如何提高大學生的運動能力

要有紀律地組織體育活動，每週三到四次，如周一跑步、周二打籃球、周五做體操等，讓不喜歡運動的人起到帶頭作用，養成固有的習慣，從而提高運動能力。

全面發展德才體質，業餘時間做晨練、晨跑、籃球、足球、桌球，培養愛好。

這個很簡單，體育課或者放學後，有時間跑步、鍛鍊，就可以一步一步來，從體力開始。

組織更多的體育活動 鼓勵大學生參加體育鍛煉，可以由俱樂部組織。

永遠不要再把電腦遊戲和網路遊戲當成一種休閒的方式。 按照自己的方式去健身房，至少你可以跑步。 每天多跑10公尺，不僅鍛鍊了我的體能，也鍛鍊了我的意志。

體育鍛煉可以使人精神煥發，運動中和運動後大腦都會處於興奮狀態; 利用體育鍛煉後的興奮去做正確的事，效率更高; 當大腦自然地進入抑制狀態時，進入睡眠狀態。

感到快樂並積極鍛鍊。

首先，要樹立“科學鍛鍊有益健康”的信念，自覺克服各種對運動的恐懼、懶惰、麻痺或對體育鍛煉的恐懼，代之以自覺、快樂、積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。

適量，循序漸進。

運動時，要根據環境和個人身體狀況，如季節、氣候、場地、運動器材，以及自身的健康和運動水平，科學安排運動專案，選擇合適的運動方式和體力負荷。 各種鍛鍊方案要循序漸進地適應，不要急於取得效果。 許多人以相反的方式這樣做，導致運動疲勞和受傷，從而導致長期放鬆。

運動量要由小到大，不要在剛開始努力的時候，動作從易到難，從簡單到複雜，密度不宜過於集中，讓身體逐漸適應，然後逐漸增加運動量。

區別對待他人。

日常鍛鍊，根據性別、體質、基本條件等。 例如，男性和女性根據自己的體質進行分組，運動量、運動密度和計畫過程不要求一致。 也就是說，體育教學中的非必修專案，在允許選擇的情況下，應盡可能適應個人的興趣和能力，不能不分物件“一刀切”。

確定乙個通過努力可以達到的目標，制定切實可行的計畫，是鍛鍊取得成效的基本保證。

持之以恆，持之以恆。

體育鍛煉需要經常、反覆、堅持不懈地進行，才能逐步取得進步和提高。 即使是已經取得的成果，也還需要鞏固，訓練的中斷也會消失。 按照“用進棄”的原則，要不斷強化，運動不可能在短時間內產生顯著效果，只有堅持不懈，才能逐步鞏固、積累和提高。

避免過度疲勞。

除了劇烈運動訓練和激烈競爭的發生外，往往是由於體育鍛煉者匆忙或不考慮自身情況，盲目進行而造成的。 它會導致功能障礙和代謝異常，並易患運動損傷。 大學生學會觀察和判斷運動中過度疲勞的狀況，並及時處理，以免損害個人健康。

體育鍛煉疲勞既能體現在心理上，也體現在生理上，前者如肌肉腫脹、僵硬、肌力下降、關節不活動、心率加快、呼吸急促等; 後者包括情緒不安、失眠、注意力不集中、記憶力減退、判斷錯誤等。 然而，身心疲勞是交織在一起的，相互影響，共同影響著人們的健康！

每天或每週鍛鍊幾天。 大學時間很自由，有充足的時間鍛鍊，不需要每天固定的時間鍛鍊。 在宿舍裡，你可以做最簡單的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等，或者你可以在外面找乙個健身房鍛鍊身體。

體育鍛煉對大學生有很多好處，德、智、體美、美促進全面發展。

目前，國家越來越重視大學生的體育鍛煉，大學生做體育鍛煉有很多好處，比如：

1.強身健體。

體育鍛煉可以使我們健康，有利於骨骼和肌肉的生長，改善我們的呼吸和消化系統，血液迴圈系統等等。 同時，在體育鍛煉過程中會產生熱量，有利於我們的新陳代謝，增強體質，強身健體，增強免疫力，降低發病率，延緩衰老等。

第二，緩解壓力。

進入大學後，很多大學生因為不適應大學生活或學業壓力太大而感到沮喪和壓力。 這時，必要的體育鍛煉可以釋放大學生的情緒和壓力，讓他們快樂、放鬆，培養情操，更好地度過大學生活。

第三，增強自信心。

“大學生通過體育鍛煉可以在一定程度上減脂，有利於塑造更好的外在形象，增加自信心，在與他人交往的過程中更加自信。”

第四，通過體能測試。

根據國家學生身體健康標準，大學生每年必須接受一次體檢。 大學生定期進行體育鍛煉，有利於大學生通過體能測試，完成標準。 促進大學生德、智、體、藝、勞動的全面發展。

1、參加體育活動可以強身健體，學習運動技能，減脂塑形，緩解壓力，追求全面發展，培養品德。

2、大學體育活動可以使校園內的教師和學生明確人的全面發展，明確體育的價值取向，培養和增強學生的愛國主義和民族精神。

3.大學體育可以對學生的個人心理發展產生積極影響，緩解壓力，減少焦慮、失落等情緒。

4.大學體育活動可以激發競爭意識，在大學體育教育過程中，身邊的榜樣可以激發他們對體育的興趣。

5、通過大學體育訓練，他們的體能比初中階段有所提高，堅持體育鍛煉，讓自己的工作和學習更加高效，在體育活動的過程中，可以體驗到團隊帶來的快樂。

6、大學體育具有“塑造功能”、“規範功能”、“激勵功能”和“調整功能”。 思想政治教育作為一種隱性的思想政治教育，作為一種特殊的思政教育型別，思想政治教育的功能包含在大學體育中，並與其他社會實踐活動相結合，使受教育者能夠愉快、積極地接受教育。

重要，重要，重要！還記得當時在大學給我們上體育課的老師對我們說，“每天鍛鍊一小時，快樂一輩子”真的很可愛，也很有責任心。 之後，我們也要學會玩八段金，當然，一定要學習，一定要學習，一定要考核結果！

他說，等我們老了，如果還記得，可以拿出來再修煉一遍，強身健體！既然我想是這樣，我想這是真的！意義！

這個想法與我不謀而合，我也擅長每天和我們班的男生一起跑圈，只是那個校園跑步（bu shi）那個學校的操場！每天跑兩公里！精力充沛，班上的男生都誇我真棒，哈哈哈哈哈，堅持鍛鍊，體魄強壯，無所不能！

21天就能養成乙個習慣，只要每天堅持，自然會養成習慣！