健身運動問題，運動健身問題。

按照你說的，你的身體素質應該沒問題，建議前三個月去健身房做一次全身鍛鍊，使用10RM重量（以能舉起10次不動為限）每動作3-5組，每組8-12次，每組2個動作（多做可能會造成體力疲憊甚至受傷）。 注意多補充蛋白質和碳水化合物（雞蛋、牛奶、麵食、公尺飯、牛肉、雞肉等，如果可能的話，可以喝增肌粉），我會用你說的多功能機為你制定訓練計畫：

星期一。 平板支撐臥推（胸肌）、站立前頸高下拉（背）、雙槓、手臂捲曲和伸展（下胸肌、三個頭）、引體向上（寬握：背闊肌、二頭肌）、大腿訓練（腿部肌肉）。

星期二。 休息。

星期三。 重複星期一，依此類推。

三個月後，將進行更細分的分化訓練，例如胸部鍛鍊、肩部和周一的三頭。 周二背部和兩個頭，周三四個頭，四個大腿和大腿，周四休息。 然後重複（你可以在休息日鍛鍊腹肌，每天做30組仰臥起坐，3-5組）。

前三個月的全身鍛鍊可以讓你打下良好的基礎，運動前注意休息肌肉是否痠痛，全身運動不僅可以增加你的體質，為以後的分化訓練打下基礎，還可以刺激體內的荷爾蒙，讓你的肌肉快速生長，運動要持之以恆， 我希望你在三個月後看到乙個不同的你！（每個動作的詳細講解最適合你看一看**，學會正確的姿勢）。

時間，尤其是大學生，隨時都可以做到，只要想在夏天**在冬天跑步，就應該鍛鍊力量，增肌。

總之，運動是好的。

跑步分為慢跑鍛鍊毅力、耐力、**，使全身協調和加速快跑衝刺類鍛鍊爆發力。 總的來說，跑步真的很好，它是一種非常有用的有氧運動，它可以讓整個身體都工作起來，最重要的是堅持不懈。 冬天不宜張開跑口，強冷空氣和體內熱氣流受到衝擊，對身體不利，容易感冒。

如果夏天運動太辛苦，出汗多，要注意營養。 跑步可以綁在小腿上的沙袋上，可以練習彈跳和爆發力。 練習肱二頭肌最好做俯臥撐和單雙槓，做仰臥起坐練習腹肌效果更好，但要注意強度，不要過度勞損肌肉。

最好去健身房，有專業的器械和教練，**不是很貴，所以效果更好。

- 不管是什麼健身方法，重要的是堅持下去，只要堅持下去，效果就會有。

它需要循序漸進。