久坐後如何有效避免腿部麻木和沉重感？ 解決方案是什麼？

導語：現在很多人上班都需要坐在電腦前，整天坐著，久坐就發現自己的腿腳都麻木了，甚至痠痛。 那麼如何才能有效避免久坐帶來的腿部麻木和沉重感的問題呢？

接下來，我就給大家介紹一些方法，有興趣的就一起來看看吧。

1.將行走姿勢改變為內在身材。

人久坐後站起來，平時會覺得腿很重麻木，走路時會感到痠痛。 這個時候，如果繼續按照平時的走路姿勢走路，會覺得很不舒服，所以坐久了，你會發現自己的腿都麻木了，但是這個時候需要急著走路，可以改變走路的姿勢，把平時的走路姿勢改成內八字法。 因為內在的身材可以平衡腿部的不同肌肉，所以走動一會兒可以減少腿部的麻木感。

2.走路時跺腳。

除了內在身材，走動時跺腳還可以有效緩解長時間坐著後腿部麻木和沉重的問題。 長時間坐著後腿部嚴重麻木，多為神經壓迫引起的短暫性腿部麻木。 如果你不放過它，它會在一段時間後自行消失。

但是，如果需要走路解決問題，就需要站起來來回走動，邊走邊跺腳，同時也可以有效緩解腿部麻木的問題。 此外，用手握住麻木腿的第乙個腳趾，也可以有效減少腿部的麻木感。

3.按摩腿部。

人體有很多穴位，其中很多都位於腿部。 因此，如果久坐後發現雙腿麻木沉重，可以通過按摩穴位來減輕麻木感，這樣可以走得更快。 例如，曲拳穴位位於膝蓋內側。

腿部麻木時，可以按摩曲全穴位，可以有效減輕腿部的麻木感。 此外，您可以在麻木區域進行熱敷，以促進血液迴圈並消除麻木。

不要長時間保持同一姿勢，一定要站起來不要經常動，一定要經常按摩腿部，穿舒適的鞋子，多用鈣運動。

應避免長時間坐著，坐一會兒後可以做一些運動。 還要定期做一些腿部按摩。 也可以對腿部做一些特殊的訓練，避免腿部麻木和沉重。

可以踮起腳尖，不停地搖晃雙腿，可以使腿部肌肉收縮放鬆，加強膝踝關節的運動，促進腿部血液迴圈，有效避免腿部麻木。

這個時候，你不需要長時間坐在乙個地方，你可以適當地活動，然後站起來走路，你就不會有這種腿部麻木和沉重的感覺。

雙腿一盤，下肢氣血量減少，上半身氣血量增加，這時上半身充血的血管就會受到衝擊，表現為有些部位平時是好的，打坐的時候， 它們會受傷和腫脹。堅持一段時間，當血液開啟時，它不會受傷。 這是冥想的開始，在腳麻木之前。

為了避免腿部麻木，最好在每次開始時做好面向雙腳的活動準備，將雙腿分開，用雙手將膝蓋向下壓，8至64次。

當你打坐時，當你的腿麻木時，你不會進入理想的禪修狀態。 當雙腿麻木時，要克服腿部麻木的感覺，繼續打坐，筆者的觀點是，這樣打坐比躺下睡覺要好，根本沒有打坐的效果，典型的自己也和不了自己相處。 就拿我來說吧，我接近中年的時候才接觸到瑜伽和佛法，不敢說自己在修煉，修魂，強身健體，除病。

看到圈子裡的朋友乙個個坐在紫蓮上，坐在雙盤上，坐穩了，很羨慕。

麻木是意識的喪失，我們平時打坐腿部麻木是由於氣血不足造成的，因為雙腿相互擠壓，就像我們的胳膊被繩子綁住一樣，時間長了就失去了知覺; 當你開始運動時，你身體的受壓部位不會聽你的命令。 剛開始打坐的時候，我和你一樣有疑問，短期的麻痠是正常的，只要堅持幾天就沒事了。 冥想是鍛鍊和提高我們的思想和毅力的最佳方式，相信自己，沒問題！

在禪修過程中，雙腿麻木，雙腿可以換，無需刻意追求雙盤或單盤。 儒家禪修甚至不必盤腿，使用普通的椅子，坐直，雙腳自然著地。 從個人角度來看，形式雖然重要，但更重要的是體驗乙個從“浮躁”到“平和”的過程。

