寬臂俯臥撐能使肩膀變寬嗎，肩膀加寬後後臂能變長嗎

建議你做引體向上。

肩膀加寬後，手臂跨度不會變長。

其實肩膀的寬度是靠肌肉而不是骨骼增加的，所以沒有破洞褲和臂展沒有關係，臂展也不會增長。

臂展輪廓：

臂展 臂寬（span，m7臂展）：當手臂側向伸展到最大水平時，兩個中指（DA）的指尖之間的直線距離。

臂展又稱手指距離（指間距，坦率而簡單的中指距離）、肩臂長度。

臂長與肩寬（肩峰寬度）有關，與上肢長度（上肢全長）和手臂長度（手臂總長度）是不同的概念。

在不同的學科中，音高指數用“音高”或“（音高）100”表示。

1. 俯臥撐會讓你的肩膀變寬嗎？

是的，因為做俯臥撐的時候，雙手比肩膀寬，三點之間的動作迫使肩膀變寬，但這個過程可以說是肉眼難以分辨的，所以一定要有很強的耐力和毅力，長期的堅持和努力才能有效果， 相信房東有這個毅力，

就我個人而言，我做了三年的俯臥撐（中間有休息時間），我的肩膀長了 2-3 厘公尺，所以我仍然相信這個決定的關鍵。

2.做俯臥撐的注意事項

1.循序漸進，從易到難，從少到多，從輕到重。

2.根據您的身體狀況，選擇合適的運動模式來控制運動負荷。

3.準備和放鬆活動，以防止受傷和肌肉僵硬。

4、禁止老年人進行指法、擊掌、負重等運動。 它禁用於心臟病和高血壓患者。

5.俯臥撐是重力訓練。 長時間的俯臥撐可能會對指關節（拳頭）、手腕（手掌）和肩關節造成很大的壓力和衝擊，導致這些關節疼痛和受傷，因此這些關節通常需要格外小心地治療。

3.跪姿俯臥撐和普通俯臥撐的區別

俯臥撐有多種型別。 不同的MM可以選擇不同的鍛鍊方式。 那麼跪著俯臥撐和普通俯臥撐有什麼區別呢？

這兩個俯臥撐哪個更適合公釐運動？ 而盲目選擇運動方式，只有找到正確的方式才是最好的方式。 讓我們來看看跪姿俯臥撐和常規俯臥撐的區別，看看你最喜歡哪乙個！

1.姿勢不同。 跪著俯臥撐可以讓你跪下，而常規俯臥撐可以讓你伸直雙腿。

2.力不同。 跪姿俯臥撐應用於膝蓋和手掌，而常規俯臥撐應用於手掌和腳趾。

3.效果不同。跪式俯臥撐對上半身施加更大的壓力，因此它們比常規俯臥撐更能鍛鍊胸肌。

4.適合不同人群。 跪姿俯臥撐比普通俯臥撐更省力，更適合mm**。

正確的俯臥撐姿勢應該在一條直線上。 為了達到完美的起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝保持在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 確保每個動作都能更有效地鍛鍊您的二頭肌。

做俯臥撐時，應該花 2 到 3 秒的時間將身體完全下降，最後的胸部應該離地面約 2 到 3 厘公尺。 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

是的。 俯臥撐是鍛鍊上肢的運動，運動時用到的肌肉比較多，對三角肌也有一定的作用，所以通過長期的俯臥撐運動，還可以幫助拓寬肩膀。 最好選擇寬俯臥撐，這樣可以讓你在肩膀的三角肌上得到更多的鍛鍊。

需要注意的是，俯臥撐不宜飯後做，否則可能會出現腸扭轉甚至腸壞死等嚴重後果。 如果此時做俯臥撐，由於重力因素，原本充血蠕動的腸子可能會隨著腹腔內劇烈活動而糾纏在一起，會促進腸扭轉的發生，不易自行減少。

是的，確實可以把肩膀變寬，主要是因為肩膀周圍的肌肉容易收緊; 在做俯臥撐之前，一定要做熱身運動，一定要用正確的方法，循序漸進地訓練。

不。 俯臥撐在發展平衡和支撐方面可以發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

經常性、綜合性的運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。 此外，據說它具有長壽效果。