成功減脂後，我怎樣才能保持身材？

減脂成功後如何保持減脂？ 相信很多人對這個問題比較苦惱。 讓大多數人發胖的無非是多吃少動。

養生的主要內容是控制飲食，但控制飲食並不等同於不吃，而是吃的東西可以盡可能飽，以滿足身體的需要，進食的方法可以是有規律的、定量的，也可以是少吃多餐， 絕對不要暴飲暴食。

1.主食被全穀物取代。

粗糧富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動和脂肪分解，阻礙人體對其他營養物質的吸收，以及降低血脂。

2.對甜食說不。

所有飲料、冰淇淋、蛋糕、巧克力等零食系列，熱量高，營養成分低，反式脂肪酸含量較多，練習半天消耗的熱量還不如吃幾口就吃進嘴裡。 這種東西真的不屬於胖子。

3.少脂肪，多吃綠色蔬菜。

脂肪本身就富含脂肪和高熱量，因此最好不要考慮油炸食品，如五花肉和湯汁，上面漂浮著一層油。 但是，我擔心脂肪和蛋白質不同，所以我可以選擇牛奶雞蛋、豆製品、海鮮、瘦雞肉和牛肉等補充劑。 綠色蔬菜富含膳食纖維，熱量非常低，所以吃到吃完才可以。

減掉脂肪後，你必須控制自己。

其實，成功之後，如何保持體型的問題，對於真正成功的人來說，都不是問題。 因為真正的成功是擺脫自己以前的壞習慣，養成良好健康的飲食習慣和運動習慣，既然運動和健康飲食已經成為習慣，那麼自然而然地保持身材。 對於那些在短期內取得成功的人來說，保持體型還需要逐漸改變習慣。

那麼我們應該改掉哪些習慣呢？

1.飲食習慣。

在飲食方面，我們盡量不吃高熱量的食物，正常飲食，但不要每頓飯都吃。 有時候盡量少吃，當然不會像**期間那麼苛刻，完全不吃，每週吃一次，每次也不要吃太多。 因為**的原理是消耗的卡路里應該低於消耗的卡路里，那麼如果你想保持它，你需要確保你消耗的卡路里永遠不會高於消耗的卡路里。

2.運動習慣。

如果沒有條件去健身房練鐵，也可以在家準備一對小啞鈴或者鬆緊帶，每天拿出二三十分鐘鍛鍊一下，不會占用你太多的時間。

3.生活習慣。

首先，我們不想熬夜，因為熬夜會降低我們的新陳代謝，晚上我們忍不住吃晚飯。 也不建議長時間坐著，花時間站起來走動。

堅持以上三個方面的習慣，很難發胖。

做這幾個習慣可以讓你更好地燃燒脂肪，保持良好的身材。 1：按時吃飯 2：拒絕油膩和高熱量的食物 3：戒掉吃零食的習慣 4：多喝水 5：堅持鍛鍊。

首先是自律，保持運動和健康飲食。 保持身材很容易。 二是有計畫、有規律地喝水，而不是情緒低落乏味，一次喝一杯水。 戒鹽戒糖，不是說所有的甜食都不能吃，而是要注意適度。

這是一項終生的事業，成功後，繼續保持健康的生活方式和飲食，同時保持每週至少兩次的運動時間，有利於保持體型和促進身體健康。

**不容易，但沒關係，好好珍惜。 **之後就要控制飲食，多吃水果、蔬菜等低能量食物，再多運動，張開雙腿不僅能強身健體，還能保持身材。

對於**來說，這不是一蹴而就的事情，也就是說，通過努力減肥後，並不意味著你可以通過放棄努力來保持你的**成績，而是要繼續努力。 為什麼？

假設當你沒有**的時候，你的體重會保持四肢的相對平衡，這種平衡也是你日常生活狀態的反映，包括你的飲食和運動（或日常活動）狀態，如果你對自己的身體不滿意，想要**，你需要打破這種平衡狀態，從能量平衡的角度來看， 你需要消耗你每天的能量攝入量。

因此，在方法的選擇上，要麼是控制飲食來限制每天的能量攝入，要麼是增加運動量來擴大每天的能量消耗，或者兩者兼而有之。 如果你做得足夠好，你會減肥，但減肥後呢？

如果你恢復節食，就意味著你每天的能量攝入增加，如果你放棄運動，則意味著你的運動消耗會減少，而當兩者結合起來時，就會有能量攝入消耗，這不算在內，隨著體重的減輕，基礎代謝率也會下降，這意味著基礎代謝產生的消耗也在減少， 而當你恢復進食時，基礎代謝不會立即恢復，所以，總的來說，當你認為你已經實現了你的目標，回到了你原來的飲食和運動習慣時，你的整體能量攝入會高於你的整體消耗，你會比以前更胖。

所以，**是一件需要長期堅持的事情，這樣才能在減肥後保持下去，而不是減肥後可以做的事情，如果是這樣的話，大多數朋友都會保持相對理想的體重狀態。 其實，在很多**人中，減肥後能保持的朋友很少，更多的人放棄了努力，減肥後不堅持。

第二：為什麼很難堅持下去。

在這個過程中，通常我們會從飲食和運動入手，或者乾脆控制飲食，或者增加運動量，或者兩者結合起來，但對於控制飲食和運動來說，都不是一件容易的事情。

控制飲食本來就很難堅持。

飲食控制的目標是減少早發的每日能量攝入，需要調整飲食，盡量避免高熱量食物，控制食物總量。 說起來容易，做起來難，因為在這個過程中，我們不僅要忍受身體上的飢餓，還要忍受心理上的飢餓。

