我最近有點失眠，我該如何更好地調整它？

要想睡個好覺，可以在睡前兩小時洗個澡，這樣可以幫助你入睡，睡眠往往是在體溫下降之後，洗個熱水澡會公升高體溫，延緩大腦中“睡眠荷爾蒙”的釋放。 因此，睡前兩小時洗澡對您的健康有益。 睡前不要再吃任何食物; 一頓豐盛的晚餐，一種高脂肪的食物，會延長它在胃中的消化時間，導致一夜難眠。

如果我們總是失眠，我們該怎麼辦？

1.有規律的生物鐘：有些人不明白生物鐘是什麼意思，簡單地說，我們體內的生物鐘就像乙個鐘錶，它有一定的節奏，也就是說，如果你在一段時間內在同一時間點上床睡覺，那麼時間長了，生物鐘也會形成規律性， 即使你不需要設定時間，你也會醒來。

因此，要想改善睡眠質量，首先要有規律的生物鐘，這是保證睡眠的第一步。

2.睡眠時間：第二步是說睡眠時間，在生活中，總有一群人睡眠時間總是處於一種失去的狀態，每個人都應該知道，你失去的時間越長，你身體的健康風險就越大，對於一些疾病和癌症也會隨之而來。

正常情況下，每天可以睡7-8個小時，對於年輕人來說，睡眠時間可以延長。

3.不要做影響睡眠質量的事情：比如睡前喝杯咖啡、茶、酒來助眠，這樣做的後果只會讓睡眠質量越來越差，這種物質含有提神作用，酒精會讓體內的器官組織加班加點， 可想而知，晚上睡不好覺。

如果你必須喝點東西，建議你喝一小口水，但切記不要喝太多，以免夜尿。

4.保證睡眠環境：有一些因素，比如燈光、手機等，會在一定程度上影響我們的睡眠質量，以手機為例，當你比較興奮的時候，睡覺對你來說可能是一種奢侈，還有一點，手機一定要設定為靜音， 這樣就不容易叫醒你了，光線最好再溫和一點，這樣你睡前就能營造出困倦的心情。

這些外部因素都處理好了，睡眠會慢慢恢復。

1.準時睡覺，不要打盹。 徐醫生提到，長期失眠患者應盡量在晚上11點入睡，通過規律入睡，避免睡眠時間紊亂，培養良好的睡眠習慣，可以有效改善失眠症狀。 另外，由於大多數患者晚上難以入睡，晚上的睡眠質量很差，如果打盹，午睡時間會很長，使晚上更難入睡，所以醫生建議患者不要打盹。

2.定期鍛鍊。 例如，太極拳、慢跑、晚飯後散步等，都可以起到改善睡眠的作用。 運動時，要減少興奮劑的攝入，經常喝茶、咖啡的患者應避免下午飲酒。

3. 睡前扔掉所有計畫。 徐醫生提到，很多失眠患者都有睡前計畫的習慣，總是在為明天做計畫。 但是，如果患者在睡前計畫太多，則由於注意力集中而更難入睡。

4.選擇良好的睡眠環境。 選擇一張舒適的床和大約一拳高的枕頭可以大大提高睡眠質量。

調理失眠必須明確失眠，如思維過度、過度疲勞、情緒疾病、焦慮、抑鬱等，失眠引起的嚴重器質性病變，以及受癌症和癌症毒素影響引起的失眠等，具體調理如下：

1、晚上失眠時按時入睡，睡前洗個熱水澡或泡個泡腳做按摩;

2、在醫師指導下，服用鎮靜劑、鎮靜中藥或西藥調理;

3.日常生活中注意戒菸戒酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要吃干擾睡眠的食物，可以吃新鮮的蔬菜、清淡的公尺飯和粗茶，可以適當地吃水果，比如蘋果和香蕉，可以先選擇乾果，比如核桃仁、大棗、 酸棗仁等，對睡眠有幫助;

4.中醫的經絡和現代醫學的理療，如顱洞的磁力，都有助於睡眠。

失眠的種類很多，是難以入睡還是睡了一會兒醒了一會兒？

以前我是輕度抑鬱+中度焦慮，每天晚上乙個人醒著，看膩了閉上眼睛想，聽著**，我每小時站起來看一次窗戶，看到多少扇窗戶的燈熄滅了，夜裡乙個人醒著，真的很孤獨和難過。