再堅持幾分鐘，然後停下來，每次再做幾分鐘，慢慢習慣，最終，冥想乙個小時後，你的腿就不會麻木了。

1.走路跺腳：久坐引起的腿部麻木是神經受壓引起的短暫性腿部麻木，這時可以起身來回走動，同時可以抬起腿部麻木的腿跺腳或用手拉動腿部麻木的第二腳趾。 2.做瑜伽動作來緩解：

雙腿分開與肩同寬，抬起右腳不動，右手放在右腳尖上，慢慢將腿向後拉向臀部，收縮腹部肌肉，保持呼吸穩定，10秒後交替雙腿。 這種瑜伽姿勢可以伸展肌肉，促進血液流動，並有效緩解腿部麻木。 3. 高舉雙手：

長時間坐著會導致腿部麻木，因此您需要改變姿勢或站起來慢慢走路。 如果您的左腿麻木，請舉起右手 10 秒鐘並重複 3 次。 反之亦然。

其實久坐的危害是相當大的，如果條件允許的話，最好坐1-2個小時，起身走一分鐘，活動一下肌肉和骨骼; 如果你真的沒有時間，你可以嘗試深蹲，它不僅可以鍛鍊大腿的肌肉，還可以活動關節。

以坐姿向前坐。

坐下，吸氣，使整個脊柱向天花板伸展，呼氣並收緊腹部，低下頭，從頸椎開始，一次彎曲一段，保持胸部盡可能靠近大腿，直到下背部略有伸展，保持 10 30 秒。

可以靠牆站立深蹲。 仰臥起坐。 伸展大腿。 太極跳、瑜伽練習、五鳥戲，這些功法對身體來說更加靈活，可以緩解疲勞，還可以促進血液回流到腳部。

導讀：在長時間上班的過程中容易帶來腿部麻木的問題，在這個過程中可以做一些小運動，能夠緩解腿部的麻木感，比如腳後跟著地，腳趾抬起，全身力量靠在腳後跟上， 在這個過程中可以伸展小腿肌肉，讓小腿肌肉放鬆，當你感覺到小腿痠痛時，慢慢把它放起來，然後用腳趾指向地面，腳後跟抬起，這個過程需要持續一段時間， 當你感覺到你的肌肉痠痛時， 換成另乙個動作。同時，也可以自然地伸直雙腿，腳後跟放在地上，然後用力勾腳趾，伸展小腿和大腿，放鬆整個腿部肌肉。

同時，你也可以坐在凳子上吸氣，保持背部和腰部挺直，將身體向左旋轉，將眼睛向身體方向旋轉，另乙隻手放在椅背上，扭動到極限，在這個過程中你可以伸展整個背部。 另外，坐著的時候，要確保你的下背部挺直，抬起另一條腿痠痛的腿，然後向下壓大腿，這時，你會感覺到臀部外側有拉伸感。

很多人長時間坐著沒有正確的坐姿，容易導致腰背負擔比較大，久而久之，腿部就會有僵硬麻木的感覺; 如果你坐得久了，你的肌肉就會變得不那麼靈活，當你的膠原蛋白水平下降時，你的肌肉會變得越來越僵硬。 身體也有記憶力，如果經常久坐不動，身體的熱情自然會減少活動，容易出現身體僵硬。

久坐的傷害是非常大的，會讓身體變得越來越僵硬和疼痛，消化不良，身體會長期肥胖，經常坐在椅子上會導致背部和腰椎負擔沉重，長期來看會出現腰椎間盤突出症等慢性疾病， 久坐不動的生活，血液迴圈會減慢，血液粘稠度會增加，會增加患心血管疾病的風險，而且經常坐著不動也會使體內堆積大量的脂肪，從而導致肥胖。

最後，在日常生活中是沒有辦法避免久坐的問題的，所以坐了一會兒後，應該立即起身活動一下身體，放鬆一下肌肉，也可以做一些體育鍛煉來抵抗久坐的不良影響。

這些運動可以緩解長時間坐著工作時引起的腿部麻木感：健美操、桌球、羽毛球、肱三頭肌踢腿、抬臂、膕繩肌轉動、抬膝、拳擊、桌上俯臥撐、側滑、深蹲跳等。

你可以練習一些瑜伽，也可以跑步，或者你可以在生活中定期踢腿，以獲得很好的緩解，而不會讓自己感到非常麻木。

踢腿練習、扭腰練習、伸展運動、擴胸練習、扭髖關節練習。 這些運動可以緩解長時間坐著工作時腿部麻木感。

你可以跑得更多，爬樓梯，跳千斤頂，深蹲，伸展雙腿。 它可以緩解腿部的麻木。

我覺得有跑步、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐和跳繩的練習。