你如何將力量集中在手臂上？

中國傳統武術講究三推，即出拳發力時，要踢腿、扭腰、送肩。 有幾種方法可以將力量集中在手臂上：（1）出拳時，需要爆發力。 如今，運動醫學認為爆發力是力量*速度，所以爆發力的基礎是強壯的手臂和快速的出拳，這很重要。

2）衝頭的距離。距離越長，拳頭的動能就越大，當然，力量也就越強。 缺點是對手很容易被阻擋或躲避。

3）合力。聯合部隊也要進攻。 是對方和自己力量的疊加，就算不一定要特別強，也能產生很大的效果。

特別是要攻擊對手的薄弱部位，如鎖骨、喉嚨、肋骨、小腹等。 最後，我想說一點：拳頭怕年輕強者，棍子怕老人。

一股力量會下降十股。 有招很重要，但是沒有實力是拳頭，只有招式和力量的結合，爆破才能達到打敗敵人的目的。

胳膊上的力量比較難鍛鍊，說明不能著急， **沒有本地的，也沒有力量的鍛鍊，所以建議大家從整體開始，比如在家跑步、有氧和非器械鍛鍊，都可以在網上搜尋，然後再重點鍛鍊手臂力量， 希望對你有幫助，如果時間允許，最好多去健身房跑步。

發力的由來是沒有用腰部的力，很多人覺得用力是正確的，但只是四肢的肌肉收緊了，正確的發力方式就像鞭子一樣，腰部就是鞭柄，自己去體驗一下。

我認為你只需要努力。

氣運丹田... 吸入。。。 呼氣。。。 吸入。。。

哈哈，你會用啞鈴，你有多大興趣可以練習截拳道！

練習截拳道做個人表。

1. 每天做400個俯臥撐，每個俯臥撐要貼近地面（分成20組，每組20個） 2.每天跑10公里（最重要）（可以加跳繩，讓身體各部位的肌肉完美無缺）。

3. 每天按壓雙腿，直到左右雙腿（韌帶）可以豎立 4.每天買2個沙袋，乙個裝滿沙子，乙個裝滿棉花（要練習拳打腳踢，一定要有2個沙袋，練3年的好處就知道了）（掌握寸拳，棉沙袋少不了）。

5.（還想練習者）手持2個啞鈴，伸直手臂舉起30分鐘（練習前臂力量）（啞鈴重量視個人情況而定，重力可增加）。

6.其他運動也可自行新增。

如果你想在 10 天內有明顯的存在感，那就做乙個槓鈴彎舉，一組 5-8 個大重量！ 做完6組後，多次做側彎舉，多組重量最好！！

以前的練習塊！！ 後者是建模的！！ 效果絕對好！！ 最重要的是要堅持！！

你每天都要舉起一定的重量。

而且情況每天都在惡化。

這個姿勢可以加強手臂，收緊手臂肌肉，改善月經不調。

如果可以的話，可以買個啞鈴，至於買多重，可以隨身攜帶一塊公尺飯，一捆書本等等，試試力氣，再選擇合適的重量購買。

交叉支援，這個專案估計要想到我腦子裡的戒指，那種非專業人士根本做不到，我們做地下。 這種運動對手臂的力量考驗很大，不僅手臂不舒服，腹部肌肉和胸部肌肉也特別不舒服。 同樣，這個動作特別有利於增強手臂力量。

想要提公升手臂的力量，離不開俯臥撐專案，俯臥撐都是眾所周知的，最多六七十歲的人，小到小學生都做過，俯臥撐分為很多款式，不同的不同好處，如果想增強上肢的力量，建議做腰部俯臥撐， 這種做法真的很酸，也增加了手臂線條的美感。

張力帶，這是一種奇特的健身器材，一根有彈性的繩子，根據自己的實力選擇不同規格的張力繩，你可以用張力繩做很多的訓練，比如輔助做一些高難度的俯臥撐，可以讓你從簡單到困難都能慢慢適應。

雙槓手臂屈伸，這個動作是對小臂力量的考驗，如果不能很好地掌握發力的技巧，就無法正常地進行。

反手俯臥撐，沒多少力氣之前不要嘗試這個俯臥撐，你覺得容易受傷，我以前見過有人做過，我試過，結果胳膊肌腱疼了一天。 這個動作在做之前應該熱身，這樣你才能發揮出最大的水平，更好地鍛鍊。

您可以在健身房進行力量訓練。 例如，舉重和啞鈴運動可以增加手臂的肌肉，增強手臂的力量。

要加強你的手，首先要加強你的肌肉，手臂上的肌肉越強壯，收縮越強，力量就越大。

可以每天保留一定數量的槓鈴，如果器材不齊全，可以就地練習俯臥撐，這樣比較方便。 同時，補充一些高蛋白食物，加強肌肉塑形。

你手臂的力量真的取決於遺傳，但你也可以更努力地工作。

舉重啞鈴仍是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩個不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用於做有針對性的手臂力量訓練，如一組20個平舉，或一組20個側舉，每天六到七組練習; 較輕的啞鈴可以隨時用於熱身或伸展運動。 引體向上也是一種非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以計畫每天做三到四組，每組做10-20個範圍，根據你能承受的數量，需要注意的是，最好將雙手垂直掛在單槓上， 而且最好是用下巴在單槓上做引體向上，盡量不要利用下半身的力量來彈跳，依靠手臂的力量。

多運動，就要多運動上肢，普通的啞鈴什麼的！！

多工作 健身運動只能讓你長高 沒什麼實質性的意義，我上學的時候，我住在學校裡，每天晚上睡覺前，做50個俯臥撐，堅持了一年，我家也是農村，收割莊稼，扛東西，這才是實質性的事情。

肌肉鍛鍊專門訓練雙臂。

多吃，多吃蔬菜，不要熬夜，合理休息。

為了增強力量，需要進行負重練習。 手臂可以說由前臂力量、肱二頭肌力量、肱三頭肌力量和三角肌力量等幾個部分組成，因此應分別鍛鍊。 例如，槓鈴啞鈴二頭肌彎舉杆可以鍛鍊二頭肌，啞鈴側推可以鍛鍊三角中束，啞鈴前平推可以鍛鍊三角腳趾，槓鈴彎舉臂可以鍛鍊小臂等。

做俯臥撐也可以鍛鍊上肢的力量，這個不需要道具，可以隨時隨地進行，有時間可以隨時做幾個，需要注意的是，地板太硬可能會傷到手掌，如果可以的話，盡量避免粗糙的水泥地板， 選擇木地板、草地或橡膠地板。

多運動。 然後營養應該是平衡的。

仍然有必要定期加強鍛鍊。 多練習俯臥撐。 雙槓。 或者去健身房，在專業裝置上或自由力量區練習。

1.最簡單、最有效的抓握裝置。

2.俯臥撐。

3.在樂器的幫助下，啞鈴。

4.引體向上可增加上肢和整個肩胛帶肌肉的力量。

最重要的是要持之以恆，利用好每一點時間，堅持每一種行為21天，成為一種習慣。

舉啞鈴和吊槓都是手臂力量的練習。

訓練加上營養和鈣。

這取決於您經常鍛鍊手臂力量，例如躺在單槓上和舉起槓鈴以增加手臂的力量。

單雙槓、啞鈴、俯臥撐等都可以鍛鍊手臂的力量。 但它也必須是工作和休息的結合。 為了達到自己的目標，不能忽視自己能承受的東西，所以傷害身體是不值得的，過度運動也會給肌肉帶來嚴重的傷害，所以不能操之過急。