如何自我矯正高肩和低肩？

對於肩膀高低的人來說，這是很常見的，在這種情況下，你可以做一些自我糾正的練習，瑜伽可以使你的姿勢更加美麗。

隨時矯正姿勢，調整肩膀，不要長時間站立，或長時間坐著，佩戴工具可以幫助自我糾正。

盡量有意識地調整肩膀下側，盡量向上抬高，每晚緊靠牆站立10分鐘。

高肩低肩是外在表現，矯正內在因素是有效的。 不知道你有沒有去過正規醫院做過骨科檢查和診斷？ 建議在前側位對整個脊柱進行X光檢查，並在瞄準前明確肩部高低的原因**

主要從兩個方向考慮：

不良生活習慣引起的姿勢性高肩和低肩：在這種情況下，您可以考慮通過調整自己的生活習慣來調整高低肩。 也可以認為肩背肌肉長期拉傷痙攣，造成一側肩部肌肉緊張，使肩膀看起來高低不一，可以通過按摩、按摩、運動**等方式進行調整。

脊柱側彎引起的高肩和低肩：這種情況矯正起來比較困難和複雜，需要根據年齡、脊柱側彎嚴重程度等情況來考慮。

0-10°：高於10°被認定為脊柱側彎，在這個階段就變成了不良姿勢，不被認定為脊柱側彎？ 這個階段在很多醫院都是空白的**，只為大家留意和篩選，注意行為習慣。

石家莊有一位志樂陳古超，他認為脊柱側彎就像房子傾斜，哪怕是小角度，如果不加以干預，也只會繼續向倒塌的方向發展。 此外，骨骼在青春期發育迅速，脊柱側彎在沒有干預的情況下會迅速發展，所以重要的是不要放手。 建議矯正中醫的手工工作+運動矯正。

10-20°：這個階段已經是脊柱側彎了，而且在很多醫院也是**空白的，類似姿勢不良階段的情況，建議矯正中醫手動矯正+運動矯正。

20-40°：這個階段已經很嚴重了。 除了中醫人工矯正+運動矯正之外，還有另一種干預方法——支具，支具的意義不在於**，而是為了控制脊柱側彎的持續發展，需要每天佩戴16-23小時，這是對毅力的考驗。

40°+：在這個階段，手術的選擇即將到來。 除非必要，否則不進行手術！

此外，在某些情況下，它也會與藥物和其他**方法相結合，只需按照醫生的指示即可。

兩人肩膀高度相差的主要原因是，他們經常用同乙個肩膀來背書包和書包; 扛肩和手扛重物會使乙個肩關節周圍的軟組織長時間處於緊張狀態，久而久之，下肩肌肉會收緊，上臂肌肉會拉長成斜肩，導致不同高度的肩部畸形。 因此，如果你發現自己的肩膀高低，你應該積極地糾正它們。

方法步驟。

1. 雙腳張開，與肩同寬，上半身直立。 雙手握住啞鈴，並將它們垂在身體兩側。 然後吸氣並同時向側面抬起手臂，然後呼氣並放下以減少。 重複 10 12 次，共 4 組。

2.張開雙腳，分開與肩同寬，直立，將啞鈴或重物放在低肩側，乙隻手臂聳肩，另乙隻手交叉腰部。 重複 10 15 次，共 4 組。

3. 雙腳張開，與肩同寬，直立，將啞鈴或重物放在肩膀上，做單臂肩部推舉。 重複 10 12 次，共 4 組。

4. 用雙臂握住單槓 10 15 秒（或 15 25 次）。 練習 3 組。

5.單槓，雙臂握住吊頸，然後引體向上8 12次。 練習 3 組。

6.雙臂握住單槓懸架，腹部向後收起，將臀部轉成懸肩懸垂，停3 5秒，然後翻轉前臀，恢復到正懸垂。 重複 8 12 次，共 3 組。

7. 用乙隻手臂放在低肩側握住單槓 10 15 秒（或數 15 25 次）。 練習 3 組。

8.單臂背握單槓下拉後低肩側吊起（可以拉幾次，只要用力向上拉即可）。 練習 3 組。

9.雙腳張開，分開與肩同寬，直立，握住啞鈴或低肩側的物體做單臂側抬，另一側手交叉在腰部。 重複 15 20 次，共 4 組。

10.雙槓和雙臂支援擺臂屈伸8次12次，4組練習。

可以按摩高肩一側的肌肉，使痙攣的肌肉得到放鬆，尤其在肩部禹、肩禹、肩竺等穴位進行按摩，可以改善輕度高低肩部，嚴重者，除了累及肌肉和肌腱等軟組織外， 可能導致頸椎下部和胸椎上部移動脊柱，需要找專科醫生幫忙。

脊椎按摩**簡單涉及軟組織的高低肩部，通過人工操作使肌肉鬆弛，幾次即可達到效果; 如果涉及頸椎病或脊柱側彎，除了肌肉鬆弛外，手法矯正脊柱還可以改善高低肩部。

專家表示，要矯正高低肩，了解自己體型的變化很重要，同時，改掉蹺腿等壞習慣，始終保持正確的日常姿勢也很重要。 與單肩包相比，背包比單肩包攜帶起來更舒適，因為力更平衡。

背包越輕越好，盡可能少存放不必要的物品，重量不超過 2 公斤，並且不要長時間攜帶。 如果必須長時間攜帶，應經常更換力的部位和姿勢。 選擇背包時，盡量選擇背部較寬的背包。