當身體上的飢餓和心理上的匱乏得不到滿足時，我們的進食慾望就會增加，久而久之，這種慾望會越來越強烈，直到有一天這種慾望會戰勝你的意志力，到時候我們不僅會面臨恢復進食，甚至還會面臨報復性進食的可能，那就是暴飲暴食。

在現實生活中，有很多人可以在短時間內減掉一定的體重，但用不了多久就能達到以前的體重，有些人甚至比以前更重。 因此，減肥相對來說沒有那麼難，但保持體重比較困難。 <>

這就是為什麼有人說成功的秘訣是保持它。 說實話，我曾經以為成功之前是一件特別困難的事情，畢竟兩頭都大吼大叫了三天，但是一次都沒有成功，最後我並沒有刻意減肥，而是在食慾不好的時候減少了攝入量，體重自然下降了， 而且我也沒有在食慾好轉的時候肆無忌憚地吃東西，所以我保持了自己的體重，現在看到我的人都會說我比以前瘦了，這說明我確實是**它起作用了，雖然最初的目的不是**，但確實體重減輕了，沒有**。接下來，我將討論每個人在那之後應該如何保持體重。

首先要做的是控制飲食。 因為之前有過**的經歷，所以知道**期間的飲食很清淡，而且吃得很少，如果已經達到了目標值，這個時候就不必像**期那麼嚴格了，可以在隱蔽的飲食中放鬆一下，但這並不意味著你可以吃喝廢話， 高油高鹽，如果每天都這樣，不管亂吃不分青紅皂白，用不了幾天就能稱出**，所以對身體的傷害是非常大的。所以，成功之後，還是需要控制好自己的飲食，可以亂吃，但每週最多可以吃一次，其餘時間保持正常飲食，這樣飲食的權重會上公升，但不會太大。

其次，它應該與適量的運動配對。 如果趙覺春說他靠運動減肥，我個人建議他成功後還是保持適量的運動。 運動強度是可以調整的，但每週適量的運動不僅有助於保持體型，而且對健康也有好處。

如果你不通過運動來減肥，你也可以在這個時候通過運動讓你的身體線條看起來更漂亮。

不能暴飲暴食，也要嚴格要求自己，在空閒時間做運動，提高新陳代謝。

在成功減掉鬍鬚和脂肪之後，沈嫣還是要控制飲食，不要暴飲暴食，多吃有營養、易消化和吸收的食物，要有規律地運動，多喝水，這樣才能讓自己的身體褲子瞎了眼，沉重。

**成功後，預防尤為重要**。 這需要時刻注意，保持良好的生活習慣，避免暴飲暴食，保持規律的作息和休息時間，堅持萬億次合理運動。

只要從飲食和運動上都做好，就可以維持下去，下面就詳細介紹一下：

1.運動後注意飲食。

合理安排三餐。 早餐只吃高纖維麥片、低脂鮮奶、橘皮組織，不僅能幫助排便，而且很有營養健康。

睡前 5 小時禁食。 最大的禁忌之一是睡前吃東西。 身體在睡眠期間不需要運動，所有吃的食物都會被身體吸收，成為脂肪堆積。 如果你太餓了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

2. 到戶外鍛鍊：研究發現，在戶外散步或跑步**比在跑步機上跑步多燃燒 10% 的卡路里。 在戶外，相對崎嶇不平的道路會產生更多的摩擦; 在自然風的影響下，運動中的身體會受到更大的阻力; 此外，上坡和下坡的轉換也使戶外**運動能夠不斷改變節奏。

試著讓你的身體更活躍：如果你多攝入 350 卡路里的熱量，你每年會多吃 126 大卡。 每天燃燒超過350卡路里的熱量，你只需要站起來聽**，當你擊中**時，來回踱步。

成功後每週鍛鍊 3 天：鍛鍊是最有效和最持久的方法。 長期保持健康的體重和良好的外觀是一輩子的事情，選擇運動**是減肥的最佳方法。

如果不想保持，就需要養成良好的生活習慣和飲食習慣，平時長期堅持良好的飲食習慣，經常進行健身等體育鍛煉，對保持身材有很好的效果。

**之後，你應該保持健康的飲食，這對保持身材有幫助。 很多人平時不注意自己的飲食，吃完**後也不注意科學合理的飲食，吃得太多了，也經常吃高脂肪、高熱量的食物，這可能會導致體重變化，讓自己無法保持良好的身材。 因此，為了成功，清淡的飲食非常重要。

這樣一來，要達到保持好身材的目的，也是需要一些努力的，尤其是**之後，每天進行足夠的運動也是控制體重的有效方法。

**之後，如果能多喝水，對保持好身材很有幫助。

第。 1.不管你是**還是增肌，飲食都很重要。 如果你不能避免它，那麼你肯定不能減肥。

但是你一定不能吃，不吃只會讓你的新陳代謝越來越低，飲食一定要營養搭配，碳水化合物+蛋白質+蔬菜。 為了減脂，一定要控制碳水化合物，盡量不要吃糖和油的混合物，少吃零食，少吃油和糖。

第。 2.健身：對於0基礎來說，一定要先找專業的老師學習動作，不要擔心怎麼減肥，學習健身知識才是最重要的。

無論肌肉增加如何**，都不要關注體重，重要的是要看尺寸。 現在很多人減肥的時候都認為自己瘦了，但事實並非如此，10公斤和10公斤的肌肉看起來不一樣。 運動必須同時進行有氧和無氧，只有有氧肌肉和水分流失。

第。 3.健身時間：開始時不要運動太多，每週3-4次。 1小時內一次就足夠了。 不要做體重較大的劇烈跑跳運動，會傷到膝蓋。 習慣了一段時間的運動可以增加強度。

運動之後，你會發現好處真的非常多，只要你愛上運動，就會有意想不到的變化。 也許一開始你無法堅持下去，但只要你堅持下去，你一定會得到一些東西。