請問我在這種情況下如何分配鍛鍊時間

其實工作多久真的無所謂，只要注意以下三點就行了。

1。既然你沒有器械，又不去健身房，運動的質量很重要，俯臥撐，仰臥起坐，你只能先做這個，但一定要保證你做的是標準的俯臥撐，可以分別上、平、下，主要鍛鍊下胸肌，中下， 還有一些其他的技能可以慢慢探索。

2。一定要吃好睡 健身是三點運動，七點營養 所以我才說練功不是問題 只要吃好睡好，一定能長出肉體 運動時肌肉不長，但休息的時候 記住！

3。你要堅持不懈，如果只是做俯臥撐和仰臥起坐真的很無聊，試著找時間去健身房感受一下氣氛，這也是有效的。

總之，堅持不懈，吃好睡，呵呵

蒽，委婉地說：肌肉力量就是要有更好的運動能力。 如果你想鍛鍊，你應該知道你身體的哪個部位肌肉最需要鍛鍊，也就是力量比較弱的部位）。

這很簡單：用秒錶測試 400 公尺，並嘗試一些標準的引體向上（記住！ 要“標準”！

如果你能達到400公尺左右的65公尺時間，你可以做3個以上的標準引體向上恭喜！ 有良好的運動能力！

如果無法跑步，則專注於鍛鍊下肢力量和心肺功能（青蛙跳，勻速跑步）; 如果引體向上不起作用，請專注於鍛鍊上肢（付費臥起坐、正手和反手引體向上）。 加上一些腰部和腹部力量訓練（仰臥起坐、側臥起坐、仰臥起坐）。 建議晚上練習，一次只能練習乙個部分！

練習直到你感到疲倦！ 鑑於你很瘦，無論你在運動什麼，運動後立即補充高蛋白食物。 ......體育鍛煉對堅持很重要！

祝你好運！

鍛鍊前不用吃任何東西，早上5：30起床，跑步半小時，如果有時間，下午2：30跑步半小時。 效果很好！

俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。 有時間的時候多運動，多吃高蛋白食物。

這樣可以分剩下的嗎？ 均勻胸肌的上部和外側部分已經可以了！ 但是下側和內側還不好！ （2）肌肉訓練的原理 （1）頻率低、重量大、數量少。 低頻。 不是每個部分。

擠在時間上，只要你鍛鍊，不要在時間長短上，在質量上，至少鍛鍊總比不鍛鍊好。

首先按照自己的時間表安排早上或晚上。 然後堅持每週至少訓練三次。 可以選擇運動模式。

喜歡健身房或在家裡。 最合理的鍛鍊時間表順序是： 熱身、無氧力量、有氧運動、伸展運動。

熱身通常選擇快走或關節伸展運動。 時間安排為5-10分鐘。 至少略微出汗。

之後，力量訓練是一種選擇。 肌肉無時無刻不在燃燒卡路里，你長出的每一磅肌肉都可以放心，你可以多吃一口食物。 你可以參考健身房裡的肌肉男。

他們不僅不迴避進食，而且還吃了很多。 卡路里被肌肉燃燒掉。 女孩不需要擔心成為肌肉發達的女人。

除非服用激素藥物。 否則，女孩體內的小雄激素就不能用來長肌肉。 然而，女孩訓練以加強和收緊肌肉也會加速卡路里的燃燒。

那是很多。 力量訓練維持 20-30 分鐘。 基本上，這是單獨訓練兩到三塊肌肉所需的時間。

之後，再做 15-20 分鐘的有氧運動。 它不能先有氧後加強。 鍛鍊前的攝入量是糖而不是卡路里。

力量訓練肌肉需要消耗糖分，而有氧運動則燃燒卡路里。 如果順序顛倒過來，那麼有氧運動就相當於做無用的工作。 有氧運動後，做肌肉伸展運動 5-10 分鐘。

這是為了拉開肌肉纖維並防止粘連。 在增加肌肉和修飾線條方面更有效。 不伸展最明顯的缺點是健美的小腿塊狀。

每個練習都在乙個半小時內控制。 乙個小時左右是最好的。 時間過長會對身體造成疲勞損傷。

動作之間休息 2-3 分鐘，兩組之間休息 60-90 秒

每天做100-200個俯臥撐。

時間長了，就會被鍛鍊。

早上去晨跑。

早上執行時間 - 1 小時。

對身體有好處，不容易生病。

有一根跳繩可以在家裡做減脂和增肌運動。 我會為你制定乙個計畫。

每週練習四次。 每節課大約需要 30 分鐘。

星期一：15分鐘的跳繩。 它可以分為 5 分鐘，表演 3 次。

俯臥撐分為 3 組，每組 20 個。

深蹲 3 組 20-30 個仰臥起坐 2 組 20-40 個仰臥起坐 星期二：跳繩 15 分鐘。 它可以分為 5 分鐘，表演 3 次。

仰臥俯臥撐分 3 組進行，每組 20 個。

前屈（雙手交叉在胸前，起始直立，上半身向下彎曲，與地面齊平，然後恢復）3組，每組20個。

仰臥腿部推舉 2 組，每組 20-40 週三：休息。 四、五次重複。

1. 2.內容。

**建議先減到看起來不明顯是胖的程度，開始練肌肉 跳繩是為了鍛鍊小腿 不建議非拳擊手進行主要運動 業餘鍛鍊者推薦長跑** 1小時就夠了 如果你訓練肌肉，俯臥撐主要是胸部 3次助攻 三角肌輔助 仰臥起坐主要練習上腹部 仰臥推腿， 下腹部引體向上，背闊肌 肌肉輔助，每次運動都要慢一點，以幫助肌肉充血 每個專案都可以練習到100次以上 建議進行舉重 練習再專業，我們都會等你去健身房。

如果全身訓練，跳繩15分鐘，練腿，慢跑5分鐘，舒緩一下，然後做三組俯臥撐，根據情況做10-20個不等，隨著時間的推移增加，然後抬頭看3組仰臥起坐，一組30-60個不等，根據情況新增， 做俯臥撐的方法有很多，可以鍛鍊不同的肌肉，可以鍛鍊腹部肌肉，同時可以鍛鍊一下自己的二頭肌、手臂、胸肌，這些都挺累的，注意休息，深呼吸，放鬆一下。