我有 162 厘公尺，52 公斤！ 我怎樣才能在最短的時間內減肥？

八種最經濟、最簡單的原地跑步方式 選擇室內或過道內約一平方公尺的空地，每天赤腳跑步15分鐘。 每週上下樓梯三到四次，每次 30 分鐘，可燃燒約 400 卡路里的熱量，並增強小腿、大腿和股骨肌肉。 吃完飯後步行45分鐘左右，以每小時公里的速度行走，卡路里消耗非常快，如果2？

3 小時後再次步行以獲得更好的效果。 瑜伽來自一種古老的印度健身方法，每週 3 到 4 次，以增強肌肉，增加彈性和柔韌性，並保持苗條的身體。 每週跳 3 到 4 次輕歌也是最好的方法之一。

只要有足夠的空間進行跳繩，跳繩可以隨時隨地進行，可以融入遊戲。 在最流行的多喝水方法中，正確喝水是最簡單且沒有負擔的。 這裡喝的水是指開水和礦泉水，不是高熱量飲料，否則會適得其反。

每天至少喝 2 公升水，起床後、早餐、早上、午餐前、午餐後、晚餐前和晚餐後各喝一杯，最好慢慢喝。 鹽療法是用溫水將全身打濕，然後將粗鹽塗抹在全身，然後按摩使**變熱，直到出現紅色。 一般按摩5-8分鐘，然後浸入38溫水中20分鐘。

這些都很麻煩 我有**方法可以非常快** 但是要看個人情況 我身高160，體重約45公斤 我主要是腰部和大腿上有脂肪 第一天，我早上只吃一碗麥片粥，中午只喝水， 晚上吃乙個無糖蛋糕（更柔軟更容易消化），第二天早上喝一杯純牛奶，中午吃乙個橙子，晚上吃一小塊魚，第三天早上吃乙個蘋果，中午吃半個豬蹄（補充流失的膠原蛋白）， 晚上喝牛奶 此外，每天需要10分鐘的呼啦圈才能在三天內生效。

不胖，這樣的身材還不錯，沒必要**。

微胖，堅持早上跑步10周，肯定行得通，看個人毅力。

如果你是女人，你有點胖，但我認為男人的體重還是很瘦的。

你當然不胖！ 標準機身也是。

沒關係，不胖，如果你胖了，像我們這樣不到1.6公尺的人就活不下去了......如果你真的覺得胖，那就多跑多跑，跑得更強壯，希望對你有用，淘寶習愛編織。

這是什麼脂肪，我也有162和110磅，我對自己感覺很好。

堅持半年，你可以減掉100磅：

早餐 雞蛋+牛奶（盡量不要吃義大利面） 午餐 正常吃飯，百分之八十飽，不要伸展太多，想吃什麼就吃什麼晚餐不含油膩的蔬菜或水果。

當然，最重要的還是晚飯前做乙個小時的運動，比如健美操、瑜伽、跳舞等，盡量出汗的那種，做完飯後洗個澡，吃不油膩的食物，不要吃太多，晚上9點以後除了喝水不吃東西。 半年後，效果非常好...... 個人經驗，從110磅到98磅，你年輕，你減肥更快）

我每天睡得很晚，可以快速減肥，但對身體不好。

適量進食，但不要節食。 運動。

不要吃零食、甜食 多吃蔬菜，也要吃肉 少吃 晚上吃早，不吃飯 有規律的一天 不要暴飲暴食

很好，我今年 13 歲，162 厘公尺，110 公斤，正在練習呼啦圈和啞鈴。

多運動，少吃零食，如果不起作用，就吃**藥。

建議您每週使用十天，安全有效。

你可以吃得不那麼慢，一次不要吃太多。

我喝的瘦變形非常好

為什麼？ 你在找事做嗎？ 這還是胖子嗎？

一分鐘的瘦腿。

有沒有辦法讓我們的腿快速變細，讓別人羨慕恨？ 讓我們試試這個一分鐘的瘦腿。

瘦身整條大腿。

保持直立姿勢，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋並用雙手觸控腳趾（此時，不要用力過猛）。 訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。 然後輕輕回到原來的位置。 這個動作大約是 3 秒，當你第一次開始做的時候，目標是在 1o 秒內做 3 次，等你習慣了再加快速度。

大腿內側細。

從直立姿勢開始，右腳向前邁出一步，稍微彎曲膝蓋。 把你的手放在你的腰上。 在交換左腳和右腳的同時跳躍（此時保持背部挺直）。

一邊數一二，一邊跳起來，然後交換雙腳。 剛開始做的時候，目標是在10秒內做10次，習慣後再加快速度。

瘦大腿外側。

直立站立。 將右腳向右伸直，同時左手伸直並向左抬起。 這時，要注意身體的平衡。

訣竅是鍛鍊你的腿。 輕輕返回原位。 在另一端執行相同的操作，此操作大約需要 2 秒鐘。

當你第一次開始做的時候，目標是在10秒內做5次，一旦你習慣了，就加快速度。

瘦腿絕對是有計畫的。

瘦身整條大腿。

保持直立姿勢，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋並用雙手觸控腳趾（此時，不要用力過猛）。 訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