我越是睡不著，情況就越糟糕，我就越覺得崩潰，甚至到了害怕夜晚的地步。 後來覺得受不了了，於是嘗試了多種方法，其中一種一開始我覺得很有用，所以建議你試試。

平躺著，雙手隨意放，深吸氣，吸氣，吸氣，直到感覺無法再呼吸，停頓一兩秒，按壓氣壓，然後慢慢呼氣一點，呼氣全部，不再呼吸後，再吸氣，重複這些步驟幾次， 整個人會放鬆，慢慢的困倦會襲來。

我希望它對你有所幫助，如果這對你不起作用，我會告訴你另一種方式。

柏樹酸棗仁飲料。

功效：白人又稱白子人，具有鎮靜心靈、鎮靜心靈、滋脾養胃的作用。 如果想好吃，效果好，還可以加酸棗仁，也能滋養心靈，鎮靜神經。

具體方法：取酸棗仁15克，柏仁6克，百合20克，將所有食材放入鍋中，加水5碗煮沸1小時，即可服用，也可加3-5顆棗。 早上服用 1 次，晚上 服用 1 次。

除了鎮靜神經和改善失眠外，該配方對心悸、健忘或便秘的人也有效。

蓮子雞湯。

功效：蓮子補心養氣，治失眠、療夢。 中醫認為蓮子甘澀，進心脾腎經絡，滋心氣，健脾止腹，補腎強精，治脾虛大便、痢疾、食慾不振; 或心腎不合、失眠、做夢、心悸、五心煩躁等症狀。

具體方法：取焯過水的雞肉200克放入鍋中，加入蔥薑，煮半小時，再加入蓮子200克、絲瓜絡80克，燉至蓮子變軟。 能鎮靜心腸，強心抗衰老，益心益腎，健脾止腹瀉，對心悸、失眠、煩躁有鎮靜作用。

舒緩的粥。 功效：茯苓、酸棗仁、百合有補心舒神的作用，陳皮能調氣健脾，乾濕痰。

同時，湯煮粥對脾胃有益，鎮靜心神。 具體方法：將陳皮10克、茯苓10克、酸棗仁15克、姜半夏3克先煮沸，除渣榨汁，30克百合、100克粳公尺一起煮至粘稠。

失眠的原因有很多，失眠症狀出現後可以採取一些非藥物調整，比如減輕日常生活中的工作壓力，盡量保持良好的飲食習慣，在睡眠環境中保持安靜，入睡前喝點牛奶也有助於睡眠。 此外，還可以選擇一些藥物，例如，可以口服失眠等一些藥物來誘導睡眠，但是這種藥物不適合多吃，可能會產生依賴症狀。

你每天晚上鍛鍊半小時，然後睡前喝一杯熱牛奶，呃，光是聽白噪音就好了。

做自己感興趣的事情：當人們做自己感興趣的事情時，他們的心情會變得特別平靜，他們的壓力也會得到釋放。 比如聽、看電影、畫畫、寫作、閱讀、玩遊戲等，其中**和聲音都會影響我們的情緒。

別人的讚美、指責、討論等都會影響到自己的心態，而美麗的光芒**可以調節我們的情緒和心理壓力，讓我們的心靈得到放鬆，進而可以緩解壓力和失眠。

失眠的最好方法是放鬆。

對睡眠最大的誤解是，人們總是認為睡眠不好是晚上的事情，但要真正解決它，它必須從白天開始。 每個人都知道，失眠的最好方法是放鬆。 但是失眠的人在放鬆的時候會更加緊張。

