瑜伽完成度總是不高，原因是什麼？

很多人喜歡做瑜伽練習，但是很多人雖然喜歡做瑜伽練習，但是他們無法完成瑜伽練習，而且當他們做瑜伽動作時，他們不能總是把所有的動作都做完整。 但是你知道為什麼我們的瑜伽完成度總是不高嗎？ 其實，這可能是由於4個原因，讓我們來看看它們都是從何而來的。

第乙個原因：缺乏身體協調。

為什麼我們瑜伽的運動完成度不夠高？ 這可能是因為我們的身體不夠協調。 很多人都會遇到身體不協調的問題，比如我們在運動的時候，四肢總是跟不上，或者容易犯錯，這個時候，有人會說你的身體不夠協調。

當你的身體不夠協調時，你可能會遇到瑜伽問題，並破壞瑜伽練習的質量。

第二個原因：身體不是很靈活。

很多人的身體不夠靈活，有些人總是做不出很多瑜伽動作，這證明你的身體不夠靈活，需要提高柔韌性，從而幫助你的韌帶在運動時更加靈活，更容易執行。 瑜伽本身就有提高柔韌性的作用，我們也可以參與更基礎的伸展運動，比如壓腿，幫助身體的韌帶有效伸展，從而獲得更柔韌的身體。

第三個原因：剛參加瑜伽。

很多人做不好瑜伽，其實是新手，尤其是剛接觸瑜伽，不懂得如何做瑜伽練習的人。 因此，這些運動新手往往通過第一堂課和讀書來鍛鍊身體，但這很容易造成運動完成度不高，或者正確性不高，從而導致問題的出現。

瑜伽練習可能看起來很複雜，但有一些簡單的練習適合初學者。 只要你從現在開始，做很多簡單的瑜伽練習，等你全部掌握之後，再逐漸進行複雜的動作，通過合理的練習幫助自己掌握瑜伽動作，相信在不久的將來，你一定能學會大部分的瑜伽練習。

第四個原因：選擇不適合自己的瑜伽姿勢。

我們的瑜伽完成度總是不高的原因可能是我們選擇了不適合我們的瑜伽動作。 瑜伽練習很多，非常豐富，所以很多人可能會選擇一些不適合自己的練習。 這個問題對於初學者來說更常見，他們通常喜歡挑戰高難度的動作。

為了解決這個問題，我們需要選擇自己能做的動作，邀請大家一起多做、多看、多練習、多學、多問問題，這樣我們的運動表現才能更好，才能讓我們的瑜伽練習更有質量。

有 4 個原因可以解釋為什麼我們的瑜伽完成度並不總是很高，現在您知道為什麼了。 請用合理科學的鍛鍊方法，幫助你的瑜伽鍛鍊更好、更全面。

在這種情況下，瑜伽完成程度可能是由於身體柔韌性低，未能掌握瑜伽訓練的要領，瑜伽動作的選擇不適合自己，身體不夠協調。

瑜伽完成度不高是有原因的，因為一開始定的標準太高了，我的身體還不能適應。 或者他們沒有找到正確的方法，只是依靠自己的理解。 但是理解上有乙個錯誤。

核心力量低，身體柔韌性差，耐力差，因為核心力量低，身體更容易搖晃，柔韌性差，動作很不標準，耐力差。

未能掌握正確的用力方法和一些基本的預防措施; 不要忽視呼吸的重要性，試著放慢瑜伽體式，一口氣一口氣慢慢體驗;沒有柔韌性和力量的結合。

一開始，我選擇了乙個高難度的動作，在訓練中對動作不熟悉，也沒有找到動作的力量點。 難度高，難完成，對動作不熟悉就訓練不到位，找不到力點就很難達到效果。

很可能是你一開始定的標準太高了，你的身體還沒有適應，或者你沒有找到正確的方法，只是靠自己的理解，但理解是錯誤的。

瑜伽總是不好的？ 你的肩膀一定不夠！

很多修煉者經常會抱怨自己堅持練了很久，但還是沒有效果，這就造成了半途而廢的現象，相信一開始一切都不是有效的，一定要通過自己的親身經歷，不斷總結經驗，掌握一些好的方法和技巧， 這樣效果會很好！今天我就告訴你為什麼練習瑜伽這麼久沒有奏效的原因之一！ 如果你發現自己的肩膀僵硬和痠痛，你應該正視伸展肩膀的問題。

