間是鍛鍊，啞鈴鍛鍊可以鍛鍊手臂力量，你是上下慢還是上下快？

您可以做 3 到 5 組俯臥撐，每組 12 個;

仰臥起坐來訓練你的腹肌，再做幾組。

用腿部力量深蹲，做兩三組，每組五六十。

每隔一天運動一次，戶外有氧運動效果會更好！

堅持兩個月，你會看到進步。 這就是我現在正在做的事情。

如果想盡快訓練肌肉，我覺得最好是做俯臥撐，而且可以練手練腳，一天200個沒問題，如果每天都能做到，就能快速訓練肌肉。

要訓練肌肉，就要集中精力，要訓練手臂，就要練習引體向上、俯臥撐、啞鈴等; 對於腹部肌肉，您需要練習仰臥起坐。 最重要的是，當你完成劇烈運動時，你必須做恢復運動，比如慢跑、騎自行車。 然後是放鬆。