夏天最好的運動方式是什麼？

儘管有句老話“暑練”的鼓勵，但堅持暑期鍛鍊的人還是很少，游泳是個例外。 夏天是業餘游泳者和游泳者的季節，即使是那些不會游泳的人也願意在游泳池裡暢遊。

不僅僅是水的散熱能力是空氣的16倍，這相當於說，如果你體內的熱量在空氣中消散需要16分鐘，那麼在水中只需要1分鐘。 也就是說，游泳也是消暑的好方法。

游泳的好處是，隨著現代人工作方式的改變，辦公室裡坐著的人越來越多，而且要長時間面對電腦，這讓頸椎和腰椎的問題更多，很多骨科專家認為，游泳是預防和治療頸腰椎疾病的最佳運動。

因為在游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱可以從原來的直立狀態變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效地減輕了頸椎和腰椎間盤的壓力。

而且，水流對脊柱、肌肉和**起著一定的“按摩”作用，這也是許多骨損傷或腰肌拉傷的運動員選擇水療的原因。

夏季恰逢甲型H1N1流感流行，游泳可以提高身體的免疫力，從而避免流感感染。 不過，北京師範大學體育學院副教授趙繼生指出，只有中等強度的游泳才能提高人體的免疫力。

中等強度是指運動的中心率約為最大心率的70%，或者根據游泳後第二天的身體反應，如果感到疲倦、精力不足、食慾不振，則是過度運動的表現，會降低身體的免疫力。

在炎炎夏日，烈日炎炎，運動時出汗的高溫，是不是很多戶外健身愛好者都有很多煩惱？ 如果在炎熱的天氣裡被迫運動，很容易造成“中暑”的風險，但又不忍心不出去運動，怎麼辦？ 別擔心，只要掌握了以下7種正確的夏季運動方法，夏季戶外健身是沒有問題的。

1.選擇合適的運動時間

感興趣的時候不要跑出去，選擇合適的運動時間很重要，夏天早晚陽光不強，更適合運動，但一定要選擇陰涼通風的地方，尤其是早上運動的時候。

2.避免在炎熱的時候運動

當溫度超過30度時，盡量避免運動，因為劇烈運動會導致體內30%的水分通過蒸發迅速流失，身體機能會迅速下降。 當溫度超過30度時，可以選擇在有空調的健身房和室內游泳池等陰涼處鍛鍊。

3.隨時補充水分

在夏天，身體會很快失去水分，所以要時刻注意補水，尤其是在運動時，千萬不要等到口渴了才喝水。 當你意識到自己口渴時，你很有可能已經沒有水3個小時了。 所以記得時刻要喝水，但不要一次喝太多水，可以多次少量喝。

4.避免高強度運動

在高溫下進行高強度運動是危險的，請嘗試騎自行車、瑜伽、競走等，因為這些運動不會過快地公升高體溫。

5.初學者不要著急

運動應該是一項持續的、循序漸進的活動，應該由初學者或通常沒有健身習慣的人控制，尤其是上班族。 如果是以下情況之一，應避免在烈日下運動：

1）非健身房專業人士。

2）身體健康狀況不佳。

3）慢性病（尤其是心臟病）患者。

6.面板護理和防曬

護膚和防曬霜不是女性的專利，尤其是在烈日下運動時，因為陽光下的紫外線對人體非常有害。 防曬霜、遮陽帽、太陽鏡等都是必備物品，保護它們不僅是美麗，也是健康。

7. 選擇合適的運動服

選擇合適的運動服裝會帶來更舒適的體驗，夏季運動時更要注意運動服材質的選擇。 選擇輕質吸汗的面料，而不是尼龍或其他不吸汗透氣的面料。

鍛鍊和堅持很重要！ 但如何堅持下去，也是一項技術性的工作。 尤其是在炎熱的夏天，但其實在夏天我們也可以輕鬆做運動。 這裡有5個練習，指導你開始輕度運動，讓你即使在炎熱的夏天也能做運動。

第乙個練習：瑜伽

瑜伽非常適合在這個炎熱的夏日進行，可以幫助我們放鬆和放鬆。 因為瑜伽是一種靜態的伸展運動，我們在進行瑜伽洞清松嘎運動時，完全不會感到疲勞，反而會感到放鬆和快樂，還可以改善便秘，提高身體的柔韌性，通過瑜伽練習幫助我們調整身心**。

第二個練習：游泳

游泳更適合炎熱的夏季，可以幫助我們的身體完全放鬆，感到涼爽，緩解炎熱的樂趣。 如果想要消除夏季高溫帶來的熱量，如果不想在高溫下過度運動，讓自己的運動體驗太差，一定要多游泳，絕對不會因為游泳而出汗或發熱，這是逃避炎熱的好運動。

第三項運動：滑冰

在炎熱的夏天溜冰，以避免在戶外中暑或曬黑！ 滑冰是標準的有氧運動，這意味著運動後燃燒脂肪，而不是水或糖; 乙個體重60公斤的人，如果連續溜冰半小時不感到疲倦，就會消耗約150大卡，這相當於兩個忌廉蛋捲的熱量。 滑冰和滑冰是鍛鍊下肢力量的絕佳方式。

滑冰是一項適合所有年齡段的運動，它涉及全身的肌肉活動。 無論年齡和性別如何，滑冰的人都對健康有很多好處。

第四項運動：遠足

夏季運動，不累，微微出汗，登山是一種很好的有氧運動，在平地上快走不會對膝關節造成太大的壓力，大家可以根據自己的年齡、體質、疾病的嚴重程度，摸索自己的運動方式。 徒步每小時可以燃燒200卡路里以上的熱量，這不僅對**有好處，而且鍛鍊了人的意志力。 徒步旅行時保護自己免受陽光照射，穿上適合徒步旅行的軟底鞋，計畫路線並開始徒步旅行。

第五項運動：室內攀岩

室內攀岩簡單易學，需要核心力量，也容易找到好的體型。 別以為爬難，嘗試一下就知道好玩了 第一次嘗試那徵的時候，我並沒有抱太大的期望，但當教練來指導我們，給我們布置不同難度的不同任務時，我立刻就被激勵了。 從最早只敢爬幾步，到現在毫無障礙地到達頂峰。

此外，攀岩也特別適合兒童的體育鍛煉，可以增強兒童的自信心。

夏季運動時，應根據自身情況決定，盡量避免出汗等高強度運動，否則可能導致脫水、中暑。

在炎熱的夏季天氣中，為了避免中暑等健康問題，您應該選擇適合夏季的運動。 以下是一些適合夏季鍛鍊的運動：

游泳：游泳是夏季運動的最佳選擇。 游泳不僅鍛鍊全身肌肉，降溫效果好，可謂一石二鳥。 如果天氣較熱，您可以選擇在室內游泳池游泳。

騎自行車：騎自行車不僅可以鍛鍊全身肌肉，還可以讓您欣賞戶外風景。 騎行時，記得帶上必要的防曬霜、喝水等。

慢跑：早上或晚上的溫度相對較低，因此您可以選擇在這些時間慢跑。 慢跑可以有效增強心肺功能，提高身體的新陳代謝率。

健身運動：夏季，室內一些高強度、短期的健身運動，如瑜伽、普拉提等，不僅可以鍛鍊身體，還可以避免因出汗過多、體溫過高而引起的體力消耗、脫水等問題。

需要注意的是，在選擇運動時，應根據個人的身體素質進行選擇，並根據天氣條件和個人身體感受進行調整。 運動時，要注意防曬、飲水等措施，避免中暑、脫水等健康問題。

跆拳道、詠春拳、籃球、羽毛球等有氧運動。