少吃雞肉、鴨肉和魚肉，多吃低脂高蛋白，健康美味？

經常運動的人都明白，豌豆營養豐富，味道鮮美，熱量低，尤其是蛋白質含量高。 多吃豌豆可以增強免疫力，使身體更健康。

主要成分：豌豆、瘦豬肉、鹽、植物油、水澱粉、淡醬油、蔥。

製作工藝： 1.將豌豆洗淨，將瘦豬肉切成碎塊。

2.將鍋重新裝滿水，倒入少許植物油，將豌豆煮五分鐘，舀起並瀝乾水分。

3.鍋中倒入適量油，然後倒入瘦肉末稍好一點，炒熟肉。

4.油炸後，在肉中加入大蒜和蔥。

5.倒入燙過的豌豆，將食材放入鍋中翻炒。

6.加入鹽、少醬油和油，即可放在盤子上。

真菌是一種富含蛋白質的食物，與豆腐乾一起炒，可以幫助身體更好地補充蛋白質。 秋天很冷，體弱的人多吃木耳，可以提高身體的免疫力。

主要配料：豆腐乾、黑木耳、蔥、蒜、青椒、生抽、白胡椒。

製作工藝： 1、用清水浸泡木耳，浸泡後清洗並過濾水分。

2.將幹豆腐切成條狀，切一些青椒絲。

3.將油放入鍋中，煮沸，然後加入蔥、大蒜和辣椒。

4.聞到香味後，放入切成小塊的幹豆腐，放入鍋中煎炸。

5.幹豆腐炒好後，倒入黑木耳，快速翻炒。

6.在鍋中加入鹽、油、淡醬油和白胡椒調味料。

大豆本來就是一種非常優質的蛋白質，當它們被製成豆芽時，維生素含量大大提高。 多吃豆芽可以為人體補充蛋白質，幫助我們預防傳染病。

主要成分：豆芽、醋、蒜蓉、薑片、淡醬油。

製作工藝： 1、豆芽洗淨後，放在一邊，過濾水分備用。

2.斷開乾辣椒，將小辣椒切成條狀。

3.將適量的油倒入鍋中，煮沸，然後倒入乾辣椒、大蒜和辣椒。

4.聞到香味後，將豆芽倒入鍋中，爆鍋5分鐘5分鐘5，最後加入鹽、味精、淡醬油、陳醋為這道菜調味。

豆腐、木瓜、雪蓮、豬肝、胡蘿蔔和木耳的蛋白質和營養都非常豐富，所以你可以多吃這些食物和蔬菜。

要多吃，這些食物首先是豆皮、豆腐、生菜、生菜、油菜等，這些食物對身體還是很有好處的，如果經常吃的話，對我們的健康有幫助。

多吃這些食物更有利於我們的健康，而且脂肪含量低，蛋白質含量高，有助於我們的營養補充。

魚、鴨、雞，又稱白肉。 如果你吃了它，你不會變胖。

人體是一種適應性很強的有機體。 通常，它由脂肪和碳水化合物**提供動力，如果還不夠，還有蛋白質。 如果熱量過剩，無論如何都會轉化為身體上的脂肪。

你可能聽說過膳食脂肪更有可能轉化為身體脂肪，但這只有在你的攝入量過剩時才會發生。

如果你的肌肉發育不良，你在訓練和睡眠方面表現不佳，你就沒有得到足夠的卡路里，增加脂肪攝入量不會讓你發胖。

從上面可以看出，我們在攝入蛋白質的時候，一定要注意用量，只有適合我們的程度，才能讓我們的身體達到理想的要求。 同時，我們也要注意合理的烹飪方法，避免油炸和油炸導致蛋白質變質和損失，合理食用優質蛋白質，這是我們的追求。

蛋白質是生命的物質基礎，是人體的重要組成部分，還可以調節生理機能。 正常人一天需要攝入的蛋白質量約為 90 克。 這大約是每天 2 個雞蛋和一杯牛奶。

雞鴨魚雖然蛋白質含量豐富，但不應過量，應以每公斤蛋白質的攝入量為準。

一般來說，每餐最好不要超過100克肉食，並注意肉食的脂肪吸收。