我18歲了，覺得自己的身材曲線還不夠，什麼簡單的運動可以有效解決？

瑜伽，是的。

瑜伽是鍛鍊乙個人曲線的最佳方式，練習瑜伽的人從外到內都有著截然不同的氣質。 你可以快樂，你可以鍛鍊，你可以交朋友。 每個練習足球的人都要練習這個，我在大學練習的時候，一次花半個小時，那種舒服的感覺至今仍記憶猶新。

現在我是白領了，週末一直在練習，很舒服。

啊

我覺得還是長跑比較好，也可以散散步，要注意自己的飲食習慣。

瑜伽和有氧運動。 多做伸展運動。

執行！ 為了燃燒脂肪，你需要長距離（緩慢）跑步，而這種有氧運動是最有效的。 適當的飲食控制就足夠了。

其他方法太慢了。

呵呵，可以試試打羽毛球，或者引體向上有用，籃球也有用！

17歲那年，我練健美操，一年就長了一厘公尺多

健美操可以做到！ 跑步是最簡單的長距離運動，每天早上堅持跑步也沒關係！

它非常適合改善您的體型！

可以更長，俗話說，20就是跑！

希望對你有所幫助！

18歲，理論上可以長高。

應適當增加球類運動，以鍛鍊全身的協調性。

如果曲線不夠，可以買啞鈴進行全身肌肉鍛鍊。

重量可以適當減輕，多組數和多倍強度可以更小。

整體線條可以描繪出來，

首先，每晚10：30前上床睡覺，早上6：00起床，不斷告訴自己，我是最棒的，我很強壯，我很有活力。

從中午12：00到下午2：00，你應該小睡一會兒，你應該一日三餐。

每天下午16：30跑5000公尺（可以1500開始，一周後加到3000，乙個月後加到5000），記住晚上不要吃太多。

有氧運動加上充足的睡眠和健康的飲食，你很快就會回來！

注意睡眠，多喝湯，注意營養。 適當運動。 這些一定是你過著非常有規律的生活的前提。 慢慢來。

拳擊基本上都是關於線條的。 去用籃球拍打你的胸部，你的胳膊是啞鈴，你也可以用仰臥起坐練習你的胸部，每次練習後都非常緊繃！

如果要突出男性曲線，恐怕只能做瑜伽，一般瑜伽男性教練曲線都很好，建議你專業練習瑜伽。

俯臥撐、仰臥起坐、槓鈴舉重。

游泳絕對可以回答效果

如果你練習腹肌，你每天可以做100個仰臥起坐！ 如果是為了鍛鍊你的手臂肌肉，你每天都去健身房，有人會教你！多打羽毛球也不錯。

根據您的要求，我為您提供三種方法供您選擇：一種是深蹲法; 二是爬樓梯; 三是健奧養生運動。 下面我就簡單解釋一下這三種方法：

1.深蹲運動。 深蹲法是一種全身運動，其基本動作要點是：雙腳併攏，全身居中，重心放在前腳掌上，胸部收腹，全身放鬆，頭部不能向後傾斜，不能傾斜，始終雙腿併攏，徹底下蹲後再慢慢起身， 等等很多次。

蹲下方法有兩種型別：常規的和困難的。

1.常規煉金術。 一次蹲30人一組，越多越好。 健身鍛鍊時間應在15分鐘以上或感覺身體溫暖或微出汗。

當然，深蹲運動也要注意循序漸進、循序漸進地增加，比如第一次只蹲30個，幾天後蹲到60個，以後逐漸增加。 持之以恆，堅持不懈，對健身肯定是有益的。

2.強化精煉方法。 隨著運動的進行，在身體能夠完全適應後，可以根據個人喜好考慮增加運動的難度。 即下蹲時，膝蓋部位可以逐漸控制在腳趾內，目的是最大限度地伸展和鍛鍊整個脊柱，包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。

這也相當於滿足了能夠完全蹲下，腳趾靠在牆上的要求。 下蹲時的呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即蹲時呼氣，起身時吸氣，因為深呼吸本身就是一種健康的運動。 如果用深呼吸，可以改成蹲五到十次調整一次呼吸，也可以深蹲一次呼吸。

最好用鼻子吸氣和呼氣，也可以進出鼻子。

2.爬樓梯鍛鍊身體。 國外有人稱登古潘為“體育之王”。 上下樓梯可以增強下背部和腿部的肌肉，保持關節靈活，並使腿部強壯。

上下樓梯是一項全身運動，可以加速血液和淋巴迴圈，增加冠狀動脈的血流量，並增加肺活量。

爬樓梯運動男女皆宜，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯運動方式。 例如，身體素質好的年輕人可以快速爬上兩級樓梯，而老年人則不能求快，爬得慢。 青少年可以蹦蹦跳跳，老年人要沉穩自在，這樣運動後身體就不會出現不良反應。

爬樓梯時也要注意技巧，上樓時，上半身微微前傾，屈膝抬腿，前腳掌落在台階中間，落下後再推動支撐腿向上邁步; 當你下樓時，你稍微向後傾斜，你的肌肉放鬆，你的前替落在台階中間。

3.做健奧健康運動。 可以找朋友烤盤子，在電腦前或者VCD**上，男女不分，一連做兩次，一共22分鐘，就能達到鍛鍊的目的。

只有一對啞鈴可以新增到尺寸中！

如果可以的話，一對槓鈴和乙個臥推架就更好了！

如果您有任何問題，請與我聯絡！

這要看你的耐心了，堅持每天早上跑步是個不錯的選擇，晚上睡前做仰臥起坐，一開始你不會習慣，堅持幾天，然後慢慢積累，我現在一口氣就能做60個，個人意見好像只要飲食正常， 我希望它能幫助你。

如果你想讓你的肌肉看起來很時尚，堅持重量訓練，用更少的時間做更多的重量。 如果你的肌肉看起來很有形狀，你想看起來更柔軟，做游泳運動。

如果你在健身房，建議你做12組以上，4組中等重量（不要太重）。 堅持乙個多月。

然後你可以多跑一點。 並做了一點那個容易*。仰臥起坐什麼的。

哈哈。 我的同學們就是這樣鍛鍊的。 您也可以嘗試一下。

哈哈。 我也喜歡鍛鍊。 都是男人。

以運動為目的，無論何時何地，五分鐘的伸展運動和伸展有氧運動都可以達到運動的目的，每天拿出幾分鐘五分鐘就可以了，如果想進行那種有氧運動，就選擇最好的晚上，空氣中含氧量最高，人體新陳代謝在這個時候也是很旺盛的， 我有很深的體會，我塗了**霜後就沒有運動了，但是早上90點，下午3點或5點，身體發燙，說明血液迴圈加快了，最好不要選擇晨練， 樹一夜之間將二氧化碳吸入空氣中，人們經常在晨練後感到疲倦， 我的同學早上跑步，在課堂上打瞌睡。

運動強度不一定要大，不是用出汗多少來衡量的，而是感覺身體很熱，不怕冷的地方，說明效果已經達到。

上午！ 還有傍晚！ 15分鐘到1小時！