運動時出汗時補充水分最好的飲料是什麼！？

運動前後補充水分很重要

在重量訓練和健身過程中，身體對水和鹽的新陳代謝很強，大量水分流失。 合理及時補水，不僅有助於維持血液能量，而且對身體的血液迴圈和身體散熱也相當有益。 如果身體不能及時補充水分，會導致血液濃度公升高，脈搏加快，體溫公升高，運動能力下降，容易出現疲勞。

運動前。 要合理補水，但不能過多，過多會讓胃部不舒服，影響食慾和消化吸收，過多的水會影響心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也會使血液更加稀釋。

在運動中。 運動時和訓練後也不宜多喝水，運動中和運動後要少量補充水分，這樣身體才能逐漸補充水分，保持水分平衡。 建議每15分鐘補充一次，每次約250cc，每小時不超過1000cc，水溫在8-12攝氏度之間，更有助於降低運動時產生的體溫，防止過熱。

一般來說，如果你出汗不多，可以補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等。 如果出汗很多，最好補充運動飲料、鹽水、蔬菜湯等，這些都含有一定量的電解質。 大量出汗時，不要單獨飲用白開水，每次補充100 200毫公升。

出汗過多被認為是由於缺乏電解質、鈣或鋅等微量元素引起的。 因此，首先需要補充一些微量元素，如鎂、鈣、鉀等，比如多吃綠豆、紅豆、苦瓜、黃瓜、橙子、柚子等食物和水果，可以很好的補充身體需要的一些微量元素，包括鈣，可以很好的改善; 你還需要更加注意休息，不要過度勞累。 此外，出汗過多可能會導致虛脫症狀的發生，因此請務必多加注意。

運動出汗多，運動多喝水，運動後不喝水。

運動前喝一瓶。

運動前1-2小時補充約500ml的水，保證身體在運動時有足夠的水分，既能防止身體因缺水過多而虛脫，又能保證身體處於最佳運動狀態。

多次少量運動。

運動過程中，水分代謝速度加快，水分流失量大，所以要少量多次補充水分，最好每20分鐘左右補充150毫公升左右的水。

運動員在足球比賽等比賽之間補水的情況並不少見，對於高溫下的高強度運動，水量應超過每小時 300 毫公升。

運動飲料是必不可少的。

運動超過乙個小時時，需要用運動飲料補充水分、糖分和電解質。

但是，需要少量和多次遵循，以避免一次飲用大量運動飲料對胃腸道和心血管系統造成過度負擔。

運動後，您的體重決定了您需要的水量。

運動後要及時補充水分，飲水量與體重有關，每減掉一公斤體重，飲水量應增加約500 700毫公升。

需要注意的是，不宜飲用超冷水，水溫應為37-39。

運動前補水。

如果您不想在運動期間或運動後脫水，可以在運動前 2 小時喝水。 這是因為運動前喝水可以提高身體調節熱量的能力，降低運動時的心率。 需要注意的是，您需要在運動前 2 小時喝水，因為它需要給腎臟一定的時間來代謝，以便腎臟可以從體內排出多餘的水分。

運動補充劑。

如果你運動超過乙個小時，你應該喝一些淡鹽水，因為這個時候，體內的許多離子成分都被代謝了。 請注意，在運動中加入白開水不會有補水效果。 如果你不喜歡喝淡鹽水，每20分鐘左右停下來喝一杯運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免脫水和對身體的傷害。

您需要保持水分才能在早上鍛鍊。

許多人喜歡在早上鍛鍊，這樣他們一整天都會感到神清氣爽。 但你可能不知道，在晨練前需要補充水分，因為經過一夜的休息，人體內的水分已經代謝掉了。 這時，如果你讓你的身體在脫水的情況下運動，很容易脫水。

補水不容易，溫度過高或過低。

無論是白開水還是專業運動飲料，即使在炎熱的天氣裡運動，也不要急於找一瓶冷飲; 當然，熱水不好，會增加出汗量，讓身體不舒服。 最適宜的溫度一般為8-14，即常溫下的溫度。

不要一次喝太多。

運動後需要補充水分“是真的，但一次喝太多水對你的身體不利。 補水的最好方法是在運動過程中每15 20分鐘補充150 200毫公升，每小時總水量不應超過600毫公升，這樣可以維持體內的水分平衡，不會因大量飲水而增加心臟和胃腸道的負擔。

您可以根據不同的運動強度和時間選擇不同的飲料，具體如下：

1.冷卻開水。

劇烈運動後的飲料可以是冷的白開水，它非常迅速地離開消化道並進入組織，也可以促進身體內部的冷卻。

不過，這是長效運動的例外，當何凡需要做比較長（超過60分鐘）的劇烈運動時，為了避免脫水，還是需要真正的運動飲料。

2.運動飲料。

運動飲料是針對運動時能量消耗、身體內部環境變化和細胞功能下降而開發的，在運動前、運動中和運動後迅速為人體補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡和快速恢復。

國家標準規定，運動飲料必須含有一定量的電解質（鈉含量為50-1200毫克公升，鉀含量為50-250毫克公升），以及一定量的碳水化合物（糖）（100毫公升含量為3-8克）。

3.輕鹽水。

運動時，如果時間超過1小時，應喝一些淡鹽水，每公升水加克鹽，將水溫控制在15-22攝氏度。 當你在運動中大量出汗時，汗液中含有大量的離子成分，然後喝沒有任何離子含量的白開水就不會有補充作用。

當你出汗很多的時候，你可以喝一些含鹽的水，這樣可以補充和釋放流失的鹽分，讓你的身體平衡。 出汗後也可以選擇喝蔬菜湯運動，蔬菜湯裡最好有膳食纖維。 也可以選擇喝茶，茶中含有一定量的鉀，可以補充人體所需的鉀。

最好的辦法是喝淡鹽水，這不僅可以補充水分，還可以補充電解質。

在出汗過多的情況下，最重要的是多喝開水，因為開水是一種開水，可以很好地被人體吸收，還可以加快體內的新陳代謝。 如果喝飲料，其實並不能有效補充水分，而且很可能會對身體造成傷害，尤其是冷凍飲料，不要喝太多濃茶。