加班狗，身體怎麼可能不塌陷？

1.一定要堅持吃早餐。 很多上班族不吃早飯，也起得太晚不吃早飯，然後熬夜到中午，再加上晚上會加班，大部分人都會吃晚飯，但是他們不吃早飯，這樣時間長了，就會出現胃病，胃潰瘍和胃穿孔都是因為不吃早飯造成的。

2.多運動，很多加班工作也是坐著加班，像格仔裡的工作人員、電腦技術人員、客服人員，可能上午和下午都坐著，時間長了就會出現腰椎間盤突出症和下肢水腫，但是如果沒有時間運動怎麼辦？ 你可以每半小時站起來就地跳一次，也可以在一分鐘內就地做平板支撐，早上五次。

3.少喝酒少抽菸，不要吃冷食，多吃全穀物，多吃肉類、蛋白質，增強免疫力。

4、我每年都要做體檢，有多少年輕人因為工作猝死，她真的是猝死嗎？ 這都是因為身體機能長期消耗，身體早就透支了，早檢查可以早點預防。

您可以保證身體的健康。 首先要保證自己有足夠的睡眠，晚上睡不好，白天要補覺，因為工作和任務忙而不能休息，要保證每天睡七個小時，加班後回家打個盹，睡在黑暗中， 直到你醒來，想要起床再起床，醒來的感覺特別清爽，睡後你會覺得很放鬆，可以保證身體，所以無論如何，睡得好才是王道。

另一方面，你要補充自己的營養，熬夜的人，一般情況下，身體能量損失較多，如果營養跟不上，身體就會崩潰，所以，最好好好吃一頓，想吃什麼就吃什麼，全方位補充營養， 也可以去超市買點水果什麼的，想吃的，可以拿起來吃，水果是維生素的補充，多吃對人體還是有好處的。

經常加班的人，要想不讓自己的身體掉下來，就要先從頭開始，每天用梳子梳理頭髮，疏通血液，鎮靜眼睛，防止脫髮。 久坐會影響脊柱，所以為了避免這種身體傷害，有必要多站起來走路，站立和放鬆肌肉。

加班已經很辛苦了，如果食物沒有營養，對身體的傷害實在是太大了，要按時吃飯，加班不吃飯，對胃的傷害就很大了。 加班後，一定要補充充足的睡眠，讓身體好好休息，不能過度勞累。 當你上床睡覺時，你應該有乙個舒適的睡眠環境。

加班犬還需要特別注意自己的身體素質，多運動，這樣可以提高自身的抵抗力。 盡量爬樓梯，而不是乘電梯上班。 要定期到醫院進行相關體檢，及時發現和預防職業病。

如果可以選擇的話，盡量不要加班，這是對身體最負責任的方式。

加班狗應該怎麼吃才能更健康？

1.確保足夠的優質蛋白質。

優質蛋白質又稱優質蛋白質和高生物價蛋白質。 它是指蛋白質中氨基酸的利用率高，各種氨基酸的比例符合人體蛋白質中氨基酸的比例，容易被人體吸收和利用。 富含優質蛋白質的食物主要是乳製品和雞蛋，其中山羊奶是一種非常好的優質蛋白質**。

相對於優質蛋白質的另一種蛋白質稱為非優質蛋白質，例如在公尺飯、麵條和蔬菜中發現的蛋白質。

熬夜加班後，可能會導致食慾不振，長期影響營養供應，對肝臟影響很大，因為肝臟最怕營養不良，所以要保證每天攝入足夠的優質蛋白質。 早晚一杯羊奶，累了半夜再喝一杯，基本可以滿足優質蛋白質的攝入。

2.熬夜，多吃維生素。

整體來看，加班犬的日常飲食必須均衡6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B的食物。 深綠葉蔬菜和豆類富含葉酸，有助於修復細胞，預防感染和貧血。 肝臟、魚類、全穀物、大豆類食品、蔬菜和水果中的維生素B6或菸酸可以保持**健康，延緩衰老; 至於與記憶力和注意力有關的維生素B12，它可以在紅肉和乳製品中食用。

3.注意補充維生素A

長時間在電腦前工作容易導致視覺疲勞，直接感覺是眼睛乾澀，容易流淚。 維生素A是視紫紅質合成的重要組成部分，是參與調節視網膜光敏的重要物質，可提高眼睛對昏暗光線的適應能力，有利於預防工業事故。

加班狗其實可以很健康，它們也是一種非常需要健康的人！

由於下班晚了，建議中午一定要給自己創造20-30分鐘的睡眠機會，這樣可以彌補晚上睡眠不足的不足，也讓你在下午的工作時間裡更加精力充沛和困倦。

由於你沒有時間每天做飯，午餐和晚餐都是外賣，盡量選擇不太油膩的食物，比如雞排、豬排、咖哩雞、辣湯等，即使想吃，也盡量少吃。 多選擇瓜類和水果，這樣會更健康、更衛生。 你可以每天帶乙個蘋果、梨或其他水果，吃得不一樣，以彌補你每天缺乏的膳食纖維和維生素C。

沒時間吃飯，可以在辦公室準備水果久久，如果公司有條件，煮個煮雞蛋。 在公司裡，要經常喝水，不要喝奶茶，不時泡點茶，幫你代謝。

如果加班到深夜，不建議吃太多，偶爾不吃飯也沒關係。 週末在家的時候，吃得健康，然後去健身房鍛鍊身體。

每天加班，沒什麼，十二點前就好睡覺，不要熬夜，不要經常吃辛辣、油炸和甜食，要有健康的飲食習慣，更重要的是多運動多運動（起著非常重要的作用），平時你還需要注意保養，不一定貴的護膚品，有的很受歡迎， 大品牌產品並不貴。

買一鍋，一人用量還是很不錯的，接下來的麵條，在兩個青菜裡加乙個雞蛋，至少不用天天吃那些油，而且又方便又有營養。

我所能建議的就是鍛鍊身體，去遠足等等。

瀝乾外賣中的所有油和鹽，並多喝水。