如何使肩膀變寬，上肢變寬。 ，穿球衣會更好看，要求訓練方法。 謝謝。

鍛鍊肩膀：如果你不去健身房，家裡應該有啞鈴，你可以自己做一套槓鈴，否則有些動作是你練習不出來的。

每個人都熱愛美麗，每個人都希望擁有健康的身體和完美的身材。 寬闊的肩膀是健康男性體型的標準，但由於各種原因，許多年輕男性的肩膀很窄，甚至肩膀滑。 這不僅影響了身體的美感，也給很多年輕男性帶來了極大的心理負擔。

事實上，狹窄的肩膀可以通過運動來改善。 通過對肩部肌肉進行特殊訓練，可以擴大肩部肌肉以彌補肩部狹窄的不足。

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。 鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側舉練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前平、上舉運動的準備工作同上。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，雙手握住啞鈴直臂，向上抬起。 這項運動可有效發展三角肌前部，通常分 3 4 組進行，每組 8 到 12 次。

3.寬握頸推的練習可以訓練為站立或坐姿，練習者挺胸，向前看，雙手握住槓鈴，從頸後沿枕部伸直槓鈴，伸直手臂。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常為6 8組，每組4 6次。

如果你想讓自己的肩膀更寬，只要堅持上面的功法，每週練習2-3次，一段時間後，你一定會得到滿意的結果。

每天舉起啞鈴，這個不好說，要看之前個人肌肉發育的水平。

我也想問這個問題，我的肩膀也很窄，感覺很瘦。

不去健身房也沒關係，做俯臥撐，俯臥撐主要是針對上半身的，可以鍛鍊肩膀寬，我練習俯臥撐，和我身高差不多的人沒有肩膀的寬度，一周三次，一次五組。

---雙槓的最好方法是提高肩膀的寬度和胸部的厚度。

俯臥撐，可以做幾個做幾個，每天睡前做，一般一天做20到30個，乙個月就能看出效果，這是我通過自己的練習學到的。

如果你不去健身房，如何訓練你的肩部肌肉。

這考驗了我。

這有點不費吹灰之力。

我想要乙個肩膀來改變。 杜很寬，有兩塊大肌肉需要加強。

一種型別的道是肩部肌肉，它分為三個部分，肩部前面的肌肉，稱為前束。

肩膀的中間部分稱為中間手術。

肩膀後面的一塊，叫後部！

只要肩膀大一點，感覺就會寬很多。

還有胸部的上半部分，也叫胸部坡度，比較大，肩膀自然會寬很多。

脖子兩側還有肌肉，叫做斜方肌，鍛鍊時也會使肩膀變寬！

不去健身房，說實話，是不可能的，因為你沒有任何動作可以讓你的肩膀變大。

只有當你手上有重量時，你才能練習一系列的動作，其中一些動作還要測試健身器材！

我建議你買乙個啞鈴來鍛鍊。

效果很好：多聳聳肩，張開肩膀，仰臥。

男人想要的寬闊肩膀，只要這6個功法就夠了。

不要做任何工作，只是每天發呆。 一點肌肉萎縮變窄。

這不會改變，你可以做更多的交叉臂電擊。

不要動，（偶爾動）待在家裡。

運動怎麼能讓你的肩膀變寬，你的肩膀本身就變寬，骨骼就在那裡，除非你做手術，否則你無法改變它。

男人的骨頭更寬，骨頭更縮，這並沒有錯。

主要鍛鍊三角肌，其次是斜方肌、肱三頭肌。

專注於這三塊肌肉將顯著改善肩部的寬度。

對於雙槓或俯臥撐，肩膀應該首先連線起來，以訓練胸部肌肉為主，肩膀會更寬。

雙槓的抬臂，單槓上的引體向上，或俯臥撐，肩膀要以先訓練胸肌為主，肩膀會更寬。

在瑜伽中多做肩部旋轉（這個動作可以在飯後做，而且有很多好處），手臂伸展。 多做胸部擴張練習。 我以前肩膀有點窄，肩膀滑，穿衣服也不好看，但自從我練瑜伽後（我每天做三四次旋肩），他們都說我的肩膀好像更寬了，穿衣服也更好看。

練習者直立，直視前方，握住啞鈴並放下手臂。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常成組進行，每組做兩次。

練習時，啞鈴的重量要適當，每組只應盡力而為。

我覺得你現在沒事了，不要強迫自己改變，小心點，不要讓別人佔便宜。

放一塊木頭，孩子......哥哥什麼都做不了......

骨骼變化不大，只有肩部三角肌的訓練才能用啞鈴加強，坐式推舉或飛鳥等。

打醬油，你是**，你有興趣當家教嗎？

我沒有聽說過它，但隨著你變胖，它會變寬。