如何糾正駝背？ 駝背應該如何矯正？

如今，隨著電腦和手機的日益普及，習慣性的低頭和脖子的突出已經壓得我們的脊背不堪重負，腰部也越來越駝背。

低頭時頸椎前傾，背部肌肉拉扯，背部肌肉鬆弛無力，腰椎後凸，加重駝背。 除了姿勢引起的駝背外，強直性脊柱炎、骨質疏鬆症和脊柱畸形等疾病也會導致駝背。

彎腰駝背時頸椎曲率變小，不僅壓迫頸動脈，引起患者頭暈頸痛，還引起腰肌拉傷，導致腰部頻繁痠痛，壓迫心肺，導致呼吸不暢，影響消化功能，導致腹脹和便秘。

如果您也患有駝背，有幾種方法可以做到這一點：

腰椎固定器產生的包裹力和支撐力可以有效分擔力，支撐變形的腰椎並逐漸恢復正常生理曲率，緩解駝背帶來的疼痛。 同時，腰椎固定器還可以糾正不良姿勢，避免駝背的加重。

清晨或傍晚時間充裕時，躺在硬床或瑜伽墊上，雙手向後伸展，雙腿自然向後伸展並微微抬起，做小燕飛訓練，保持腹部貼近地面幾秒鐘，堅持每天做20-30組，鍛鍊背部力量， 無論什麼時候，盡量保持抬頭和胸部，不要低頭。

矯正駝背的方法有很多，包括姿勢矯正、改善骨骼營養、手術**等。

1.姿勢矯正。

1）抬起雙手和胸部：可以俯臥在床墊或瑜伽墊上，彎曲小腿，伸直上肢，保持拇指朝上，固定在腰部以下，慢慢從胸部上方的床上抬起。

2）靠牆站立：靠牆站立，保持腳後跟、臀部、頭枕靠牆5分鐘以上，每天不定時鍛鍊。

3）胸肌拉伸法：可以選擇較窄的門框，站在門框中間，雙手握住門框的一側，身體盡量向前按壓，以拉伸胸肌。

2.改善骨骼營養：老年人駝背可能與骨質疏鬆症有關，在醫生指導下可以補充補鈣。

3.手術**：如果駝背嚴重，導致外觀異常，影響呼吸或日常生活，可以進行手術**。

如果出現駝背症狀，可以去醫院，在醫生的指導下制定個體化的矯正計畫，並堅持下去**。

作為一名專業的營養師，我在這個領域工作了好幾年，見過很多駝背患者。 通過我的經驗和專業知識，我想與大家分享一些解決駝背問題的建議。

首先，讓我們了解一下為什麼會出現駝背問題。 駝背的主要原因是長時間保持不正確的姿勢，例如長時間低頭看手機，坐姿不正確，站立姿勢不正確等。 隨著時間的流逝，這些錯誤的姿勢會對背部的肌肉和韌帶造成損害，導致駝背的出現。

那麼，如何矯正駝背呢？ 首先，我們需要正確的姿勢。 坐姿和站姿時，肩膀要放鬆下垂，背部要挺直，頭要微微抬高，保持自然的姿勢。

當我們需要低頭時，應該儘量減少這種行為的時間，並且可以通過使用一些支架來幫助我們的脖子放鬆。

除了正確的姿勢外，還有一些方法可以增強我們的背部肌肉。 這包括做一些背部肌肉鍛鍊，如俯臥撐、仰臥起坐和硬拉等。 同時，我們也可以選擇一些藥物來幫助我們矯正駝背。

但是，我們需要注意的是，一般來說，我們不建議使用保健品來解決這個問題。 國產補鈣只有碳酸鈣，價格便宜，但體積較大，會導致便秘等問題。 進口產品含有磷酸鈣，略高但容易吸收，如果可能的話，可以選擇新增維生素D3醫藥級磷酸鈣，因為磷酸鈣是最接近骨骼的鈣，容易吸收，不便秘。

具體品牌我就不贅述了，你可以去某只貓和一件寶物去找。

最後，我想再次強調，糾正駝背是乙個長期的過程。 我們需要在日常生活中注意正確的姿勢，堅持背部肌肉的訓練。 同時，如果我們需要用藥來幫助我們矯正駝背，就需要注意選擇好的品牌，聽從醫生或藥師的建議，按照正確的用藥方法用藥。

此外，除了正確的姿勢和藥物外，我們還可以通過改變生活習慣來幫助我們糾正駝背。 例如，我們可以在日常生活中多做運動，以保持身體的靈活性和精力充沛。 我們也可以選擇一些符合人體工程學的家具和裝置，如符合人體工程學的椅子、桌子等，來改善我們的工作和生活環境。

總之，矯正駝背是乙個需要長期努力的過程，需要我們在日常生活中注意正確的姿勢，進行適當的鍛鍊，並選擇好的藥物。 希望今天的分享能對大家有所幫助，希望大家能保持健康的身體和良好的生活習慣。

1 如果患者年齡比較小，或者骨骼處於生長發育的高峰期，建議患者適當改變坐姿。

2 如果患者不聽從醫生的建議，可以建議患者購買背靠背進行矯正。

3 如果駝背在背部良好後仍無法矯正，則應在患者骨骼成熟時進行駝背矯正手術。

陽光照射不足 如果有足夠的紫外線照射，乙個人**可以產生足夠的維生素D。 維生素 D 的產生量與紫外線的強度、暴露時間和暴露區域成正比。

介紹一些簡單易行的校正方法

1.俯臥撐：趴在體操凳或跳箱上，反覆做俯臥撐

2.腿部俯臥撐、臥床或跳箱。