有關於如何完全伸展肩膀的技巧，所以趕快練習吧！

全蓮花肩倒立的姿勢似乎真的"人類"適合高階修行者，初學者可以借助牆壁練習，完美掌握這個體式！ 不僅如此，在功效上，這個體式還保留了倒立的效果，促進頭部的血氧迴圈，充分伸展腿部，同時開啟肩膀，使肩膀靈活！

仰臥在地上，雙手放在身體兩側，手指張開支撐地面，頭部向後傾斜。

雙腿併攏慢慢伸直，調整身體平衡，將膝蓋彎曲成盤腿姿勢，吸氣，用手臂的力量慢慢將整個身體抬離地面;

保持背部垂直於地面，肩膀支撐地面，眼睛向上看，呼吸均勻，雙手離開地面，分別向上伸展以支撐膝蓋，保持動作30秒

2.雙角變種。

練習完全蓮花肩倒立後，是時候放鬆自己了"壓迫"長期堅持這個體式，不但可以舒展全身，緩解背部和肩部的疼痛，還可以改善胸部駝背等不良習慣，瞬間提公升你的氣質！

保持站立姿勢，胸腹挺直，呼吸均勻，雙腿交叉，膝蓋伸直;

慢慢向前伸展上半身，挺直背部，慢慢吸氣，慢慢呼氣，把心裡所有的不開心都吐出來;

隨心所欲地伸展軀幹，雙手向兩側伸展，手掌和手指張開支撐地面，保持動作30秒

3.半月形變體。

如果你想好好練習半月形變體，你不能忽視一些技巧！ 練習前一定要做伸展運動，既要熱身，又要避免下背部受傷，運動過程中一定要降低重心！ 經常練習這個體式可以伸展胸部和肩膀，還可以改善血液淤滯，讓你的身體更光滑！

保持站立姿勢，全身緩慢前傾，右手向下伸展成三角形;

腹部收緊，脊柱伸直，胸腔向左外翻，左腿慢慢向上伸展，調整腿部，膝蓋彎曲，左腳掌伸展到頭前;

左手向上伸展握住左腳掌，將體重集中在右腿上，均勻呼吸，保持30秒

瑜伽練習不好，一般主要由於以下原因，可能會有時間不規律。 還有乙個事實是，動作不夠標準，運動時間不夠長。

可能是動作到位，練習瑜伽時應該去找專門的老師指導你。 你通常可以去健身房訓練，這樣你也可以標準化你的動作。

如何練習超越身體極限的瑜伽？

對於剛開始練習瑜伽的瑜伽學員來說，當他們開始練習瑜伽時，一定面臨過這樣的困境：有些體式看似簡單易行，但實際練習時，卻覺得自己四肢僵硬，難以完成; 或者卡在某個人的某個點上，每次都很難突破，久而久之，就會產生很大的挫敗感。

其實這是每個瑜伽練習者陷入困境的唯一途徑，瑜伽士只是在後期的練習中逐漸探索自己身體的特點，認識到自己身體的極限，在有針對性的練習後慢慢克服和突破，從而順利有效地練習瑜伽體式。

讓我舉幾個例子來演示，如何在練習時發現身體的極限，並找到克服它們的關鍵點

上狗式的主要要點是腰椎的靈活性，對於左圖中的練習者來說，腰椎明顯是難以彎曲的，右圖是上狗式很好的示範，腰部可以很容易地彎曲， 這個動作是完美的。所以如果遇到這樣的情況，我們可以慢慢找一些動作來訓練腰椎的柔韌性進行特殊鍛鍊，從而達到腰椎柔韌性的目的，那麼我們就可以輕鬆完成這個動作了。

