我可以服用哪些補充劑來補充疲勞？

如果飲食不正確，疲勞也會加速，如富含脂肪、高熱量的食物、過甜的食物、咖啡因、酒精等，都會增加身體的負擔，從而加速疲勞。 疲勞的治療方法是吃健康、均衡的飲食。 首先，多吃碳水化合物含量高的食物，如全穀物、全麥麵包、糙公尺等，還要注意維生素B12、葉酸、鐵等食物，因為這些都是人體產生紅細胞的物質**。

富含維生素B12的食物，如豬肝、牡蠣、魚肉等; 富含葉酸的食物包括小麥胚芽、深青蔬菜、大豆、雞肝等; 含鐵量較多的食物包括黑芝麻、枸杞、紅豆、黑豆等。 此外，我們還要注意多吃含有抗氧化劑和微量元素的食物，比如富含維生素C和維生素E的食物，如豆芽、火龍果、木瓜、番茄、花生醬、芝麻、葵花籽等。 還要注意多吃富含鋅和鎂的食物，如牡蠣、南瓜子、葵花籽、腰果、深綠色蔬菜等。

如果要熬夜或壓力特別大，可以直接補充微量元素和礦物質，如維生素B、維生素C、維生素E、鋅、鐵、鎂等，可以促進身體的新陳代謝，抑制自由基的產生，抗氧化，幫助身體補充能量。

吃保健品總比吃好吃的東西好，最好的保健就是吃得好，不僅對吃好，對身體也有好處。

有乙個概念叫乳酸（導致疲勞的因素，我們必須消除它）飲食中不能缺少鹼性食物，如（新鮮蔬菜）和水果、真菌、藻類、牛奶等，可以中和體內的“疲勞激素”乳酸，緩解疲勞。 （酸鹼中和，通俗易懂）。

鈣是一種天然的減壓劑——多吃富含鈣的食物，如牛奶和酸奶，以及鎂——常見的食物：香蕉、海藻、大豆等。

多吃魚——補充脂肪酸，南瓜子和芝麻也是富含脂肪酸的食物，不要喝碳酸飲料，多喝水（即使你不渴），尤其是鹼性水。

香蕉 身體困倦的時候，可以多吃香蕉，因為香蕉含有豐富的維生素，多吃點不僅可以補充營養，還可以。

甜瓜 甜瓜含有高含量的葫蘆素B，多吃可以幫助補充大腦中的血糖水平，改善疲勞症狀。

香椿香椿有消散毒素、提高能量的作用，累了也可以多吃點，有助於改善症狀，促進疾病。

香菇 香菇含有多種活性物質，具有改善自主神經神經調控的作用，多吃是有幫助的。

1）鹼性食物。疲勞是由人體的酸性環境引起的，多吃鹼性食物可以達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、甜瓜和水果。

1.餅乾：提供能量。 餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物含量。

早餐，早餐是普通餅乾、黃油餅乾或餅乾，再加上水果、雞蛋和一杯牛奶，您將擁有一頓完整而充滿活力的早餐，讓您一整天都精力充沛。 下午的茶點、幾塊餅乾和一杯飲料會讓你保持動力，直到一天結束。

2.水果：提供維生素。 大腦需要各種維生素和礦物質才能正常運作。

維生素B和維生素C對於維持身體的精神和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育和神經系統運作不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。 綠葉蔬菜、甜瓜和士多啤梨的葉酸含量最高。

維生素C有助於記憶和學習的有效進行。 富含維生素C的蔬菜和水果包括石榴、金合歡、歐芹、青椒、獼猴桃、士多啤梨和橙子。 所以一定要每天吃1、2個水果和500克蔬菜。

3.乾果：即時補充能量。 經過體力和腦力勞動後，可以咀嚼一些乾果或乾果，可以快速補充體力。 您通常可以在包中放一些杏乾、杏仁或榛子，以備不時之需。

4.乳製品：身體的必需品。 乳製品為您提供蛋白質、維生素和鈣，但不會太油膩。

規律飲食、工作休息、運動、情緒平和，給自己強壯的身體。 必要時可以新增一些保健食品，增強免疫力。

中午休息幾十分鐘，下午不累。

睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動、工作壓力大，往往會讓人感到身心疲憊。 如果不及時調整狀態，恢復體力，久而久之會導致疲勞綜合症，不僅會影響你的工作效率，還會影響你的健康。 那麼，如何緩解疲勞呢？

正確飲食是緩解疲勞的關鍵。 但為什麼不新增一些增強免疫力的保健食品——佳來福B族維生素，為生活增添優雅氣息呢？

雲南麗江天然瑪咖能抗疲勞。

1.鴿子肉：強身健腎。

俗話說“乙隻鴿子勝過九隻雞”，鴿子肉的營養歷來為人們所認可，它具有強身補腎、強腦補腦、增腦補腦、提高記憶力、降血壓、調節血糖、美化肌膚、使**白皙細膩、 並且易於消化。

2.黑雞：彌補疲勞。

黑雞扁平甜甜; 具有補陰清熱、補肝補腎、健脾止瀉等功能。 《本草綱目》認為，黑骨雞具有補虛補弱、解渴、惠母、治婦虛和一些虛病等功效。 黑雞的氨基酸含量高於普通雞肉，鐵含量遠高於普通雞肉，是一種營養價值很高的滋補品。 因此，黑雞是補充疲勞、滋養身體的好產品。

冬天喝黑雞湯很累。 將黑骨雞用血泡洗淨，放入鍋中，加入蔥、薑等燉煮。 如果條件允許，可以新增一些藥材，如黨參、當歸、黃芪等。 如果你沒有黑骨雞，你可以用柴雞代替。