夠了嗎，夠我鍛鍊嗎？

這對學生來說已經足夠了，但你這樣練習有什麼目的嗎？

一般是一組12-15倍，如果一組能輕鬆超過這個數字，說明可以增加權重，如果做不到這個數字，就要減少它。 一般來說，乙個動作做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。 無論您是想鍛鍊上腹肌還是下腹肌，還是想鍛鍊腰大肌外側，不同部位都有不同的仰臥起坐姿勢。

啞鈴練習也是如此，分為二頭肌和三頭肌。 兩者都需要分組完成。 此外，肌肉訓練需要在每次運動後進行48小時的肌肉休息，過於頻繁的運動是無益的，有時甚至會造成運動損傷。

運動前熱身，運動後降溫。 祝你身材好。

做運動健身，60%的有氧運動，40%的力量運動，我只看到你的力量運動，沒有健體運動，讓你的後續能力和耐力跟不上，在你的力量運動太單一，要多樣化到協調，你不想幾年後比腳還粗。

不過分，別看數量，因人而異，每個人的體質都不一樣，他承受的力道也不同，看看你的身體有沒有明顯的變化，或者疼痛，如果沒有，真的不算太多。

訓練肌肉耐力是可以的，但是如果要廣泛訓練腰圍，方法就不對了，裝置也缺乏。

1.當你無法打敗別人時。

2.沒有乙個俯臥撐可以做到。

如果你想看看你做得有多好，你可以使用俯臥撐，因為它們可以同時鍛鍊背部、肩膀和手臂的核心肌肉。 如果你做得很好，為男性和女性做一些俯臥撐是很容易的。 當然，這也取決於個體差異，但如果你不能做乙個俯臥撐，那麼不要懷疑你真的需要開始鍛鍊。

做俯臥撐的要求不是很高，但如果你連乙個都做不到，那就說明你的上肢和核心力量太弱了。

3.心臟減慢需要更長的時間。

當我們做運動時，我們的心跳異常快，在健身過程中，身體將所需的所有氧氣分散到身體的各個部位。 所以這個時候，你的心跳可能會比平時多一點，但當你停止運動時，你的心跳會慢慢下降，直到它恢復到正常速度。

4.腰部的脂肪越來越多。

對於每個人來說，養成測量腰圍的習慣很重要，以確保身體中間不會積聚太多脂肪。 在很多情況下，體重並不能代表你的身材，身體各部位的周長是判斷你身材的首要標準。 如果你的肚子上有太多的脂肪，那麼它就是典型的內臟脂肪過多。

這將影響許多器官，例如腎臟，消化器官等。 如果是這樣的話，這也是我們需要開始鍛鍊的徵兆，因為鍛鍊是擺脫身體中部脂肪的最佳方法。

其實扎馬並不是通過運動來鍛鍊內臟的，而是通過調節呼吸和肌肉的協調性，所以所有能達到這種效果的動作都可以做到，總之有兩點：

1.保持強壯的姿勢，盡量平衡各部位的力，不要讓某些部位用力過大，說白了，當你不能同時握住所有部位（或至少幾個部位）時，就像你說的那種動作，就要看你的手臂力量了， 如果你的手臂力量好，這其實就是乙個好的動作。

第二，不要為自己太努力，如果你的力氣消耗得太快，你很快就會喘不過氣來，所以你就無法達到你的目標。

不要胡鬧，讓我們想象其他方法來彌補它。

多做仰臥起坐來補腎，那就更好了。

體育鍛煉可以增強體質，提高免疫力，提高免疫力，少生病，少生病的內臟器官可以維持，建議多做戶外運動，外在肌肉強壯，內臟不怕邪侵，另外，如果想補腎，吃廖的方法最有效。

動物腎臟具有補腎、活精的作用，是中醫“以器官滋養器官”理論的具體體現。

海參：能滋腎、養陰強陽。 富含碘、鋅等微量元素。 它能參與新陳代謝的調節，降低血脂。 其中所含的粘蛋白等多醣成分具有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養面板、修復組織等功能。

蝦：技藝精湛的工匠補腎壯陽，清乳排毒。 富含蛋白質、脂質、礦物質、維生素，鈣磷特別豐富，是強健骨骼的好產品，蝦肉提取物中還含有增強免疫力的物質。

有很多食物有補腎的作用，其中最簡單可行、最經濟的就是羊背骨湯。

羊腎對腎虛、足膝無力、精子陽痿引起的腰痛也有較多的**作用。

只要全身有運動，所有部位都會得到鍛鍊。

鍛鍊的哪個部分並不重要。

運動的目的是為了健康。 身體健康是件好事。

呵呵，其實任何運動時間長了，內臟都會得到滋潤和滋養，但是也要有程度，運動不會刻意針對任何部位，也不要刻意為某些地方做任何運動，只要運動就會健康。

你這樣做很正常。

首先，你已經以同樣的方式鍛鍊了 3 個月，所以你的肌肉已經適應了，除非你增加強度，否則你不會感到痠痛。

其次，你突然改變了運動方式，所以涉及的肌肉會發生變化，運動的強度也會增加，所以你的肌肉纖維會有一些輕微的損傷（正常，不要小心），所以會出現肌肉痠痛的延遲發作，估計會持續24-72小時。

另外，這幾天可以好好休息一下，或者運動輕鬆一點，洗澡時用熱水沖洗疼痛部位，對緩解痠痛有很大的好處，在飲食中補充維生素C，兩天就好了。

最後一點是以後運動前加一點食物，充分熱身，鍛鍊過程中多次喝少量水（脂肪代謝一定需要水），鍛鍊後慢慢降低運動強度，最後看看自己有沒有堅持的意志，有很多困難， 最後你需要有毅力去做，那麼**指日可待。

1.建議您為每次鍛鍊做好準備。 如：放鬆膝關節、腕關節、壓腿。 我們曾經在充分準備的情況下進行健身和籃球。 不要害怕麻煩，準備可以減少運動損傷。

2.你也應該堅持鍛鍊，每週四次就足夠了。

3.多吃低脂、高蛋白的食物。 如雞蛋、牛肉等。

4.放鬆心情，不要以任務為基礎的方式鍛鍊。

哈哈，沒關係，少量運動長時間運動也不是什麼大問題，主要是休息一下，晚上用熱毛巾15分鐘，然後輕輕揉搓10分鐘，讓積聚在肌肉中的廢物排出。 就是這樣。

另外，每週一次，我說我經常鍛鍊。 你的金額很大。

經過一段時間的適度運動後，你目前的情況顯然是過度運動。 找到一些**廣告，效果應該不錯。 如果是純粹的**，我很主觀地說，鍛鍊以達到效果不是乙個好方法，而且通常並不理想。

因為我自己鍛鍊過。 lz 試試別的？