然後輕輕回到原來的位置。 這大約是 3 秒，但當你第一次開始做的時候，目標是在 10 秒內做 3 次，等你習慣了再加快速度。

大腿內側細。

從直立姿勢開始，右腳向前邁出一步，稍微彎曲膝蓋。 把你的手放在你的腰上。 在交換左腳和右腳的同時跳躍（此時保持背部挺直）。

一邊數一二，一邊跳起來，然後交換雙腳。 剛開始做的時候，目標是在10秒內做10次，習慣後再加快速度。

細大腿由內而外測量。

直立站立。 將右腳向右伸直，同時左手伸直並向左抬起。 這時，要注意身體的平衡。

訣竅是鍛鍊你的腿。 輕輕返回原位。 在另一端執行相同的操作，此操作大約需要 2 秒鐘。

當你第一次開始做的時候，目標是在10秒內做5次，一旦你習慣了，就加快速度。

只需一分鐘即可瘦下雙腿。

有什麼方法可以讓我們的腿減肥得更快嗎？ 讓我們嘗試一分鐘的瘦腿。

瘦整條大腿：直立站立，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，用雙手用力觸控腳趾。 當你開始做的時候，目標是在10秒內做3次，等你習慣了就加快速度。

纖細的大腿內側：站立姿勢，右腳向前邁步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰部，跳躍時左右雙腳切換。 目標是在 10 秒內做 10 次，然後你就可以加速了。

瘦大腿外側：將右腳向右伸直，左手伸直並向左抬起。 這時，要注意身體的平衡，利用腿部的力量。 在另一邊做同樣的事情，大約兩秒鐘。

[瘦大腿的最佳方法]。

您好，這是一種非常簡單的瘦大腿方法：

1.大腿內外側較細。

從直立姿勢開始，雙腳向左和向右 70 厘公尺，雙手放在腿的兩側。 將腳向右轉動 90 度，然後回到您開始的相同位置，然後朝另乙個方向再次做。 開始時，注意大腿內側和外側的肌肉，同時以2秒的速度扭轉並返回原來的位置。

目標是在 10 秒內完成 5 次。

2.大腿前後纖細。

直立，雙手放在腰上。 當你抬起腳趾並盡可能彎曲膝蓋時，數 3 秒，注意你的平衡，注意大腿前面的肌肉。 抬起腳趾 2 秒鐘，然後回到原來的位置，注意大腿後部。

目標是在 2 秒內完成 10 次。 不要急於在你能負擔得起的範圍內鍛鍊。

3.將大腿前部變薄。

直立，雙手放在腰上。 邊數是右腳向前邁出一大步，此時抬起左腳的腳後跟也無妨。 注意大腿前部的肌肉。

當你數到3時，用力回到第乙個位置。 數一數，再用乙隻腳再做一次。 一開始，目標是在 10 秒內做 3 次，然後在你習慣了之後加快速度。

我親身體驗過用的方法，絕對有效，希望每乙個愛美的mm都能擁有苗條的身材 一開始，首先要減肥的是腰部，然後是四肢，然後是背部，最後是臉部！ 齋戒**的方法，一定是對身體有傷害的，而且一定是**，所以不能著急，要慢慢健康** 關鍵是【吃】和【運動】【吃】： 千萬不要吃冰淇淋、薯片等零食，其實最好戒掉零食，除了早餐， 盡量不要吃義大利麵等東西 晚餐只吃素菜，不油不吃肉，不吃公尺飯，中午可以正常進食 【運動】每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步等）如果你不是乙個敏感的人，用保鮮膜包在脂肪部分，效果會更明顯 用這種方法，一周可以減掉兩三斤，說不定第二、第三週體重不會繼續下降，別擔心，這只是乙個瓶頸， 堅持下去，接下來會有更明顯的效果！

小學生最好運動**，因為吃**的人必須是16歲以後的寶貝。

這是乙個非常標準的身材，你可以穿M碼的衣服。 褲子可以穿 27 碼。

像我一樣，褲子大約是 2 英呎 1 英呎，介於 M 和 L 之間，即 160 或 165。

我們的身高和體重差不多，我穿的是M碼，上身基本是160，下身是165 68A

哈哈，就跟我一樣穿M，

骨架相當不錯，參考範圍在m和l之間。

其實不需要職業選手的年齡，職業選手正處於發展期，現在體重剛剛好，建議職業選手可以喝點檸檬水，進行適量的運動，比如有氧格鬥運動或者瑜伽，這樣既能鍛鍊身體，又能達到職業選手想要的效果。

因為我也是學生，馬上就要上高三了，我和你一樣有過煩惱，沒有毅力**，高中畢業後學習很緊張，不知道這兩年瘦了18斤，其實你不重， 我想你可以不用**，你會驚訝地發現你在高中時瘦了很多。如果還是堅持**，請選擇科學的方法，每天跳繩半小時，每月稱一次體重，每個月都會有驚喜。 祝你成功。

**藥都是水，再說了，你不胖。

根據你的身高，也不算太胖，再說了，你還年輕，不要刻意**，現在是你身材成長的階段，注意營養搭配就行了。 暑假馬上就要到了，尤其不要貪吃。

碰巧你的身體狀況非常好。