如何幫助自己免受驚恐發作，你能談談嗎？

今天我想談談驚恐發作，我發現有些朋友做的一些事情，其實會引發驚恐發作，讓它們更加強烈。 每個有過驚恐發作的人都會知道，這是世界上最難受的感覺，胸悶呼吸急促，手腳麻木，頭暈目眩簡直是標準，有時還會出現震顫、耳鳴、黑眼圈、心悸、恍惚、失控的感覺，彷彿心臟病發作瀕臨死亡， 這會讓我們感到特別害怕和無助。那麼為什麼會這樣呢？

原因有三。

首先，你越想停止焦慮，你就越害怕驚恐發作，而你實際上是在關注驚恐發作，這是我們大腦的規則，大腦無法處理這個詞。 你的大腦的注意力已經集中在焦慮和驚恐發作上。 我們能做些什麼？

我們可以允許自己焦慮，我們可以允許有恐慌的情緒。 學會接受，接受你有焦慮，接受你有驚恐發作並與他們一起生活。

其次，引發驚恐發作的原因是你覺得驚恐發作是一件壞事。 如果我們仔細想想，驚恐發作只是我們身體的反應，例如心跳加速、手腳顫抖以及失控的感覺。 但任何經歷過驚恐發作的人都知道，當你不去想自己有胃部不適或感冒的事實時，你仍然可以享受做這些事情的過程，因為你的心是平靜的，即使有一些身體反應，它們對你的影響是輕微的，而且以同樣的方式， 驚恐發作也是我們身體的一些反應，如果我們能冷靜地做出反應，不給驚恐發作貼上標籤，我們仍然可以擁有同樣的內心平靜。

第三，驚恐發作不會對我們的健康構成任何威脅，所以它們既不是一件好事也不是一件壞事，它們是中立的，對吧？ 你可以告訴自己，這些感覺是中性的，我的身體可以承受這些反應，這只是我身體的一些反應。 學會接受焦慮，學會接受驚恐發作，和他一起生活。

驚恐發作並不能證明你是好是壞，與其擔心別人對你的看法，不如告訴自己你沒有錯，焦慮不是你的錯。

驚恐發作是焦慮症的一種。 當驚恐發作發生時，伴隨著煩躁、易怒、心煩意亂、恐懼和緊張、心悸和頻繁死亡。 大多數患者會撥打120緊急去醫院。

醫生。 那麼在這種情況下，就應該冷靜下來，深呼吸，吃藥，在床上休息一會兒，控制好自己的情緒，不要過度緊張，說不定會逐漸好轉。

首先，你必須盡可能地控制自己的情緒。 然後需要注意在密閉環境中保持冷靜。 同時，也可以選擇正確的發洩方式。

你可以開啟手機的手電筒，找到你在醫院開的藥吃下去，安慰自己。

1. 不要與恐懼作鬥爭。

在驚恐發作期間與它作鬥爭似乎會讓事情變得更糟。 重要的是要強調，你不應該對恐慌症狀感到緊張，也不要試圖抑制它們或咬緊牙關把它們趕走。 雖然我們要通過採取積極而不是消極的反應來克服恐慌（下文將進一步討論），但這並不是說我們必須與之作鬥爭。

2.正視症狀，不要逃避。

屈服於恐慌的最初症狀或試圖逃離，相當於告訴自己你無法應對這種情況。 在大多數情況下，這只會引起更多的恐慌。 更有益的態度是：

哦，這些感覺又來了，但我的身體可以承受這些反應，可以控制它們。 我以前成功克服了它，這次也是如此。

3.冷靜地接受它。

當你試圖與恐慌作鬥爭時，你只能讓自己更加緊張。 讓我們換個角度思考，讓症狀（如心悸、胸悶、手腳出汗、頭暈等）自然發生和消失，讓你快速輕鬆地度過恐慌。 克服恐慌的關鍵之一就是不要恐慌和焦慮，無論這些身體喚醒多麼不尋常或不舒服，只要冷靜地關注這些生理變化。

4. 順其自然。

讓你的身體症狀隨波逐流，而不是驚慌失措地與之抗爭，不要嚇唬自己，而是與症狀和平相處，告訴自己這是安全的。 比如，你可以對自己說：這些終究會過去的，讓身體經歷這些變化，或者我以前經歷過這些，我來過這裡，這次也一樣！

在下一節中，我們將列出一些積極的回應。

驚恐發作：緩解驚恐發作的 3 大最快方法！

注意感覺自己咳嗽的過程。

這是一種驚恐發作。 我也有過這樣的經歷。 早上上班的時候，我想，唉，我昨晚沒睡好。

昨天領導又批評我了，聲音太大了，他說的話很難聽，我心裡很不舒服。 我感到背痛。 我該怎麼辦？

我沒辦法，為什麼我不能按照他的要求去做？ 為什麼他一直批評我不鼓勵我？

我的喉嚨開始難受，呼氣吸氣的時候，感覺像是哮喘，喉嚨感覺像是幾隻小飛蟲飛進去，好像被粥嗆了一樣，還是幹的。 咳嗽，流淚。 淚水裡滿是淚水，看不清路。

我走在路邊，我害怕我會被車撞到，因為我這樣走路。 我還擔心走過馬路的人在看我時會嘲笑我，看不起我。 其實，早上大家都很匆忙，沒人會注意到我。

這種不舒服的感覺與否定自己的想法有關。

它與乙個特定的人有關，他說了什麼，當我想到它時，我感到緊張、不舒服和害怕。

這種驚恐發作和呼吸困難的感覺是阻礙了記住那段時間的過程。 為了保護自己。

這種感覺太糟糕了，太害怕了，以至於我用這種驚恐發作來阻止。

其實，如果你現在想想那件事，那個人說的話，沒有危險。 好久不見了。 我已經離開了現場。

而驚恐發作，也沒有危險。 經歷過很多次，最常見的情況就是很尷尬，嘔吐，流淚。 最多換衣服。

無論哪種情況，你都不會死。 我們可以試著做乙個練習。

驚恐發作：緩解驚恐發作的 3 大最快方法！