每天運動五六個小時，乙個半月，飲食也是有節制的，有選擇性的，能減掉多少體重？

如果你堅持每天有氧的東西，控制飲食，一天不要吃太多次，早上按照正常量吃，而且是必須吃的，中午吃七分鐘飽，晚上吃乙個蘋果，別的什麼都不吃，再加上你五六個小時的有氧運動， 乙個月可以減掉10斤以上，我按照剛才說的量吃，每天有氧運動乙個多小時，半個月減掉7斤，最先減肥的是臉。

166 59kg女神，你還想瘦嗎？ 小心肚子不好，如果想瘦臉可以去美容院，臉蛋沒那麼容易丟掉，建議去美容院打聽一下，不要在網上信，希望！！

每天鍛鍊五六個小時，有節制和有選擇的飲食，如果能堅持這樣的方法，應該能取得好的效果。 但可以減掉多少體重取決於以下因素：

1.個體差異：每個人的身體狀況、新陳代謝率、年齡、身高、體重、飲食習慣等都不同，這些因素都會影響**的效果。

2.運動型別和強度：不同的運動型別和強度燃燒不同的卡路里。 如果你選擇高強度的運動型別，如劇烈跑步、游泳等，那麼你會燃燒更多的卡路里。

3.飲食控制程度：如果你的飲食控制得更嚴格，消耗的卡路里更少，那麼效果會更好。

考慮到以上因素，一般來說，如果你每天運動五六個小時，並且有飲食控制的選擇，你可以在乙個半月內減掉10-20斤左右，但具體減肥取決於你的個人情況。

需要注意的是，**是乙個長期的過程，不可能一蹴而就，需要堅持不懈。同時，在保證充足營養攝入的過程中，也要注意營養均衡，避免因**過量而影響身體健康。

運動加上控制飲食通常可以在乙個月內減掉大約 10 到 15 磅。

**這是一種旨在減少人體多餘脂肪和體重的行為方式。 適度減肥可以降低肥胖的風險，改善肥胖併發症患者的健康，而過度、過快**會對身體產生不良影響。 有必要採取科學正確的方法，警惕過度假設和未經證實的概念。

在節食和運動的第乙個月，你可以減掉超過15磅，之後每月減掉約10磅。 **的量取決於人體攝入和消耗的動態變化，即節食的程度和運動量，從而影響**的效果。 你消耗的能量越少，運動量越多，體重減輕就越明顯。

需要注意的是，節食**應在滿足生理需要的基礎上進行，過度節食會引起低血糖反應甚至低血糖昏迷，嚴重影響健康。 **食物應嚴格限制脂肪和碳水化合物的攝入量，每天脂肪攝入量和碳水化合物每天300克以內。 在此基礎上，每天慢跑一小時乙個月可以減掉10-15斤，通常在3個月後進入高原期。

**以下幾點需要注意：首先，可以先去醫院的減肥醫診，目前大部分醫院都有減肥醫診。 可邀請營養或關節、胃腸外科、內分泌科等方面的專家，對身體整體狀況進行評估，通過物理測量和生化指標判斷哪種方法合適，避免盲目遵循偏方，陷入減肥的誤區。

其次，減肥所需的卡路里少於身體消耗的卡路里。

最後，在進食過程中，患者應注意清淡飲食，少吃油炸、含糖量高等能量密度高的食物，儘量減少進餐量。

如果是合理的運動，每次時間不少於30分鐘，在專業人員的指導下進行飲食，一般根據超重的情況，平均每月可以減掉7公斤左右，更適合營養過剩以下的肥胖和運動不足的肥胖。

根據體質的不同，你每個月可以減掉幾磅到十幾磅。

給你乙個方程式。

1克脂肪=9大卡。

如果要減掉10斤=5000g=5000*9=45000大卡。

那麼 45,000 30 = 1,500 大卡 = 您每天需要燃燒的額外卡路里。

通過飲食，加上運動。

10磅應該沒問題。

總結。 各位朋友您好，很高興為您解答，在飲食方面，少脂、低熱量、均衡營養、少喝或不喝飲料和酒精等，都不需要增加運動量，只要堅持不懈，就可以慢慢降低，半個月的時間有限，不能發揮最佳效果， 繼續堅持。

我鍛鍊了半個月，每天跑5公里，為什麼碧晴有點重，而且飲食和安時差不多，而且沒吃什麼高熱量的東西，基本上每天跑35分鐘左右，然後步行20分鐘，是不是需要增加跑步量。

各位朋友您好，很高興為您解答，在飲食方面，少脂、低熱量、均衡營養，少喝或不喝酒 酒精崩潰，不需要增加運動量，只要你堅持，慢慢就能下來，半個月的陸模時間有一群煩惱，不能發揮出最好的效果， 繼續堅持。

平時慢跑應該是在樹冠檢查書的狀態下配合心率或配速，我感覺配速要6分鐘，旁邊的心率線在160左右，每次跑5公里配速，配速都在7分鐘以上，跑35-40分鐘。

而且有時候在測試前跑3公里的小腿會很痛，不知道是姿勢問題還是怎麼回事，有時候沒有出現。

可以參考心率和配速，跑得快不消耗熱量，但對健康有害，慢跑速度恰到好處，身體各器官也能承受，也會消耗大量的熱量，跑步姿勢一定要正確，可以先減少低運動襪的量來破壞，等習慣了再增加到每天五公里。 別緊張。

好的，謝謝。