晚上工作的人應該吃什麼

清淡營養，粵式粥不錯。

如果你自己做，它會更新鮮。

你可以在粥裡加一些肉、蔬菜什麼的。

吃一些提神劑來補充你的大腦。

1、熬夜的夜班和加班工人，為了健康，不宜挑食，營養充足，合理補充蛋白質、脂肪和維生素。 當然，熬夜加班的人和行業也很多，而且差異也很大，因此，對於不同的夜班工人來說，食品補充劑的種類不能一概而論，食品補充劑的使用方式必須不同。 如果一味不顧實際地跟風補食，不僅不能給身體補充，還會損害健康。

比如，乙個努力工作的大男人熬夜，你不能讓他像辦公室裡的小員工一樣，吃一小碗公尺飯，吃點水果蔬菜，這樣才不把他累死！

2、體力勞動者消耗大量能量，必須補充大量的能量和物質，否則在勞動過程中會感到虛弱。 富含糖和脂肪的食物提供大量能量。 因此，熬夜的體力勞動者應該在日常菜餚中多放油。

另外，最好不要簡單地吃植物油，長期單次食用植物油容易使體力勞動者疲勞，最好將動物油和植物油1：1混合。 除了炒油，平時可以適當吃肥肉，最好多吃半肥瘦肉，這樣既能補充能量，又能補充蛋白質。

禽肉（最好是半育肥的）、肝臟、魚類、高脂牛奶和乳製品都富含脂肪。

3、熬夜從事體力勞動的人，需要保持人體持久的能量。 直接吃含糖量高的食物是不現實的，太甜膩的食物，飲食油膩容易出現腹瀉，糖分在人力中消化得太快，不適合長期供能。 因此，需要多吃高澱粉的食物，這些食物可以通過消化轉化為糖分，為人體提供能量消耗。

穀物（大公尺、小麥、玉公尺等）、馬鈴薯（馬鈴薯、紅薯、木薯等）、豆類（綠豆、豌豆等）、高澱粉水果（香蕉、栗子等）等各類食品及其製品都含有豐富的澱粉。

1. 多喝水——多喝水可以使人神清氣爽。

人體的三分之二是由水組成的，人體的許多基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利執行。 因此，說“疲倦是脫水的最高標誌”也就不足為奇了。

早上喝一大杯水不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。 除了直接喝白開水外，還可以加入一些橙汁和檸檬汁來製作清涼水。

2. 多吃含鎂的食物——以保持能量。

鎂對能量生產至關重要。 缺鎂的情況很少見，但多吃一點鎂可以得到你想要的清爽效果。 堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。

不要忽視豆腐，豆腐也富含鎂。

3. 全穀物 – 保持情緒穩定。

碳水化合物是大腦的能量**，但雖然碳水化合物為大腦的灰質提供能量，但它們也會慢慢消耗持續的能量。

通過維持血糖水平，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並幫助深夜後的睡眠。 紅薯和燕麥片等全穀物也含有碳水化合物。

4.優質蛋白質 - 保持敏銳度。

在選擇優質蛋白質時，首先要減少飽和脂肪含量高的食物。 蛋白質是肌肉的組成部分，它所含的氨基酸對神經遞質有顯著影響，有助於保持鋒利度。

可以吃胡蘿蔔、魚、菠菜、橙子、獼猴桃、牛奶、堅果、牛肉、維生素A、維生素C可以補充，上夜班的人比較好。

您通常可以多吃含有更多蛋白質或維生素的食物，例如胡蘿蔔、魚、菠菜、橙子、獼猴桃、雞蛋和豆腐。

你應該喝紅棗和枸杞水、菊花茶、蘋果、橙子和香蕉，這對熬夜的人有一定的作用，還可以預防神經衰弱，特別是對一些上夜班的人來說。

1.蘋果。 蘋果含有極致豐富的果膠，可以促進排洩，預防動脈硬化，熬夜的人容易出現內分泌失調和便秘或肥胖、變質等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，可以有效預防肥胖，增加血紅蛋白，使**嬌嫩。

2.楊桃。 楊桃中含有多種有益於人體健康的成分，如糖、維生素A、維生素C以及各種纖維和酸，能抑制黑色素沉澱，並具有保濕作用，對改善乾燥或油膩有顯著作用**。

3.橙子。 橙子中含有豐富的維生素C，可以避免陽光和電腦輻射等的傷害，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙滋潤。