一天睡多少覺最好？

人類的睡眠分為幾個時期，有淺睡眠期，也有深度睡眠期。 每個正常的睡眠通常由五個週期組成，如果你覺得自己有重要的事情要做，想睡覺但沒有足夠的時間，你可以使用“週期間隔睡眠法”。 所謂週期間隔睡眠法，就是在五個週期中只睡兩個或三個，在睡眠後和下乙個睡眠週期開始時醒來。

每個睡眠週期持續約 90 分鐘，即 1 個半小時。 對於通常的 8 小時睡眠，必要時我們只能睡 3 小時，幾個小時然後醒來工作。 在睡眠週期之間醒來有兩個好處。

第一種當然是增加你寶貴的工作時間，第二種是間隔醒來，這樣很容易醒來，很少依賴臥床（因為人們在間歇期的睡眠意識最弱），並且不影響之前睡眠週期的效果。 如果你在睡眠週期中醒來，你不僅容易嗜睡，還會影響你之前的睡眠質量，而且你在工作中沒有精力，那麼得不償失。

根據祖國的醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7個小時; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8個小時; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9個小時。 符合自然生長和收集的規律。

每天 7 到 8 小時是最佳的！ 如果你每天睡整數小時（最短小時，可以是 6 小時，小時），你就不會困了。

親眼看看吧！

8-10小時，最好22：00上床睡覺，早上6：00-7：00起床，這樣更有利於身體的新陳代謝過程和晚上的修復和保養。

人們一般每天睡8-10個小時，午休時間睡半小時左右。

普通人睡得太久或太短都不好，最佳睡眠時間是晚上10點到第二天7點之間。 年輕人可以根據自己的生理節律來調整自己的睡眠時間，同時也要保證睡眠質量。 從晚上10點到次日下午2點是睡覺的時間，此時肝臟的新陳代謝最旺盛，如果長時間熬夜不睡覺，可能會導致睡眠障礙，更嚴重的病例會導致身體功能障礙。

而晚上11點到凌晨2點是荷爾蒙分泌的高峰期，荷爾蒙有利於人體生長發育和修復身體的一些亞健康狀態，如果長時間錯過這個時間，不利於人體的生長和健康。

保證睡眠時間和質量有利於提高工作效率和生活質量。

每天減少一兩個小時的睡眠時間和48小時不睡覺的睡眠時間，從表面上看可能看起來不同，它們都可能導致睡眠不足，從而影響身體的生物鐘和大腦的正常功能。 睡眠不足會干擾人體內部的生物節律，如丘腦-垂體-腎上腺軸、體溫、神經調控等，這些生物節律會影響人體的新陳代謝和調節機制，並引起一系列生理和心理變化。 這些變化可能包括記憶力下降、思維遲鈍、反應遲鈍、注意力不集中、易怒等。

在睡眠不足的情況下，身體的內部代謝和調節機制受到干擾，從而影響大腦的正常功能。 雖然48小時不睡覺會更劇烈地影響身體的新陳代謝和調節機制，但每天睡眠少於一兩個小時也會導致生物節律紊亂，影響大腦的正常功能。 這就是為什麼每天減少一兩個小時的睡眠時間和48小時不睡覺的睡眠時間的效果可能是相似的。

總而言之，無論是每天減少一兩個小時的睡眠時間，還是 48 小時的失眠都會對您的大腦和身體健康產生不利影響，因此獲得充足的睡眠很重要。

<> 此外，睡眠時間與遺傳有關。

世界上有些人有短睡眠的基因，被稱為短睡眠者。 他們每天只需要幾個小時的睡眠就可以比普通人有更多的精力，史蒂夫·賈伯斯就是這樣一群人。

而有長睡眠基因的人，有2%-3%的人有長睡眠基因，這叫做長睡眠者。 這種人，每天需要10個小時的睡眠，而且需要多幾分鐘的睡眠，才能保證頭腦清醒，精神狀態良好，顧愛凌就是其中的代表。

成人每天睡 8 小時，6-13 歲的兒童適當睡 8-10 小時。 隨著年齡的增長，我們越來越不困倦，許多老年人的睡眠時間充足 6 小時。 睡眠時間因人而異，因此最好在白天保持精力充沛。

此外，成年人的日常睡眠時間因工作和生活習慣而有很大差異，在5-8小時左右波動。 雖然大多數人可能會睡 7-8 小時，但有些人需要 8-9 小時或更長時間的睡眠才能感到充足，而另一些人的睡眠相對較少，4-5 小時的睡眠就足夠了。 這個時候，應該根據第二天醒來的情況來判斷，如果你在醒來後感到精力充沛，不再困倦，白天能夠專心工作和生活，那就證明你的大腦和身體在晚上已經得到了足夠的休息，前一晚的睡眠時間可以滿足你的需求。

如果你醒來時頭痛、眼睛痠痛和精力不足，這意味著你沒有好好休息。 如果想了想覺得頭暈，雖然不困，但是沒有動力，說明自己睡得太多了，可以適當早起。