幫我點乙份營養早餐，5分鐘就能吃到乙份營養早餐

學生應多攝入「鈣」、「蛋白質」、「碘」、「鐵」、「胡蘿蔔素」、「維生素B1」、「B2」、「C」、「磷」等。

星期一。 牛奶、全麥麵包、雞蛋、零食花生。

星期二。 豆漿、蒸玉公尺、海帶湯、零食葡萄乾。

星期三。 葡萄汁、公尺飯、魚、捲心菜、零食。

星期四。 牛奶、公尺飯、豆腐湯、菠菜、零食核桃。

星期五。 果汁、蒸紅薯、海苔蛋湯、小吃青豆。

星期六。 燕麥片，零食藍莓。

這只是我個人的看法，希望能對大家有所幫助。

一杯全脂牛奶，乙個蛋清，三片左右的麵包或一兩個麵包，乙個水果（蘋果或其他）都非常豐富和營養。

如果你不給積分，誰會費心去做！！ 我說阿姨，你想讀書就不要太吝嗇！ 呵呵！

女孩仍然是男孩。

女孩們喝一些豆漿。

雞蛋、水果、蔬菜、肉類、公尺飯或麵食（最好是雜糧）營養完整。

注意不要喝小公尺粥。

會困倦。

去超市買一包麥片，每天早起加牛奶喝，既省事又省時，加點堅果，如核桃仁、瓜子仁等，再加一些小塊水果，會更有營養。 請參考它。 如果您滿意，請加乙個分數。

<><5分局陪同土豆鐘來吃一頓營養早餐。

1.雞蛋和大蒜。

1.在大蒜中加入一勺鹽，攪拌成蒜末。

雞蛋煮沸並壓碎。

3.將蒜末加入壓碎的雞蛋中。

4.一勺芝麻油。

5.兩勺淡醬油。

6.攪拌均勻，太好吃了，絕對好吃。

7.三明治兩片吐司，做一頓營養豐富的早餐！

2.家庭蔥煎餅。

1.在切碎的大蔥中加入少許鹽和五香粉，少許油，攪拌均勻。

2.將三片與切碎的蔥堆成一組。

3.擀開幾把刀。

4.將其捲起並扭曲成扭曲形狀。

5.將麵糰變薄。

6.在鍋上刷上油，煎至兩面呈褐色。

3.香腸和乳酪吐司。

將吐司切成薄片並按孔。

2.放火腿香腸。

3.打雞蛋1個，撒上黑胡椒粉。

乳酪片。 第四，醬餅。

1.準備調味料（見文案）。

2.加入半碗水，攪拌均勻，備用。

3.炒蒜末。

4.倒入醬汁。

5.手指蛋糕油炸，兩面金黃色。

6.刷上醬汁，從鍋裡切出來，就可以吃了。

5.火腿和牛奶煎餅。

1.鉗人需要的食材。

2.加入純牛奶和水。

3.攪拌成麵糊。

4.在平底鍋中煎至兩面呈金黃色。

6.胡蘿蔔和土豆煎餅。

1.將土豆絲焯一分鐘。

2.將胡蘿蔔絲焯一分鐘。

3.加入麵粉、雞蛋、蔥碎、少許鹽、雞精和胡椒粉。

4.加入少許水，攪拌均勻。

5.將油倒入麵糊中，形成蛋糕。

6.煎至兩面金黃色。

7.山藥和紅棗蛋糕。

1.將山藥和紅棗放入鍋中蒸熟。

2.將山藥壓成泥，與麵粉按1：1的比例揉成麵糰。

3.將紅棗去皮去核，壓成泥狀。

4. 總結。

5.壓入蛋糕中，撒上白芝麻。

6.在平底鍋中煎炸。

8.酸奶鬆餅。

雞蛋，160克牛奶。

克糖，60克麵粉。

3.攪拌到細糊狀的不粘鍋中，用小火煎，不要油。

9.懶惰的三明治。

1.將吐司放入雞蛋混合物中，立即翻面。

2.炒至凝固，撒上黑芝麻，翻過來關火。