如果你想從根本上改變失眠，你必須“訓練”自己，以便在你不睡覺的時候，也就是一整天，讓自己放鬆。

當然，這種“訓練”絕不是一天的練習，可以短至幾個月，或最多幾年，甚至十幾年。 在這方面，有必要做好充分的心理準備，並且經常有很多迭代才能有效。

由於現代人惡劣的生活環境，要有效地放鬆自己並不容易。 此外，每個人的情況不同，很難找到具有普遍指導意義的具體方式和手段。

比如：晚飯後，可以做一些輕鬆的事情，看書、聽**、散步什麼的，最好在晚上10點之前正常睡覺，晚上10點到凌晨2點是睡覺的最佳時間，這個時候睡眠質量最高。

中午的午休很重要，即使只是幾分鐘的睡眠，你也會在整個下午“精神煥發”。

長期失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮、淺睡眠、深度睡眠異常執行、規律性強，睡眠生物鐘在夜間常受到興奮的干擾，淺睡眠兩種狀態，無法入睡，入睡後易醒來，失眠和做夢、焦慮、抑鬱、輕睡眠失眠症狀意外出現。

如果失眠不嚴重，則為一過性失眠，可以用食物調節，如以下食物：

1.牛奶。 牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸; 另一種是對生理功能有調節作用的肽，可以與中樞神經系統結合，發揮類似於鴉片的麻醉和鎮痛作用，使人全身感到舒適，睡前喝一杯牛奶可以使人入睡。

2.小公尺。 在所有穀物中，小公尺的色氨酸含量最高，具有鎮靜、鎮靜神經和幫助睡眠的作用。 此外，小公尺中含有大量的澱粉，容易使人吃完後感到溫暖飽腹，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

3.核桃。 核桃可以改善睡眠質量，常用於神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體食用方式是與黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花籽。

葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3，可以提高腦細胞的抑制功能，起到鎮靜鎮靜作用。 每次晚餐後吞下一把葵花籽有催眠作用。

5.蜂蜜。 有補脾祛氣的作用，每晚用50克加蜂蜜的開水飲用，有良好的睡眠效果。

調節失眠的方法有三種，第一種是睡前把腳泡在熱水裡促進血液迴圈，第二種是喝一杯溫牛奶，第三種是多運動，打籃球，鍛鍊身體。

運動：失眠患者應多做有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，可以放鬆患者的情緒，改善睡眠質量。 但是，有氧運動最好在白天或晚上進行，而不是在睡前進行，否則失眠會更嚴重。

1.睡前泡腳。

如果想每天長時間站立，或者四處走動，睡前可以把腳泡在溫水中，這樣既可以促進腳部血液迴圈，改善手腳冰冷的狀況，還可以幫助你緩解腳部痠痛，進而達到助你入睡的效果， 但一定要注意控制水溫，以免燙傷。

2.伸展運動。 伸展運動可以增強身體的柔韌性，其次可以緩解壓力，尤其是工作壓力大下睡不著覺的上班族，可以通過伸展運動幫助大家改善失眠和睡不著的狀況。

3.輕聽**。

聽光**也是一種很好的睡眠方式，比如一些旋律非常優美的鋼琴曲，或者是大自然中流水的聲音、鳥鳴聲等，可以幫助大家放鬆放鬆，進而達到盡快入睡的效果。

4.內省。 如果你總是覺得自己的思緒很混亂，每天睡前都無法冷靜下來入睡，可以通過冥想或反思來幫助你理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來後，更容易入睡。

5.讀書。 如果你不喜歡讀書，讀書時會困倦，那麼你可以試著在睡不著的時候讀書，這樣你可能會睡著。

6.關燈上床睡覺。

睡覺前，盡量把房間裡所有的燈都關掉，如果室外的燈光明顯或窗簾漏水，那就盡量拉上窗簾，或者使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境可能會更容易入睡。

7.保持臥室整潔。

大家要保持床鋪整潔，盡量不要在床上吃東西，不要在床頭櫃上放零食，並定期打掃臥室，這樣乾淨舒適的環境也可以幫助大家改善失眠的問題。

8.選擇乙個舒適的枕頭。

如果大家的失眠都和枕頭有關，那麼你可以根據自己的情況換乙個適合自己的舒適枕頭，這樣可能就不容易失眠了。

9.消除臥室的噪音。

有時候我們失眠的原因可能與臥室裡的噪音有關，如果是這樣的話，可以在睡覺前關掉所有的電源開關，這樣噪音降低後，可能會更容易入睡。