瑜伽深蹲瑜伽深蹲的示範是上圖（d），它似乎是乙個非常簡單容易完成的動作，我們只需要把雙腳併攏，雙手合攏放在胸前，保持上半身在一條直線上，然後下蹲。 然而，一些初學者會卡在（b）中，因為腳踝區域不夠靈活，無法進入下一步。 對於這種情況的初學者，我們可以在嘗試完成這個動作之前練習腳踝區域的柔韌性。

三角三角姿勢是哈達瑜伽體式之一，相對常見。 這個體式測試的是大腿相對於臀部的伸展和腰部的柔韌性，尤其是腰部，有些人不會側身彎曲，很難完成這個體式，在這裡遇到困難的朋友可以先找一些練習來鍛鍊腰部的柔韌性來練習，當腰部足夠靈活時， 您可以再次嘗試此操作。

例子大概就在這裡，不僅限於這三個體式，當你遇到乙個難以突破的點時，一定要冥想，思考一下重點是什麼，不要覺得煩躁，練瑜伽本來就是為了調節心靈的平靜和身體的健康，如果你不能完成一些瑜伽動作，影響你的情緒， 難道不是違背了練習瑜伽的初衷嗎？

一般來說，乙個或幾個瑜伽體式都做不完也沒什麼大不了的，重點是找到原因，而不是被困在裡面，不如耐心地找原因，乙個接乙個地完成體式，突破身體的極限，身心都能得到極大的滿足， 是不是很漂亮？

練習瑜伽沒有正確的方法。 平時練習瑜伽一段時間後，可以感覺到身體的一些變化，如果長時間沒有進步，可能是練習瑜伽的方法不對，應該找專業的老師指導。

因為沒有提前進行力量訓練。 應該對身體部位進行專門的力量訓練，同時注意少吃油膩的食物。

慢慢來，不要著急。 練習瑜伽是乙個循序漸進的過程，不要著急，你可以找專業人士幫助指導你。

瑜伽是一項非常好的運動，如果你練習了很長時間而沒有進步，這種情況可能是你在練習瑜伽的方式上犯了錯誤，沒有掌握運動的要領。

會有乙個高原期，在此期間，儘管你努力鍛鍊，但你仍然進展緩慢。 建議採用多種訓練方式，在訓練柔韌性的同時注重訓練力量，促進整體體能的提高。

其實你在微妙地變化，但你每天都處於這種狀態，你自己也找不到。 如果和前幾天的練習相比，你現在各方面肯定都更好了。 做你喜歡做的事。

隨著時間的流逝，它將產生很大的不同。 瑜伽就是這樣。 它是一種常年積累的健身，調節人們的身體狀態。

瑜伽本身不會導致身體素質下降！ 但這也不會是乙個顯著的推動力！

因為瑜伽仍然主要是伸展運動！

力量訓練少！

體質下降與作息、飲食不規律、部分飲食密切相關。

這並不是說瑜伽會讓你感覺精力不充沛。

瑜伽是一種非常柔軟的運動，出汗量不會太大，而且大部分都是在室內，建議除了練習瑜伽外，最好結合一些有氧運動，比如戶外跑步、跳繩等。

缺點是練習開始時很無聊。

瑜伽是一種靜態運動，對心率緩慢的人不利，應與有氧運動相結合。

如果你練習時間長了，你會上癮; 如果練得太好，就會變得更聰明，和傻人交流就不容易了; 身體會變得更加靈活，人們會笑得像猴子一樣。

你好，堅持瑜伽會變得更好，更年輕。

瑜伽士每天都在做同樣的動作，對於外人來說，這並不太無聊。 沒有。 正是因為反覆練習，你才能看到自己的變化和進步：

你看到你的身體逐漸變得柔軟，你發現你今天可以向前的姿勢多前一點，你對你每天做的這些姿勢有了更多的經驗和理解。 所有的體式都沒有完成，事實上，每次你這樣做，你只是讓自己更接近完美。 但完美不是最終目標，變化和成長，身體的柔軟，心靈的清晰才是。

通過練習，你可以得到一切。

令人滿意的採用。