3.加入火腿生菜，擠上番茄醬，對折。

早餐是三餐中最重要的，不宜過於複雜，要營養豐富，方便快捷。

對於第一種選擇，一杯豆漿或脫脂牛奶或酸奶，兩片全麥麵包，以及乙個番茄或橙子。

選項2：一碗白木耳蓮子粥或牛奶燕麥粥，以及生菜、麵包和火腿片製成的三明治。

計畫三，一碗餛飩，乙個玉公尺。 或煮雞蛋。

早餐的主食：燕麥片或玉公尺片等穀物類食物是首選，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是富含纖維的食物。

一杯牛奶，幾片麵包，適量的蔬菜和水果，還有乙個雞蛋，但最好不要先吃牛奶和雞蛋，先吃其他的，也可以加一些培根和火腿，七大營養素齊全，但還是要看你的口味。 對於輕度貧血，最好補充鐵和蛋白質，如蛋黃粉、桃子、橙子、棗、豆製品和雞蛋。

答：營養早餐的組合應該有足夠的能量，吃穀類食物，如饅頭、烤糕、麵條或公尺粥，為身體提供非常豐富的能量。 在此基礎上，一頓營養豐富的早餐也應該有優質的蛋白質，早餐中需要吃乙個雞蛋或喝一袋牛奶，喝一杯豆漿，吃一碗豆腐腦，才能為身體提供優質的蛋白質。 營養豐富的早餐也應該富含維生素和礦物質，在準備早餐時需要準備西紅柿、黃瓜、炒生菜或捲心菜等蔬菜。

因此，一頓營養豐富的早餐應該有能量充足的穀物、含有優質蛋白質的雞蛋、牛奶或豆類，以及富含維生素和礦物質的蔬菜，這樣早餐才能營養均衡。

1杯酸奶，1碗低脂牛奶燕麥片，1個蘋果。

只需點一杯牛奶或一杯豆漿或一碗粥即可。

一兩塊油條或一兩個包子或一兩個生炸。

也可以加個營養豐富的水果，早上就可以好好吃了。

這本書是一本家常菜譜，專為擔心吃不上好早餐的年輕上班族（兩口三口的小家庭）設計。 根據精心設計的營養早餐組合，每週七天，分為中西、中西和綠色素食四大類，共56份早餐**。 每個產品都包含食材清單、第一天的準備、快速流程、營養盤點、時間盤點等，每個品種都有詳細的食材和做法，教你如何在15分鐘內為家人準備早餐。

營養均衡的早餐有兩個主要標準：

標準1：早餐應該有四種食物。

每頓早餐應包括以下四類食物：穀物、肉類（肉、魚、蛋）、牛奶（或豆類）以及水果和蔬菜（蔬菜和水果）。 如果早餐有4種，3種可以算是合格的，如果只有2種或更少，從長遠來看會出現營養不良和營養缺乏的問題，這對成長中的孩子來說更為重要。

如果早餐只有一瓶牛奶和乙個雞蛋，那麼只有兩種食物就不是一頓好的早餐。 無論是牛奶和雞蛋，還是主食，每一種食物都有一定的營養價值，只有合理的組合才能最大限度地被人體吸收和利用。

標準2：你每天午飯前都感到飢餓嗎？

建議不要有明顯的飢餓感。 如果你餓了，那就意味著早餐不夠營養或數量不夠。 當然，如果你仍然感到飽腹，相反，這樣的早餐有乙個問題——它太豐盛了。

一般來說，提供早餐所需的每日能量和營養素的25%至30%是合適的。

需要強調的是，早餐最好加新鮮的蔬菜和水果，如果實在遲到了，早上90點也可以帶上水果吃，因為“早上的水果是金黃色的”。